Tips voor succesvolle examens
De examenperiode is aangebroken, wat veel stress kan veroorzaken. Maar
door met enkele eenvoudige dingen rekening te houden, kun je deze
moeilijke tijd heel wat aangenamer maken. We geven enkele tips die je
slaagkansen verhogen.
Slaap
"Een
regelmatige routine en een goede nachtrust zijn ontzettend belangrijk
om goede resultaten te behalen", vertelt professor Michel Dib aan
e-gezondheid. "Slaap voorkomt niet alleen vermoeidheid, het is ook goed
voor je geheugen. Je slaat namelijk de dingen die je leert beter op als
je genoeg slaapt. Om optimaal je leerstof te kunnen memoriseren moet je
een nachtrust van zes tot acht uur hebben."
Dutjes
"Kom
je 's nachts niet aan genoeg uren, probeer dan overdag een dutje te
doen. Dit hoeft niet langer dan tien tot vijftien minuten te duren. Leg
je in een rustige omgeving neer, zonder echt te slapen. Je behaalt het
beste resultaat als je jezelf één tot twee keer per dag deze rust gunt.
Heb je nood aan meer slaap, beperk je dutje dan tot 20 à 30 minuten, zo
voorkom je dat je in een diepe slaap sukkelt. Een siësta vermindert de
vermoeidheid en geeft een boost aan je humeur. Twee siësta's van een
halfuur komen overeen met één of twee uur nachtrust", aldus Dib.
Stress
"Het
ontstressen tijdens de examens is bijna even belangrijk als het
studeren zelfs", geeft Dib nog mee. "Plan tijdens je studeerschema één
tot twee uur voor ontspanning. Dit hou je vrij om bijvoorbeeld te
sporten, een film te bekijken of muziek te beluisteren. Door het
studeren af te wisselen met leuke activiteiten beperk je niet alleen
stress, maar betekent ook een boost voor je geheugen."
Medicatie
"Er
bestaat geen wondermiddel waardoor je zonder grondig te studeren je
leerstof onder de knie krijgt. Vitaminesupplementen helpen ook niet, ze
hebben eerder een placebo-effect. Daarom is het best dat je de examens
zonder geneesmiddelen probeert door te komen. Als je echt last van de
vermoeidheid hebt, kan vitamine C je helpen. Maar ook hier moet je
voorzichtig mee zijn. Vermoeidheid is een belangrijk signaal van je
lichaam, het betekent dat het rust nodig hebt. Het is dus nog altijd
beter om te rusten bij vermoeidheid dan vitamines te nemen", besluit
Dib. (br.hln)
|
