Erectie-stoornis .
Erectiestoornissen zijn veel frequenter dan algemeen wordt aangenomen, en komen naar schatting voor bij de helft van de mannen tussen 40 en 70 jaar. En impotentie komt voor bij 30 millioen Amerikaanse mannen , om maar een voorbeeld uit een enkel land te noemen .Erectiestoornissen hebben altijd al bestaan en zijn geen nieuw probleem. Wel wordt er vandaag meer aandacht aan besteed. Dit komt door het doorbreken van het taboe rond seksualiteit in het algemeen. Charlie Chaplin verwekte op 80-jarige leeftijd nog een kind bij zijn veel jongere Poolse vrouw Oona , en de parlementair Camille Huysmans presteerde op 83-jarige leeftijd hetzelfde bij zijn 30-jarige secretaresse . Maar niet iedereen is daar blijkbaar toe in staat .
Wat is een erectie?
Het mannelijk lid of de penis is het orgaan dat het mogelijk maakt om geslachtsverkeer te hebben. De penis moet dan eerst wel verstijven en vergroten . Een goede erectie heeft vooral te maken met een gezond bloedvatensysteem en een goed werkend zenuwstelsel. Het krijgen van een erectie heeft vooral te maken met de aanvoer en afvoer van bloed naar de penis en met zenuwprikkels die de erectie stimuleren. Wanneer men zin krijgt om te vrijen door een erotische prikkeling of een lustopwekkende gedachte en de man seksueel opgewonden raakt , zetten onder invloed van zenuwprikkelingen de bloedvaatjes in de penis uit en vullen deze bloedvaten zich met bloed. De losliggende , soms gerimpelde huid van de penis maakt de zwelling tijdens een erectie mogelijk. De bloedvaatjes bevinden zich in het zogenaamde zwellichaam van de penis (zie hieronder: het corpus cavernosum in medische termen) . Door de zwelling van de penis , de beginnende erectie dus , wordt de afvoer van het bloed uit de penis belemmerd doordat de aders die voor de afvoer moeten zorgen , volledig gesloten worden . Door het feit dat er meer bloed in de penis komt dan er kan terugstromen , neemt de erectie toe tot de penis volledig stijf is .
Hoe ontstaat een erectie?
De penis ( de schacht en de eikel ) bevat twee kamertjes of cilinders die over de gehele lengte van het lid lopen , de corpora cavernosa genoemd , die gevuld zijn met een sponsachtig weefsel dat zachte spieren , aders en kleine openingen tussen de weefsels bevat . De ontelbare spiercellen en bloedvaatjes lopen tijdens een erectie vol met bloed. Hoe meer bloed de cilinders bevatten, hoe groter en steviger de erectie. Een penis in volle erectie bevat acht maal meer bloed dan een slap lid. De penis bevat naast bloedvaatjes en spiercellen ook kleine zenuwuitlopers die geprikkeld worden bij seksuele stimulatie waardoor de bloedvaatjes zich openen en de spiercellen ontspannen.
Wanneer één van deze schakels (bloedvaatjes, zenuwuiteinden, spiercellen) defect raakt, loopt het erectiemechanisme mank. Naast deze fysiologische factoren die nodig zijn voor een erectie zijn, spelen ook andere factoren zoals seksuele opwinding , een adequaat testosterongehalte (het mannelijk hormoon) en een normaal functionerende hypofyse (het hersenaanhangsel waar ondermeer testosteron wordt afgescheiden) een rol . De corpora cavernosa zijn omringd door een membraan dat tunica albuginea heet . De urethra , dat is het kanaal dat zowel urine doorlaat als ejaculatie-vloeistof en sperma , ligt in de penis aan de onderzijde van de corpora cavernosa . Een erectie begint met een mentale stimulatie , die daarbij kan geholpen worden door aanraking van de penis door de vrouwelijke partner. Door de zenuwen worden stimulatie-impulsen naar de hersenen geleid (onder meer via de ruggegraat) en keren er ook van terug met bevelen waardoor bloed wordt toegevoerd naar de penis , dat de ledige holten vult .Hierdoor en door de bloeddruk , zwelt de penis op en wordt hard . De tunica albuginea verhindert ,samen met spiersamentrekking , dat het bloed terug wegvloeit , zodat een keiharde , blijvende erectie mogelijk wordt ,waarbij het bloed in de aders blijft zitten , die men ook opgezwollen kan zien aan de buitenkant van de penis . Tweederde van de penis bevindt zich buiten het lichaam, eenderde zit tussen de bekkenbodemspieren. Deze vaak slappe potentiespieren moeten versterkt worden , en dan komt een erectie die niet meer mogelijk was , terug.
Een voldoende harde penis die lang genoeg in erectie blijft is belangrijk voor een voldoening gevende seksuele activiteit. De penis moet voldoende hard zijn en blijven , en deze toestand moet lang genoeg kunnen volgehouden worden om bevredigende geslachtsbetrekkingen te kunnen hebben. Toch opmerken dat een betere erectie niet noodzakelijk een betere seks betekent . Seks is een harmonieus gebeuren tussen (meestal) twee partners van een verschillend geslacht . Het aanvoelen van mekaar , communicatie , is belangrijk .Wederzijds respect , daar draait veel rond. Vrouwen moeten weten hoe mannen zich voelen . Mannen moeten weten wat vrouwen willen . Een goede erectie helpt de man en geeft hem voldoende zelfvertrouwen om zich beter te kunnen concentreren op de partner , en er met wilskracht voor te zorgen dat hij geen vroegtijdige zaadlozing heeft na 1 of 2 minuten , zodat de vrouw 1 of meerdere orgasmen ervaart , vooraleer hij zelf ejaculeert . Als bijvoorbeeld een 23-jarige reeds klaarkomt na enkele sekonden door een premature zaadlozing , is dat voor zijn lief een in-trieste ervaring , vemits zij er onvoldaan blijft bijliggen , maar haar vagina wel zijn sperma heeft moeten opslokken . Dan kan ze met recht en rede denken : " de egoist ... " alhoewel hij het waarschijnlijk goed bedoelde . Misschien kan hij een penisring proberen om de vroegtijdige uitstorting af te remmen , maar hij moet zich vooral leren beheersen en met wilskracht in zichzelf herhalen " ik wil nog niet , ik wil nog niet .." terwijl hij eventjes ophoudt te bewegen .
Hoe krijgt men een orgasme?
