Blauwe bril helpt slapen
Kamp je met slaapproblemen? Zet dan de blauwe bril op. Deze bril
schijnt een blauw licht in je ogen, waardoor je biologische klok verzet
wordt en je normale slaappatroon herstelt. Een uurtje per dag zou al
volstaan. De bril wordt vooral voor bejaarden als nuttig beschouwd.
Verstoord slaapritme
Senioren
liggen niet zelden 's nachts wakker terwijl ze in de vroege avond al
gaan slapen. De reden is dat deze mensen niet vaak buiten komen en dus
niet (of veel te weinig) worden blootgesteld aan natuurlijk zonlicht.
Bovendien is hun ooglens dikker geworden en de pupil kleiner, waardoor
het moeilijker is veel licht op te nemen en door te sturen naar de
hersenen. Die raken in de war en verliezen het vermogen onderscheid te
maken tussen dag en nacht. Precies dit onderscheid stuurt je waak- en
slaapritme.
Natuurlijk licht
Om je
biologische klok op schema te houden, raden slaapexperten aan om
minstens 30 minuten per dag blootgesteld te worden aan natuurlijk
licht. Liefst in de vroege ochtend of vlak na het opstaan, zodat de
natuurlijke waak- en slaapcyclus behouden blijft.
Extra lampje
De
bril die dat moet helpen bewerkstelligen, heeft heldere glazen waardoor
de persoon alles in natuurlijk licht ziet. Het verschil met een gewone
bril is dat er een blauw lampje bovenop de montuur gemonteerd is. Op
die manier schijnt het blauwe licht achter in de ogen.
Minder slaperig
Elf
vrijwilligers tussen 51 en 80 hebben de bril getest. Sommige kregen een
lage dosis blauw licht, andere een hoge. Daarna werden hun
melatonineniveaus gemeten. Na één uur bleek het melatonineniveau 35
(bij de lage dosis) tot 60 procent (bij de hoge dosis) gedaald, wat
betekent dat de bril slaperigheid vermindert.
Vriendelijk blauw licht
Waarom
blauw licht en geen wit licht? Ten eerste is blauw licht vriendelijker
voor de ogen dan het scherpe, witte licht. Ten tweede: ook wit licht
bevat blauw licht, naast geel, rood en groen licht.
Voor de
hersenen maakt het weinig uit: zij interpreteren het blauwe licht als
natuurlijk zonlicht, en sturen signalen uit om je lichaam wakker te
houden.
Als het blauwe licht vervaagt of afgezet wordt, dan
denkt je brein dat de nacht is begonnen en begint het lichaam meer
melatonine te produceren, een hormoon dat helpt om de slaap te
reguleren. (br.hln)
|
