Vrijdag 21 november 2008
Maak je figuur klaar voor de feestdagen
Maak je figuur klaar voor de feestdagen
Binnen een zestal
weken kun je je feestkledij uit de kast halen. We helpen je voor te
bereiden op de feestdagen met oefeningen voor een steviger figuur,
zodat jij de show steelt in je prachtige feestjurk.
Als je deze eenvoudige oefeningen drie keer per week uitoefent, heb je tegen kerstmis een stevig lichaam. Bij deze reeks concentreren we ons op de armen. Het enige wat je nodig hebt is een springtouw. Warm je op door ter plaatse touwtje te springen, vervolgens doe je elke oefening voor 60 seconden, zonder te rusten.
Anders pompen
Deze oefening concentreert zich op de borstkas, schouders en triceps. Zet je in een pomppositie: houd je voeten samen, zet je handen wijder uit elkaar dan schouderbreedte en je vingers wijzen naar buiten. Buig eerst je rechterelleboog zodat je naar rechts gaat, keer terug naar het midden. Herhaal dit voor 60 seconden. Buig vervolgens je linkerarm, houd dit ook 60 seconden vol. Heb je niet veel armspieren, ga dan op je knieën zitten om het makkelijker te maken.
Gewichtjes
Deze oefening traint je schouders en biceps. Ga met je benen op schouderbreedte uit elkaar staan. Neem een flesje van een halve liter in elke hand vast en houd je handen voor je gezicht. Je palmen wijzen naar elkaar. Zonder je rechtervuist te bewegen, ga je met je hand verticaal loodrecht omhoog. Eens je je hoogste punt bereikt hebt, ga je snel weer naar beneden. En herhaal je dit met je rechterarm. Ga steeds sneller en sneller.
Polsen draaien
Door deze oefening krijg je stevige schouders en onderarmen. Ga weer met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, strek je armen recht voor je. Je palmen wijzen naar de grond. In elke hand houd je een vol flesje van 1,5 liter. Draai snel je polsen zo ver mogelijk naar binnen, vervolgens draai je ze naar buiten.
Touwtjespringen
Door touwtje te springen, train je je schouders. Houd je touw met je handpalmen naar voren gericht. Versnel en vertraag voortdurend. Je moet proberen zo grote mogelijke cirkels te maken met je handen.
Triceps
Ga op de grond zitten met je voeten en benen bij elkaar, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Plaats je handen ongeveer 30 centimeter achter je, zet je handen op schouderbreedte uit elkaar, je vingers wijzen naar je lichaam. Strek je armen zodat je kont van de vloer komt. Buig je linkerelleboog zo diep je kan, zonder dat je kont de grond raakt. Strek je arm opnieuw en herhaal dit aan de andere kant. Om het makkelijker te maken kun je je benen verder uit elkaar zetten. (br.hln)
Als je deze eenvoudige oefeningen drie keer per week uitoefent, heb je tegen kerstmis een stevig lichaam. Bij deze reeks concentreren we ons op de armen. Het enige wat je nodig hebt is een springtouw. Warm je op door ter plaatse touwtje te springen, vervolgens doe je elke oefening voor 60 seconden, zonder te rusten.
Anders pompen
Deze oefening concentreert zich op de borstkas, schouders en triceps. Zet je in een pomppositie: houd je voeten samen, zet je handen wijder uit elkaar dan schouderbreedte en je vingers wijzen naar buiten. Buig eerst je rechterelleboog zodat je naar rechts gaat, keer terug naar het midden. Herhaal dit voor 60 seconden. Buig vervolgens je linkerarm, houd dit ook 60 seconden vol. Heb je niet veel armspieren, ga dan op je knieën zitten om het makkelijker te maken.
Gewichtjes
Deze oefening traint je schouders en biceps. Ga met je benen op schouderbreedte uit elkaar staan. Neem een flesje van een halve liter in elke hand vast en houd je handen voor je gezicht. Je palmen wijzen naar elkaar. Zonder je rechtervuist te bewegen, ga je met je hand verticaal loodrecht omhoog. Eens je je hoogste punt bereikt hebt, ga je snel weer naar beneden. En herhaal je dit met je rechterarm. Ga steeds sneller en sneller.
Polsen draaien
Door deze oefening krijg je stevige schouders en onderarmen. Ga weer met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, strek je armen recht voor je. Je palmen wijzen naar de grond. In elke hand houd je een vol flesje van 1,5 liter. Draai snel je polsen zo ver mogelijk naar binnen, vervolgens draai je ze naar buiten.
Touwtjespringen
Door touwtje te springen, train je je schouders. Houd je touw met je handpalmen naar voren gericht. Versnel en vertraag voortdurend. Je moet proberen zo grote mogelijke cirkels te maken met je handen.
Triceps
Ga op de grond zitten met je voeten en benen bij elkaar, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Plaats je handen ongeveer 30 centimeter achter je, zet je handen op schouderbreedte uit elkaar, je vingers wijzen naar je lichaam. Strek je armen zodat je kont van de vloer komt. Buig je linkerelleboog zo diep je kan, zonder dat je kont de grond raakt. Strek je arm opnieuw en herhaal dit aan de andere kant. Om het makkelijker te maken kun je je benen verder uit elkaar zetten. (br.hln)