Seksuele stimulatie zorgt ervoor dat via zenuwprikkels de zwellichamen van de penis zich vullen met bloed, waardoor een erectie ontstaat. De stotende en wrijvende beweging van de penis tijdens het vrijen, zorgt voor een toenemende (elektrische) prikkeling van bepaalde zenuwen. Bij een bepaalde graad van prikkeling komt het mechanisme van de zaadlozing op gang. Een aangenaam euforisch gevoel van genot gaat met een orgasme gepaard . Het orgasme bij de man gaat meestal , maar niet altijd , samen met een zaadlozing of ejaculatie. Het is zelfs volmaakt mogelijk om een orgasme te krijgen zonder zaadlozing (bijvoorbeeld bij mannen die aan de prostaat zijn geopereerd en geen zaadvocht meer produceren) . Een zaadlozing is het uitstoten van een melkachtig vocht , sperma genaamd , waarbij miljoenen zaadcellen vrijkomen . Dit vocht is hoofdzakelijk afkomstig van de prostaat. De prostaat is een kleine klier (in de vorm van een noot) die rond de plasbuis ligt en als enige functie de productie van zaadvocht (of sperma) heeft. ( herleest U alles over de prostaat , door in de linkse kolom van deze site het prostaat-hoofdstuk aan te klikken) .
Lichamelijke oorzaken van een erectiestoornis .
Erectiestoornissen zijn meestal geen alleenstaande klachten. In bijna 8 patiënten op de 10 , zal een erectiestoornis gelijktijdig voorkomen met 1 of meerdere andere klachten. In tegenstelling tot hetgeen vroeger werd gedacht - namelijk dat erectiestoornissen voornamelijk een psychische oorzaak zouden hebben , is men er nu van overtuigd dat erectieproblemen vooral een lichamelijke oorzaak hebben . Tijdens het verouderen nemen de lichamelijke functies geleidelijk af en kunnen de bloedvaten minder soepel worden, dus ook die in de zwellichamen. Door een verminderde soepelheid, vullen de bloedvaten zich minder gemakkelijk met bloed, hetgeen kan leiden tot een minder sterke erectie . Als het bijvoorbeeld al wat minder lukt, kan bij de man faalangst ontstaan. Dit activeert de geringere productie van adrenaline, hetgeen op zijn beurt leidt tot een verminderde erectie. Het falen kan nog te wijten zijn aan tal van andere lichamelijke oorzaken . Zoals een beschadiging van de zenuwen van het sponsachtige weefsel in de penis. Dit komt nogal eens voor bij diabetici. Maar ook aderverkalking kan de bloedtoevoer naar de penis afremmen en drugsmisbruik , marihuana en sommige medicijnen , bijvoorbeeld antidepressiva en geneesmiddelen tegen kaalheid , prostaatkanker, prostaatvergroting , kunnen een erectiestoornis veroorzaken . Wie last heeft van een erectiestoornis , doet er goed aan zo weinig mogelijk medicijnen oraal in te nemen . De eventuele ziekteverschijnselen die erdoor behandeld worden , zullen waarschijnlijk ook gunstig evolueren met de helft of minder van de ingenomen dosering , in elk geval best voorgeschreven door een dokter . Heel het erectie- proces kan verstoord worden door alcoholisme , dus alcohol-misbruik , ontsteking van de nieren, diabetis (35% tot 50% van de mannen met diabetis krijgen geen erectie meer), artherosclerosis , multiple sclerosis , aderverkalking ,en neurotische- of zenuw-ziekten. De kans op een erectiestoornis vergroot door bijwerkingen van geneesmiddelen tegen een te hoge bloeddruk , te veel slechte cholesterol in het bloed , stoornissen van het zenuwstelsel na een beroerte . Ook chirurgische ingrepen , zoals een operatie aan de prostaat , kunnen het erectie-mechanisme verstoren . Bovendien het nemen van bloeddruk-regelende pillen , vermageringspillen , het volgen van een dieet ( volg nooit een dieet : U maakt uw lichaam kapot ) hebben allen hetzelfde resultaat , zoals ook roken dat zeer schadelijk is voor de bloeddoorstroming door de aders . Stress , angst , schuldgevoelens , complexen , een geringe eigen fierheid en een zelf-onderschatting , zoals andere negatieve psychische factoren zoals een gebrek aan zelfvertrouwen , zijn ook nog eens goed voor 10 % tot 20% falen van een penis-erectie en het aanmaken van te weinig testorsterone , het mannelijk sexueel hormoon .
Wanneer is er sprake van erectieklachten?
Een erectie-stoornis verschilt van een volledige impotentie . Erectile Dysfunctie (ED) of impotentie is het niet of nooit meer in staat zijn , een penis-erectie te krijgen , die hard genoeg is om nog in een vagina te kunnen binnendringen . Terwijl 5 % van de 40-jarige mannen impotent is , stijgt dit percentage bij 65-jarigen tot 25% , vaak te wijten aan ziekten of kwetsuren , die men op jongere leeftijd niet had . Het is normaal dat bij het ouder worden de bloedvaten overal in het lichaam en dus ook naar de penis en in de zwellichamen wat minder soepel en krachtig worden. Bij de ene man gaat dit wat sneller dan bij de andere. Deels hangt dit ook af van een goede fysieke conditie, en het feit of men veel rookt of drinkt. Alcohol en roken zijn hoge risicofactoren , waardoor een versneld verlies van testosteron kan optreden .(herleest U in de linker kolom bovenaan "Roken verkort uw leven" en "Nut en schadelijkheid van enkele dranken", door deze hoofdstukken , na scrolling naar beneden , met de muis aan te klikken.). Ook de (steeds jongere) vrouwen vernietigen zichzelf door te zuipen en te roken . De schrijver van deze regels studeerde onder meer aan de Penna University in Philadelphia . Bij het binnenwandelen van de universiteits-kliniek kon men met grote letters op de muur vermeld , lezen : " every cigaret you are smoking , reduces and shrinks your brains ". U die rookt , besef dat U na elke gerookte sigaret een pak minder hersenvolume heeft . U maakt Uzelf dus dommer en zult later aan geheugen-verlies lijden + longen waarmee U niet meer zult kunnen ademen , want er zal een dikke gebitumeerde laag teer opzitten. Om nog niet te spreken over de gele slijm-fluimen die U continu hoestend in uw omgeving zult verspreiden. Sociaal onverantwoord dus , want u vergiftigt ook nog anderen met uw smoor .
