Zo verbrand je de paaskilo's
Paaseitjes, een paasbrunch, een familiediner: rond Pasen piekt het
aantal calorieën dat we innemen. We leven toch maar één keer, en
genieten mag toch ook wel eens klinkt het dan. Tuurlijk, maar je wilt de
paaskilo's (en resterende kerstkilo's) toch niet blijven meeslepen? De
lente komt er aan, en dus beginnen we traditioneel ons lichaam weer in
vorm te brengen. Vlak na de feestdagen (en voor de communiefeesten) is
duidelijk het ideale moment!
Fitnessexperte Janey Holliday geeft tien praktische tips om de
paascaloriebommetjes weg te werken. Hou er rekening mee dat het
gemiddelde paasei ongeveer 530 tot 550 calorieën bevat, extraatjes niet
meegerekend. Soms kan dat oplopen tot 1.000 calorieën per paastraktatie.
Kleine paaseitjes bevatten zo'n 40 calorieën, als ze gevuld zijn
gemakkelijk 50 à 55 per stuk. Hoe krijg je deze er nu zo snel mogelijk
af? Door de juiste sport, snelheid en duur te kiezen.
1)
De snelste manier
De snelste manier om de calorieën te
verbranden is te gaan lopen aan een snelheid van ongeveer tien kilometer
per uur, een uur lang. Loop je trager, bijvoorbeeld 8 kilometer per
uur, dan moet je een uur en twintig minuten lopen. Jammer genoeg moet je
al behoorlijk fit zijn om dit aan te kunnen, en is het dus niet voor
iedereen geschikt.
2) Kickboksen
Wie niet
van lopen houdt, kan het altijd proberen met kickboksen. Dat verbrandt
ook een goede 900 calorieën per uur, tenminste als je jezelf tot het
uiterste dwingt tijdens een sessie. Wil je zeker zijn van een goede
training, boek dan een sessie met een trainer zodat je één-op-één kunt
trainen.
Squash is ook een goed alternatief.
Wie flink een heel uur doorspeelt kan algauw tot 800 calorieën
verbranden. Tennis is minder efficiënt, en verbrandt
maar 400 à 500 calorieën per uur. Daarvoor moet je dus al twee uur
tennissen, of drie als je dubbelt.
3) Zwemmen
Zwemmen
wordt zwaar onderschat in de strijd tegen de kilo's. Het is een van de
beste calorieënverbranders, tenminste als je aan een hoog tempo zwemt. Vlinderslag
is het meest intens, en verbrandt gemakkelijk 1.000 calorieën, als je
het een uur volhoudt. Borstcrawl bijt 750 calorieën
weg, een intense schoolslag ongeveer 700.
Rugslag werkt 600 calorieën weg, terwijl 'op het gemak wat
zwemmen' maar 400 calorieën per uur verbrandt. Aan dat tempo moet je dus
eerder twee uur in het zwembad doorbrengen.
4) De
fiets op
Een zondagmiddagfietstochtje kost je zo'n 350
calorieën per uur. Drijf je de snelheid op, dan kan dat oplopen tot zo'n
600 calorieën per uur. Wie een intervaltraining doet, zoals in een
spinningles, kan tot 800 calorieën per uur verbranden. Wielerfanaten
kunnen altijd sprintjes afwisselen met sterke hellingen, en werken zo
950 calorieën per uur weg.
5) Efficiënt wandelen
Dat
rondslenteren niet meteen de meest inspannende sport ter wereld is, is
wel duidelijk. Maar als je efficiënt gaat wandelen, kan het aantal
verbrande calorieën wel oplopen. Wandelen aan 6 kilometer per uur (in
plaats van de gemiddelde 4) verbrandt 300 calorieën, doe je dat op een
helling dan loopt het op tot 425 calorieën. Nordic walken, wandelen met
stokken, verbrandt nog eens 30 tot 40 procent meer.
6)
Aerobics
De hype uit de jaren '80 moet tegenwoordig de
duimen leggen voor yogalessen en zumba. Maar aerobics blijven wel een
prima manier om calorieën te verbranden. Een les met veel impact
verbrandt er ongeveer 600 na een uur, een tragere les nog ongeveer 400.
Stepaerobics werken er 750 calorieën weg, wat kan oplopen tot 900 als je
de step verhoogt.
7) Huishouden
Wie zei
dat je het huis moet verlaten om calorieën te verbranden? Ook
huistaakjes kunnen een goede vervanging zijn voor sportlessen. Steek er
tempo in en je huis kuisen, grondig stofzuigen, schrobben, verhuizen en
dozen heffen kan tot 450 calorieën per uur verbranden. Bijkomend
voordeel: de lenteschoonmaak is meteen gedaan.
8) De
tuin
Ook onderschat als calorieverbrander is tuinieren, en
dan vooral het grote werk. Spitten, harken, en zakken potaarde
verplaatsen levert je 350 calorieën minder per uur op.
9)
Creatief met de kinderen
Doe iets actief en leuk met de
kinderen: speel tikkertje, organiseer een schattentocht of haal de
springtouwen boven. Alles dat iedereen aan het bewegen krijgt en energie
verbruikt is goed.
10) Bedgeheimen
Een
passionele nacht met een goede minnaar kan ook 400 calorieën per uur
wegwerken. Kussen alleen al kost nog eens 50 tot 100 calorieën per uur.
Het
geheim van vermageren door te sporten is dus de juiste sport voor jou
kiezen, het tempo op te drijven en het lang genoeg volhouden. Laat je
niet afschrikken omdat je nog niet lang kan lopen, aerobic'en of
zwemmen, maar bouw op. Dwing jezelf je grenzen te verleggen, en dat
levert niet alleen fysieke maar ook psychische voldoening op.
