Bewegen? Ga planken of dweilen
Ede
Af en toe de fiets nemen in plaats van de auto, op kantoordagen wat vaker naar buiten gaan en vooral: niet teveel zitten. Het merendeel van de Nederlanders slaat deze goede adviezen te vaak in de wind. Jongeren hebben het snel te druk (of vinden andere dingen gewoon leuker) en ouderen kampen vaak met lichamelijke problemen.
Toch is het erg belangrijk om in beweging te zijn, zegt de Gezondheidsraad. In opdracht van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport onderzocht de raad of de huidige beweegnorm, die stamt uit 1998, nog wel actueel is. Conclusie: niet alleen op conditioneel gebied is er terrein te winnen, de raad adviseert vooral om meer activiteiten te doen die de botten en spieren versterken.
tuinieren
Hardlopen of fietsen zijn traditioneel goede manieren om aan je beweeguurtjes te komen, maar je hoeft de woning niet uit om in beweging te zijn. ‘Je kunt het op je eigen manier indelen. Tuinieren of de vloer dweilen voldoet ook. Of met je kinderen dansen in de kamer. Als je maar beweegt’, zegt Juul van Rijn van het Kenniscentrum Sport. Het maakt ook niet uit hoe je de voorgeschreven beweeguren over de week verdeelt. De richtlijn uit 1998 adviseerde om vijf dagen per week een half uur licht te bewegen, of drie dagen per week gedurende twintig minuten intensief. De richtlijn die de Gezondheidsraad nu adviseert, wijkt daar vanaf. ‘Je kunt best eens een dagje overslaan, als je de dag daarna maar wat meer beweegt’, zegt Van Rijn. Want de 150 minuten per week en een uur per dag voor jongeren zijn minimale eisen. Het credo van de Gezondheidsraad: bewegen is goed, meer bewegen is beter.
In het rapport wordt nogmaals het bekende gegeven benadrukt dat beweging en een goede gezondheid hand in hand gaan. ‘Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie. Verder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden’, constateert de Gezondheidsraad. Ook jongeren lopen minder kans op depressieve symptomen. Daarnaast verlaagt bewegen de vetmassa, met name bij kinderen met overgewicht.
De Gezondheidsraad spreekt niet alleen de Nederlandse bevolking aan maar ook de overheid. Werkgevers, scholen, gezondheidsinstellingen en lokale overheden moeten volgens de commissie gaan samenwerken om de nieuwe richtlijnen tot een succes te maken.
niet bindend
Het rapport van de Gezondheidsraad is niet bindend. De adviezen zijn aangeboden aan demissionair minister Edith Schippers van VWS, die hierover nog een besluit moet nemen. <
Geen zin om het huis uit te moeten voor spier- en botversterkende oefeningen? Juul van Rijn van het Kenniscentrum Sport geeft tips:
Planken, een oefening waarbij je je hele romp moet aanspannen.
Muurzitten, goed voor de grote spiergroep in je bovenbenen.
Dansen en hinkelen, niet alleen goed voor je conditie, maar het voorkomt ook botontkalking.
Balansoefeningen, vooral goed voor ouderen. Bijvoorbeeld: lange tijd op één been gaan staan.