Er zijn verschillende soorten erectieklachten. Bij de ene wil de penis helemaal niet stijf worden; bij een andere wel, maar niet stevig genoeg voor het binnendringen (penetreren) in de vagina van de partner. Ook kan het zo zijn dat penetratie wel mogelijk is, maar dat de penis daarna vrij snel verslapt, waardoor er geen bevredigende geslachtsgemeenschap mogelijk is . Dit gebeurt zelfs regelmatig bij 20-jarigen , tot groot ongenoegen van " de vriendin " . Dit kan een gevolg zijn van masturbatie , dus de mannen kunnen beter stoppen met een eventuele zelfbevrediging , anders benadelen ze hun vrouwelijke partner .
Erectieklachten zijn vaak het gevolg van onderliggende lichamelijke of psychische aandoeningen . Bij meer dan de helft van de mannen met erectieklachten worden de problemen veroorzaakt door hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte, waardoor atherosclerose (aderverkalking) optreedt.
Ook een afnemende seksuele behoefte is er het gevolg van .
A) Wat is hoge bloeddruk?
Om het lichaam van brandstof en zuurstof te voorzien, pompt het hart het bloed via de aders naar alle delen van het lichaam. Afvalstoffen worden met het bloed weer afgevoerd. Het bloed oefent een bepaalde druk uit op de wanden van de aders. Die druk is het grootst als het hart zich samentrekt, omdat er op dat moment veel bloed door de aders wordt geperst. Dit noemen we de bovendruk of systolische druk. Vervolgens ontspant het hart zich, waardoor de druk op de vaatwanden zakt. Dit noemen we de onderdruk of diastolische druk. De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik, afgekort mmHg. Bij een meting wordt altijd eerst de bovendruk gemeten, daarna pas de onderdruk en in deze volgorde wordt de meting gemeld. De bloeddruk van gezonde volwassenen schommelt rond de 120 mmHg voor de bovendruk en 8o mmHg voor de onderdruk. Dit wordt weergegeven als 120/80 mmHg. De bloeddruk is te hoog als de bovendruk hoger is dan 140 mmHg en/of de onderdruk hoger dan 90 mmHg. Men streeft ernaar de bloeddruk terug te brengen tot 140/90 mmHg. Als de bloeddruk te hoog is, kunnen beschadigingen in de vaatwand ontstaan, waar zich gemakkelijk vet- en cholesteroldeeltjes op afzetten. Met tot gevolg dat de vaten nauwer worden en de doorbloeding wordt belemmerd.
Een hoge bloeddruk wordt vaak behandeld met medicijnen die impotentie kunnen veroorzaken; dit komt door de uitwerking op het centraal zenuwstelsel of het hormoonsysteem dat de seksuele verlangens beheerst.
B) Diabetis kan ook impotentie veroorzaken op grond van de verzwakte bloedcirculatie . Hierdoor kan de bloedtoevoer naar de penis afnemen.
Mannen met diabetis hebben twee keer zo vaak erectieklachten als anderen . Dat komt omdat de vaatwanden door de hoge bloedsuikerwaarden beschadigd raken, hetgeen atherosclerose in de hand werkt . De doorb!oeding vermindert . Bovendien verzwakt de werking van de zenuwvezels die de bloedvaten aansturen (diabetische neuropathie). Dit is een langzaamverlopend proces, dat door het handhaven van goede bloedsuikers zo lang mogelijk kan worden uitgesteld.
C) Aderverkalking kan leiden tot impotentie door de verzwakte bloedcirculatie en tot het vermijden van seksuele activiteiten, omdat hierdoor pijn in de borst wordt veroorzaakt (angina pectoris).
Wat is atherosclerose (aderverkalking)?Het bloed stroomt door de bloedvaten, die van groot naar klein zijn onderverdeeld in slagaders, aders en kleine haarvaten . De slagaders vervoeren het meeste bloed en via vertakkingen komt het in aders en haarvaten terecht, waardoor ook de verste en kleinste lichaamsdelen van bloed worden voorzien. Gezonde slagaders zijn elastisch en buigzaam en mooi glad van binnen, waardoor het bloed er moeiteloos kan doorheen stromen. In de loop der jaren worden de bloedvaten echter minder flexibel en in de wanden kunnen microscopisch kleine wondjes ont-staan en wat aanslag op de wand van de slagaders. Op deze plekjes verzamelen zich ook vet- en cholesteroldeeltjes uit het bloed. Dit is een normaal verouderingsproces dat heel langzaam verloopt. Op een gegeven ogenblik kunnen de bloedvaten echter dusdanig vernauwd zijn, dat er niet genoeg bloed in de zwellichamen van de penis stromen, met als resultaat geen of onvoldoende erectie.
Erectiestoornissen kunnen dus beschouwd worden als een vroege voorbode van atherosclerose (het langzaam dichtslippen van de bloedvaten). Waarom mannen met coronaire aandoeningen frequent lijden aan erectiestoornissen , heeft alles te maken met de doormeter van de aders in het hart en deze in de penis . De aders in de penis behoren tot de dunste in ons lichaam. Door de grote bloedstroom die vereist is voor het krijgen van een goede erectie heeft men in de penis voor een behoorlijk functioneren, aders nodig die minstens 50% van hun normale doormeter kunnen garanderen. Dit in tegenstelling tot het hart: men heeft slechts hartklachten als de coronaire bloedvaten (die ook al veel groter zijn) voor 80% verstopt zijn. Vandaar dat erectiestoornissen een voorbode kunnen zijn voor hartklachten. Cardiovasculaire risicofactoren en risicofactoren op erectiestoornissen liggen zeer nauw met mekaar verweven. Maar ook omgekeerd : hypertensie, hartaandoeningen of diabetes zal men veel vaker aantreffen bij patiënten met erectiestoornissen . Zo zal men bijvoorbeeld in een populatie van mannen met erectiestoornissen 79,2% insulineresistentie (= te hoge bloedsuiker) aantreffen bij de patiënten, terwijl dit slechts 25% bedraagt voor de algemene populatie.
D) Een verhoogd cholesterol- en triglyceridengehalte kan worden behandeld met medicijnen die leiden tot impotentie en de geslachtsdrift verminderen . Wat cholesterol juist is , kunt U best herlezen in de inleidende hoofdstukken van deze site over " buik_weg" . Het risico op erectiestoornissen zal afnemen als de HDL-cholesterol (de zogenaamde goede cholesterol) stijgt . Stijgt het totale cholesterol (voornamelijk door de stijging van de LDL = slechte cholesterol) dan zal ook het risico op het krijgen van erectiestoornissen weer stijgen.
