Wandelen lijkt wel een wondermiddel. Het houdt diabetes weg, verbeter je algemene gezondheid en nu blijkt dat het ook depressies bij vrouwen van middelbare leeftijd bestrijdt.

Stevige wandeling
Van depressies was al geweten dat bewegen en buitenkomen helpt, maar het effect was zeer overtuigend. "Goed doorstappen vermindert angsten en stress," klinkt het.

Het effect was het grootst als de vrouwen meer dan 6 kilometer per uur stapten, en dat vijf keer per week voor een uur en een half. Onderzoekers claimen dat vrouwen in de menopauze die wandelingen nodig hebben voor hun algemeen welzijn.

Hoe meer, hoe beter
De resultaten zijn gebaseerd op een onderzoek bij 380 vragen van gemiddeld 42 jaar. Van elke vrouw werden het activiteitsniveau en de menopauze symptomen zoals stress, angst, depressies en 'vapeurkes' gemeten en dat meer dan acht jaar lang

Hoe meer de vrouwen bewogen, hoe beter de vrouwen zich voelden en hoe minder stress ze hadden. Vrouwen met een gemiddeld activiteitsniveau, vijf keer per week 40 minuten wandelen, waren er psychologisch beter aan toe dan wie maar 15 minuten wandelde. Op de vapeurkes had de activiteit evenwel geen effect.

Geen natuur nodig
Allemaal goed en wel, maar je hebt geen natuur in de buurt? Niet nodig, de vrouwen uit de studie hadden ook niet de mogelijkheid in mooie landschappen te gaan wandelen. Wandelen door je stad is goed genoeg.

Algemene fitheid
Maryon Stewart, Britse auteur van 'The natural menopause kit', weet waarom. "Het wandelen houdt je fysiek fit, maakt hormonen vrij en stimuleert het metabolisch systeem, waardoor ook je gewicht gemakkelijker onder controle blijft." Het onderzoek staat beschreven in het januarinummer van het wetenschappelijke tijdschrift Cancer epidemology, biomarkers and prevention.