Grote hoeveelheden cholesterol en triglyceriden kunnen het hart- en vaatstelsel van het lichaam vernietigen . Dit kan pijn in de borst tijdens de gemeenschap veroorzaken of zelfs impotentie tot gevolg hebben. De juiste voeding en beweging kunnen het cholesterolgehalte en de triglyceriden in het bloed verlagen en de afbraak van de slagaders tegengaan.
De problemen ontstaan als er veel meer LDL-cholesterol aanwezig is dan HDL-cholesterol. LDL-cholesterol zit voornamelijk in dierlijke, verzadigde vetten. HDL-cholesterol zit in producten met onverzadigde vetten, zoals vis , noten en oliën. Uit onderzoek blijkt dat circa 70% van de mannen met erectieklachten een te hoog LDL-cholesterol gehalte heeft . Dit verhoogt de kans op athero-sclerose en daarmee de kans op erectieklachten.
E) Prostaatproblemen .
Prostaatproblemen kunnen erectieklachten veroorzaken. Vrij veel mannen krijgen op latere leeftijd te maken met een vergrote prostaat. Dikwijls gaat het hierbij om een goedaardige aandoening, die de doorbloeding van de penis echter ernstig kan belemmeren. De vergrote prostaat kan de aders, die de zwellichamen van bloed voorzien, geheel of gedeeltelijk afsluiten, waardoor de erectie niet tot stand kan komen.
Als iemand prostaatkanker krijgt, en de prostaat wordt operatief verwijderd , dan kunnen zenuwen en bloedvaten beschadigd worden . Ook andere prostaatbehandelingen , zoals bestraling en hormoonkuren, kunnen erectie-klachten veroorzaken.
Het verouderingsproces .
Verouderen is het progressief verslijten of falen van de adaptieve (= aanpassende ) reacties van ons lichaam. Hierdoor vermindert de goede werkingsgraad van de organen en van het gehele lichaam. Deze veranderingen verlopen nauwelijks merkbaar. De stofwisseling wordt trager , en in de jaren tussen de 20 en 75 daalt de lichaamstemperatuur met 1,1 graad celsius . Cellen gebruiken minder zuurstof , delen langzamer en minder precies , en werken minder doeltreffend . De persoonlijkheid verandert : de verdraagzaamheid wordt groter, maar tegelijkertijd kunnen zelfzucht, halsstarrigheid en emotionaliteit toenemen. Bij sommige mensen treedt verwardheid , dementie of depressie op. De coördinatie tussen hersenen en lichaam vermindert , zodat bijvoorbeeld de straat oversteken moeilijk wordt. Het lichaam gaat minder adequaat om met vergiften en schadelijke stofwisselingsprodukten. Het immuunsysteem gaat achteruit, daarom treden er meer infecties op. Collageen wordt dikker en sterker, de huid verliest zijn vetlaag en elasticiteit, wordt gerimpeld en dun. Slagaderwanden verliezen hun rek. De huid wordt droog en vatbaar voor infecties . Sommige pigmentcellen verschrompelen, hetgeen de huid bleker maakt, andere groeien en vormen bruine vlekken . Het haar wordt wit en vooral mannen kunnen kale plekken op het hoofd krijgen, dit gaat vaak gepaard met meer baard- of borst-haargroei. Botten worden broos, door het geleidelijk verliezen van hun bind-weefselnetwerk en bijgevolg van het vermogen om calcium vast te houden (= osteoporose) . Dit treedt bij alle mensen op, maar leidt slechts hij enkelen tot klachten. Door het verlies van geslachtshormonen treedt de aandoening sneller op bij vrouwen na de menopauze. Zij komt het meest voor hij magere oude mensen, dikke ouderen maken nog oestrogeen aan in hun vetcellen . De spieren verschrompelen en spierreflexen verminderen. Gewrichten verslijten door de degeneratie van gewrichts-kraakbeen en door botwoekeringen (osteoarthrose of osteo-arthritis). Dit treedt op hij de meeste mensen van boven de 50 , maar slechts enkelen vertonen duidelijke symptonen. Tanden vallen uit , omdat de matrix waarin ze verankerd zijn zwakker wordt , en ontvankelijk is voor infectie.
Wordt de levensduur bepaald door de genen? Vrouwen worden ouder dan mannen, dit heeft een genetische oorzaak. Biologen hebben genen geidentificeerd , die bij het ouder worden hun functie minder goed vervullen, vooral zenuw- en spiercellen. Bij oude mensen falen deze cellen bij de produktie van de stoffen die nodig zijn voor hun specifieke taak of hun onderhoud. Genen raken beschadigd door tal van processen onder invloed van chemicaliën waaraan mannen , bijvoorbeeld werkend in de scheikundige industrie , veel meer blootgesteld zijn dan vrouwen .Wanneer genen blootstaan aan schadelijke straling , kunnen ze muteren en de verkeerde enzymen produceren of ongeremd gaan delen. Straling verkort het leven van de meeste dieren, die door straling onvruchtbaar worden en geen eieren meer leggen. (en van mensen : cfr : Tsernobyl in Rusland) .
Dagelijks sterven zon 100000 zenuwcellen af , de hersenen worden op middelbare leeftijd jaarlijks 2 tot 3 g lichter, op oude leeftijd 3 tot 4 g. De endocriene- en immuun-systemen lijden daaronder. Zenuwen geleiden impulsen slechter, zowel reflexen als bewuste bewegingen zijn trager , en het evenwicht gaat achteruit. Het gehoor wordt zwakker, hoge tonen vallen weg of het zich op geluiden concentreren gaat moeizamer. Ogen verliezen hun aanpassingsbereik en kunnen troebelheid of cataracten ontwikkelen of glaucoom (= grote druk in de oogbol) . Het wordt moeilijker om nieuwe zaken te onthouden ; oude herinneringen worden daarentegen levendiger. De hormoonproduktie neemt af , en bij de vrouwen produceren de eierstokken geen geslachtshormonen meer . De aorta verliest haar elasticiteit en de hartspier wordt zwakker. Een verminderde hart-output kan leiden tot hartinsufficiëntie. Slagaders krijgen een harde cholesterolbekleding: de vaten vernauwen, de bloeddruk stijgt en minder bloed bereikt de hersenen. Longblaasjes en bronchen verliezen hun elasticiteit. De darmen scheiden minder spijsverteringssappen af , dan als men jong is. Darmbewegingen worden trager en zwakker , zodat constipatie en aambeien ontstaan. De sluitspieren worden zwakker en voedsel kan van de maag terugstromen naar de slokdarm. De urinewegen worden vatbaarder voor infecties . De blaas wordt minder rekbaar, waardoor men vaker moet plassen. De prostaat van mannen wordt groter, hetgeen het urineren belemmert .
Zijn het niet mijn hormonen die me in de steek laten? Net zoals bij vrouwen rond de menopauze vermindert ook de productie van mannelijke geslachtshormonen (testosteron) met het verouderen. Er is één groot verschil: bij vrouwen gebeurt dit behoorlijk bruusk. Bij mannen verloopt het proces van de testosteron-daling veel trager. Men schat vanaf de leeftijd van 30 dat er jaarlijks 1% minder testosteron zou geproduceerd worden. De term andropauze (in analogie met menopauze) is daarom verkeerdelijk gekozen, omdat men hier niet te maken heeft met een pauze.
Vandaar ook dat verouderen bij mannen dikwijls gepaard gaat met een hele reeks van symptomen. Er is een verminderde vitaliteit, neigend naar depressie. Men heeft minder plezier in het leven. Er treden veranderingen op in karakter en humeur. Maar ook slaapstoornissen, een verminderd concentratievermogen en verminderende spierkracht zijn vaak voorkomende symptomen. Verminderde libido, geringer orgasme-gevoel en kleiner ejaculaatvolume. Seksueel constateert men erectiezwakte. Heb je obesitas (een BMI = Body Mass Index , hoger dan 30) dan is het risico op het krijgen van erectiestoornissen 2,5 keer groter. Maar men heeft ook waargenomen dat obese mannen, of mannen met diabetes , sneller testosteron verliezen . Blijkbaar zou men dit tegen kunnen gaan door voldoende te vermageren om in een optimale conditie te blijven.
Seks = een kwestie van spieren .
Is seks goed voor de gezondheid? Ja, maar vergeten we niet dat een optimale gezondheid ook goed is voor de seks . En daaraan ontbreekt het nogal eens tegenwoordig . Hoeveel mensen zijn niet te dik, te slap, te moe of hebben last van hun rug. Het blijft een feit dat een vet en vadsig lichaam seksueel niet erg aantrekkelijk is , reden genoeg om een beetje op de lijn te letten . Voor de eigenlijke seks , de coïtus , het zuivere geslachtsverkeer , is een slechte lichamelijke conditie funest. De geslachtsgemeenschap komt toch vooral neer op bewegen, op een intensieve en vrij langdurige spieractiviteit. En op kracht. Als een van de partners uit vermoeidheid niet verder kan , werkt dat onbevredigend en storend.
Voor een goed seksleven is een goede lichamelijke conditie vereist. Hieraan kan men zelf wat doen , door een aantal specifieke oefeningen die er op gericht zijn bepaalde spieren te trainen met wat gymnastiek , zodat het hele liefdesspel bevredigender verloopt. Om te beginnen moeten de spieren van dijen, heupen en billen in een goede conditie zijn. Deze spieren kan men niet alleen versterken, men kan ze sneller maken en hun uithoudingsvermogen vergroten door bijvoorbeeld op een zijde op de grond te gaan liggen , en met het gestrekt been dat niet met de grond in aanraking is , een zijdelingse of naar omhoog beweging te maken . Of met de rug op de grond gaan liggen met opgetrokken knieen , en zich aan de knieen optrekken , zodat de romp van het lichaam en het hoofd naar boven komen. Deze daarna langzaam terug tot op de bodem laten zakken en herbeginnen.
Veel ( meer ) bewegen .
Bewegen doe je vaak samen met anderen waardoor nieuwe sociale contacten ontstaan , je een groepsgevoel opbouwt , je nieuwe gespreksonderwerpen aansnijdt , je enthousiast overkomt . Welk type van bewegen: wandelen, zwemmen, tuinieren, huishoudelijke arbeid, fietsen ,...
Daardoor wordt je op vier gebieden fitter : meer uithoudingsvermogen (cardiorespiratoire fitheid) , meer spierkracht (musculaire fitheid) , verbeterde lenigheid en evenwicht.
Enkele tips: 1) stap rond bij het telefoneren (gsm of draadloze telefoon);2) ga te voet naar de bakker of slager en wandel een blokje om ; 3) speel actief met de (klein) kinderen en/of de huisdieren ; 4) neem de trap in plaats van de lift ; 5) parkeer de auto op het verste uithoek van de parking van de (super) markt ; 6) stap een halte vroeger of later uit de bus, metro of tram en wandel een stuk van het traject .
Er zijn hierbij heel wat hindernissen te overwinnen om onze goede voornemens en verandering van gewoontes te realiseren. Voorbeeld : " ik ga elke woensdag van de week 2 uur joggen" is onrealistisch voor een persoon die eerder nooit aan sport deed! Of : " elke vrijdagavond ,vanaf 19 uur, ga ik 5 km wandelen " . Kies doelstellingen die je zeker in staat bent te verwezenlijken zonder tot uitputting en/of overbelasting te leiden, en waar je nog plezier aan beleeft. Anders bouw je bij voorbaat een mislukking en ontmoediging in . Daar tegenover staat dat je met een te zwakke intensiteit weinig bereikt . Kies voor doelstellingen met een gemiddelde moeilijkheidsgraad . En fysiek actiever worden is slechts mogelijk als je bereid bent om anders te gaan denken en handelen, gedrevenheid en motivatie vol te houden , en minder in de zetel te zitten om naar de TV te kijken . Koop jezelf een nieuw paar sportschoenen of nieuwe sportkledij en bij slecht weer , trek een goede regenmantel aan , zet een hoed of klak op , en trek waterdichte schoenen of laarzen aan . Om bij een inspanning te bepalen of je niet overdrijft , schat je de maximale hartslag volgens de formule : 220 - leeftijd = hartslag . Afhankelijk van de erfelijke aanleg en de leeftijd , bedraagt de maximale hartslag tussen de 185 en de 210.
Voorbeeld: je bent 58 jaar. Je hartslag is : 220 - 58 = 162 . Dat is in procenten van bijvoorbeeld 210 : 162/210 = 77 procent .Het percentage van de niet te overschrijden hartslag , toont aan of je inspanning licht, matig of zwaar is. Concreet : je hartslag is minder dan 55% = zeer lichte inspanning ; 55 tot 70% = lichte tot matige inspanning ; 70 tot 85% van je maximale hartfrequentie = matige tot zware inspanning .
Waarom is krachttraining belangrijk voor 50 plussers ? A) Door krachttraining en vermeerdering van de spiermassa verhoogt je dagelijkse calorieverbruik , goed tegen een " dikke buik" . B) Vergemakkelijkt het opstaan, heffen, dragen..
C) Je spieren worden niet alleen sterker, maar je lichaam gaat er ook gezonder uitzien , met een verbetering van het zelfbeeld, en een verbetering van de lichaamshouding. D) Sterke spieren verminderen het risico op blessures. E) Krachttraining vermindert de kans op botontkalking (osteoporose) . F) Vermindering van rugklachten. G) Vermindering van gewrichtsklachten (o.a. osteo-artritis).
Met rekkers (met fietsrekkers gaat het ook) of (zelfs lichte ) gewichten -als men geen "barbells" in huis heeft , dan vindt men wel twee stuks van hetgeen er als gewicht zou kunnen gebruikt worden, éen door elke hand vast te houden om op te heffen.
Sex voor de man staat gelijk aan een sport-prestatie .
Als sex niet meer zo vlot gaat als vroeger om een orgasme te bereiken , moet men bedenken , dat sexuele activiteit een behoorlijke dosis energie vereist. Ademhaling en bloedsomloop versnellen, spieren worden gebruikt en het lichaam is in beweging. Juist wegens die inspanning wordt wel eens gedacht dat hart- of longpatienten niet meer aan sex kunnen of mogen doen, maar niets is minder waar. Het mag misschien wat kalmer , en duurt misschien wat langer .
Het hart slaat 160 keer per minuut , de ademhaling gaat tien keer sneller dan normaal, de longen werken hevig en men transpireert overvloedig tijdens een gewone hevige geslachts-gemeenschap. Men kan een seksuele topprestatie bereiken door de juiste training. Dat geldt voor iedere activiteit. Een seksuele topprestatie vereist, net als een topprestatie in de sport, een wetenschappelijke benadering. Een optimale gezondheid en fitheid door de juiste voeding en training bevorderen de romantiek en verbeteren de fysieke fitheid . Een goede voeding en een harde training (zoals door regelmatig te tennissen) , kan meer energie in bed betekenen.
De fysieke eisen van een topprestatie op seksueel gebied kunnen wedijveren met een uithoudings-vermogensactiviteit : veel energie , kracht , beweeglijkheid , concentratie , neuro-musculaire coördinatie, een goede vochthuishouding en een optimale gezondheid. Hier zijn chemische en biochemische redenen voor. Een topprestatie op seksueel terrein kan gedeeltelijk of zelfs in zijn geheel worden bepaald door de chemische samenstelling van de voeding en het fitheid-niveau . Zo hebben onderzoekers ontdekt dat beta- endorphinen , dit zijn chemische stoffen die lijken op opium (ze worden in de hersenen en in het hele lichaam gemaakt) een rol spelen bij de seksuele vreugdebeleving.
Geslachtshormonen worden door het lichaam gemaakt. Deze krachtige stoffen stimuleren mede de geslachtsdrift. De juiste voeding, de juiste hoeveelheid vitaminen, mineralen en de hoeveelheid lichaamsvet en andere omgevingsfactoren kunnen het beta-endorphinen-niveau, en in ruime mate ook de seksuele sensaties verhogen , en bepalen voor een belangrijk deel de hoeveelheden hormonen in het bloed . Hoewel het beslist niet verstandig is om zelf door hormoon-injecties of tabletten de seksuele prestaties op te krikken , kunnen de hormoonklieren wel op een natuurlijke manier gestimuleerd worden. Want de hypofyse die alle klieren regelt, wordt zelf geprikkeld vanuit de hersenen. Daarbij spelen vooral de zintuigen een grote rol : voelen, ruiken, smaken, horen en zien komt er bij het beleven van seks aan te pas.
Gymnastiek .
Bij bejaardengymnastiek is een deskundige leiding onontbeerlijk. Best wordt het gezelschap geleid wordt door een fysiotherapeut en niet door een sport-leraar of -lerares , omdat een fysio-therapeut gewend is met oude en zieke mensen om te gaan en meer aandacht zal besteden aan de individuele mogelijkheden van de deelnemers . Een goede les moet beginnen met een lichte opwarming om de spieren en gewrichten wat in beweging te laten komen. Daarna worden achtereenvolgens alle spiergroepen geoefend en bewegingen met alle gewrichten uitgevoerd. Aangezien bij wat oudere deelnemers vaak duizeligheid optreedt kunnen bepaalde oefeningen zittend gedaan worden. Bij andere oefeningen kunnen deelnemers zich vasthouden aan een stoel.Raakt een deelnemer buiten adem of krijgt hij ergens pijn of last, dan moet hij/zij onmiddellijk stoppen. Omdat de bloedsomloop op latere leeftijd vaak te wensen overlaat , mogen er geen oefeningen voorkomen waarbij de polsslag van de deelnemers te erg versneld wordt .
Algemeen geldt , dat oefeningen in een langzamer tempo , maar wel langduriger , beter zijn voor bejaarden , dan kortdurende topprestaties. Het trainingseffect is ook groter. Algemeen wordt een gymnastiekles beëindigd met een balspel. Zelfs hoogbejaarden kunnen daaraan meedoen, zij het zittend op de grond of op een stoel.
De bejaardendansles.
Positieve ervaringen zijn opgedaan met slowfox , de engelse wals en de vroegere gezelschapsdansen zoals de polka , enz . Een goede leraar/lerares zal ook de zittende omstanders mee laten doen door ze met het bovenlichaam te laten bewegen , de armen op te tillen , met de handen te klappen , enz.
Het grote voordeel van zulke danslessen voor bejaarden is het sociale contact in een vrolijke en ontspannen sfeer , niet in een rokerige en halfduistere discotheek maar in een goed geventileerde ruime zaal. Niet voor niets hebben kuuroorden in het buitenland een orkest dat dagelijks meerdere malen opgewekte muziek speelt. De kuurgasten genieten van de muziek en neuriën en bewegen mee. Van hun gewrichten hebben zij dan geen last. Ook is musiceren een bezigheid die de spierbeheersing en hart en longen in positieve zin beïnvloedt.
Buikdans.
Van de oosterse buikdans wordt gezegd dat hij bedoeld is om de mannen op te winden . En inderdaad, die sensuele golvende bewegingen van het lichaam kunnen erotische gevoelens opwekken , en verwachtingen oproepen .Toch is de buikdans oorspronkelijk zo niet bedoeld , maar wel als oefening voor de beheersing van de buik- en de bekkenspieren en de spieren van de dijen en de billen van de vrouw . De buikdans was een vorm van zwangerschaps-gymnastiek.
Oefeningen voor de billen.
Kunt u als vrouw , uw billen krachtig samentrekken? Daar bestaat een handige test voor. Neem een geldstuk van twee euro en probeer dit tussen de billen vast te houden . De spieren die daarbij gebruikt worden , kunnen achteraf tijdens een liefdesspel dienen , om de penis van een partner tussen de billen te spannen , als een vrouw graag haar man een afwisselend seksueel genot wil schenken . Deze bilvaardigheid zal gewaardeerd worden . Als tegenprestatie kan de vrouw van de man verwachten dat hij de dunne huid rond de clitoris stimulerend wrijft , om de vrouw gemakkelijker tot een orgasme te brengen . Als de vrouw haar bekken wat naar voren brengt en wat naar beneden kantelt , kan zij haar clitoris op de voor haar beste manier stimuleren en het orgasme vergemakkelijken . Dit orgasme verbetert ook , als de vrouw regelmatig probeert haar vaginale spieren op te spannen , wanneer deze slap zouden geworden zijn . Als de vrouw tijdens de coïtus , bewust de vagina-spieren samentrekt rond de penis , zal het voor de partner ook prettiger zijn. Dit alles vergt oefening , maar bijvoorbeeld door de bilspieren-oefening worden de bilspieren sterker , en gaan er ook beter uitzien , zodat de vrouw zich in badpak kan vertonen in een zwembad of op het strand met mooie ronde billen in plaats van zoals andere vrouwen , met hang-billen te moeten rondlopen .
Hormonen.
Het klinkt misschien een beetje overdreven, maar het is waar dat het leven van een vrouw voor een groot deel beheerst wordt door hormonen. Tot aan de puberteit is dat nog niet zo uitgesproken, maar zodra de geslachtsrijpe leeftijd is bereikt, wordt zon vijfendertig jaren lang , elke maand (veroorzaakt door de maan , die in 28 dagen om de aarde draait ) haar lichaam weer in een toestand gebracht, waarin zij een kind zal kunnen krijgen. Vier hormonen spelen hierbij een belangrijke rol .
Het eerste hormoon wordt aangetroffen in het vocht van de blaasjes rond de eitjes in het ovarium of de eierstok. De stof in die eiblaasjes werd oestrogeen genoemd, afgeleid van ge-nere (Latijn: doen ontstaan) en oestrus (Grieks: drift, bronstig zijn) . De hoeveelheid oestrogeen in zon blaasje van hooguit een millimeter is natuurlijk erg klein. In de urine van zwangere vrouwen komen veel grotere hoeveelheden oestrogeen voor. Oestrogeen zorgt voor de groei van de borsten , de ontwikkeling van vrouwelijk sehaamhaar en van de baarmoeder en de vagina. (Aan de man wordt in bepaalde gevallen ook vrouwelijk hormoon gegeven. Ook hij zal dan opgezwollen borsten krijgen en zijn borsthaar kwijtraken) . Oestrogeen komt ook voor bij zwangere paarden en daaruit kon de stof in zuivere toestand geïsoleerd worden. Daarna kon de stof chemisch nagemaakt en bestudeerd worden , waaruit bleek dat door het oestrogeen-hormoon typisch vrouwelijke vormen ontstonden: de ontwikkeling van de borsten, de ronding van de brede heupen en het lange , zachte haar . Ook typisch vrouwelijke eigenschappen en het vrouwelijk karakter , bleek een gevolg van oestrogeen te zijn. Als het eitje, dat uit de eierstok is uitgestoten, wordt bevrucht, ontstaat er in de eierstok een zogenaamd geel lichaam (corpus luteum) . Ook dat gaat hormonen produceren die de zwangerschap in stand moeten houden. Die stof , die de gestatie of zwangerschap bevordert , wordt progestine genoemd. De chemische structuur van deze stof kon bepaald en fabrieksmatig nagemaakt worden. Toen bleek dat progestine op de eerste plaats het baarmoederslijmvlies zacht en vochtig maakt en houdt , waardoor het bevruchte eitje de beste kansen krijgt . En belangrijk is bovendien dat er niet méér eitjes uitgestoten worden , als een vrouw eenmaal in verwachting is . Hoe weten de eierstokken precies wanneer en hoeveel hormonen zij moeten produceren? Daarbij komt de hypofyse in het spel. Deze klier, die onderaan de hersenen zit (vandaar de benaming, hypo (onder) , physis (natuur) ofwel hersenaanhangsel) wordt beschouwd als de dirigent van het hele hormonenorkest . Zij reguleert de werking van de klieren die de geslachtshormonen produceren . Is er te weinig oestrogeen- hormoon aanwezig , dan geeft zij signalen om er meer van te produceren . Zijn er geslachtshormonen in overvloed, dan wordt de verdere productie geremd . De hypofyse is de motor van de seksuele functies. Teveel oestrogeen zal bij meisjes en vrouwen bloedingen uit de baarmoeder tot gevolg hebben. Mannelijk hormoon (androgene stoffen) veroorzaken bij de man een grotere seksuele drang en een krachtiger spierontwikkeling. Als androgene stoffen aan vrouwen worden toegediend , dan krijgen zij baardgroei en een zware hese stem . Psychisch zal zij agressiever worden en veel meer naar seks verlangen. Ook worden haar spieren sterker. In de sport komt het voor dat vrouwen d.m.v. mannelijke hormonen tot betere prestaties komen. Dat toedienen van geslachtshormonen aan m/v mag enkel door medici gebeuren.Bij het toedienen van vrouwelijke hormonen aan een man , wordt de man psychisch anders , namelijk emotioneler en verliest veel van zijn interesse in seks . Bij de man werden uit extracten van de testikels of teelballen het mannelijk hormoon , testosteron , geïsoleerd. Maar tot ieders verbazing werd er nog een hormoon gevonden : het vrouwelijk hormoon. Mannen hebben dus ook vrouwelijke eigenschappen . Een man is dus nooit 100% man, maar hij heeft ook wat vrouwelijks , net zoals een vrouw nooit 100% vrouw is , maar ook mannelijke eigenschappen heeft. Dat werd wel duidelijk toen bleek dat progestine sterke overeenkomsten met testosteron heeft . In feite is het dus niet juist om over vrouwelijk of mannelijk hormoon te spreken en ook niet over "geslachts" -hormonen.
Vet en seks gaan niet samen .
Teveel lichaamsvet kan de seksuele behoefte vaak veranderen in onverschilligheid , omdat dit teveel aan vet het evenwicht tussen de geslachts-hormonen verstoort doordat het de mannelijke hormonen (de androgenen) omzet in vrouwelijke hormonen (de oestrogenen). Hoewel het lichaam dagelijks beide hormonen aanmaakt, kan een verandering in de verhouding androgenen- oestrogenen een nadelige invloed hebben op de seksuele behoefte en de seksuele bevrediging . Teveel van het ene hormoon en te weinig van het andere (we hebben beiden nodig voor een normale seksuele functie) kan lust veranderen in slaapzucht bij een te dik iemand . Een verstoord evenwicht tussen de mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen kan de LHRF (=Luteotrope Hormone Release Factor = de factor die het luteotrope-hormoon vrijmaakt) -spiegel in de hersenen doen dalen. LHRF kan als een natuurlijk geslachtsdrift opwekkend middel werken , mits het in voldoende mate aanwezig is . Een lage LHRF spiegel betekent voor een dikke ( = obesitas ) man of vrouw dat ze een lage geslachtsdrift hebben. Meer vet dat zich in de buik tussen de organen opstapelt , is een belangrijke cardiovasculaire risicofactor . Een teveel aan dit zogenaamd visceraal vet zou verantwoordelijk zijn voor het ontstaan insulineresistentie. Ook neemt hierdoor de testosteron- hoeveelheid bij de man af, en de goesting om seks te bedrijven .
Risico-factoren en beweging
Roken, te weinig beweging , obesitas en teveel alcohol zijn ernstige risicofactoren voor het krijgen van erectiestoornissen (en ook cardiovasculaire problemen) . Maar deze risicofactoren kunnen we onder controle krijgen . Zo kunnen we duidelijk aantonen dat fysieke activiteit een positieve invloed heeft op erectiestoornissen. Zo zien we dat indien we onze levensstijl veranderen, en starten met bewegen (minimum een dagelijkse wandeling van 30 minuten voor een man van 70 kg) het risico op een erectiestoornis (ES) kunnen terugbrengen tot slechts één derde. Verhoogt men de intensiteit van de inspanningen dan kan men de kans op ES nogmaals halveren (450 kcal komt ongeveer overeen met een uurtje behoorlijk intensief bezig zijn op een home trainer) .
Oefeningen als complementaire therapie , blijken zeker zo belangrijk te zijn als de traditionele medische aanpak om het risico te verlagen (zoals medicaties ) . Een gebrek aan beweging leidt tot een verhoogde kans op gezondheidsproblemen . We maken allemaal goede voornemens om er iets aan te doen. We willen ons zittend leven ombuigen naar een actiever bestaan. Maar er zijn weinig mensen die werkelijk tot de actie overgaan. Meer bewegen ! Wat heb jij er bij te winnen ?
Op lichamelijk vlak :
A) Fysieke activiteit verhoogt je lichamelijke fitheid , zodat je de dagelijkse activiteiten gemakkelijker, langer en beter aankunt en regelmatig betere seks kunt bedrijven met je partner van het andere geslacht . Het uithoudingsvermogen neemt toe met meer weerstand tegen ziekten . Daardoor daalt het risico op: hart- en vaatziekten , zwaarlijvigheid / overgewicht , hoge bloeddruk , diabetes , osteoporose(botontkalking) , rugpijn , sommige kankers (darmen, borst) .
B) Beschermt je tegen kwetsuren , veroorzaakt door zwakke spieren of zwakke beenderen (botdensiteit) .
C) De spieren worden sterker , leniger en gewrichten soepeler, de beenderen worden steviger .
D) Bovendien heeft fysieke activiteit een invloed op je uiterlijk: je ziet er beter , levendiger , steviger uit , verliest misschien gewicht.
Op mentaal vlak .
Tal van wetenschappelijke studies tonen aan dat er een verband bestaat tussen fysieke activiteit en het zich 'goed in zijn vel voelen' (mentaal welzijn) . Meer bewegen zorgt voor een afname van depressies , angst , spanningen en stress , futloosheid , besluitloosheid en tegelijkertijd voor een toename van het zelfbeeld en het zelfrespect met zelfvertrouwen , durf , de emotionele stabiliteit , aanpassingsvermogen , concentratievermogen , een betere slaap.
Liefde begint bij de huid.
Liefde? Dat is het contact tussen twee huidoppervlakken . Of is liefde toch méér dan een mechanisch contact van de geslachtsorganen? Speelt de emotie dan geen rol, de èchte liefde waarbij de partners helemaal in elkaar opgaan? Zeker is dat kontakten tussen huidoppervlakken essentieel zijn voor "liefde". Mensen raken elkaar te weinig aan .Voor een pasgeboren baby zijn aanrakingen van levensbelang . Als een baby niet regelmatig geknuffeld, gewiegd en aangehaald wordt , treden er ernstige stoornissen op in zijn/haar geestelijke ontwikkeling. Heel wat contactstoornissen, agressief gedrag, zoeken naar drugs en alcohol zijn vaak terug te voeren naar een tekort aan knuffel-contact tijdens de vroegste jeugd , typisch voor bijvoorbeeld zogezegd " onechte " kinderen , waarvan de verwekker na 1 keer geslachtelijke omgang , nooit meer opgedoken is en met de noorderzon is verdwenen. Laf dus , en vreselijk voor het kind dat wellicht zonder vader zal moeten opgroeien . Lichamelijke kontakten zijn nodig tussen liefdespartners waarbij ze elkaars lichaam verkennen. Als ze elkaar aanraken kunnen ze laten merken, welke strelingen op welke gevoelige plekjes , en welke houdingen en bewegingen ze het prettigste vinden.
Erogene zones.
Erogene zones zijn de plekjes die iedereen wel kent: waar je het eerst en het meest opgewonden van wordt , namelijk slijmvliezen en huidgebieden van waaruit seksuele gevoelens kunnen worden opgewekt . Het kennen van die plekjes, bij jezelf of je partner, kan belangrijk zijn. Om elkaar in de stemming te brengen, een plezier te doen, of zelfs tot een orgasme te komen.
Erogene zones hij de man.
De gevoeligste plaats bij de man is de eikel van de penis en dan vooral de onderrand en het riempje waarmee de voorhuid aan de eikel bevestigd zijn. Iets minder gevoelig zijn de schacht van de penis en de overgang van de penis naar het scrotum (de balzak) . De testikels zijn ook gevoelig, maar een te krachtige aanraking is pijnlijk . Sommige mannen raken ook opgewonden wanneer het anale gebied wordt gestimuleerd.
Erogene zones bij de vrouw.
De gevoeligste gebieden zijn: de kittelaar of clitoris , de overgang tussen de uitwendige geslachtsorganen naar de vagina , de borsten en dan vooral de tepels , het gebied rond de anus , - de hals : sommige vrouwen worden heet als men hun hals zuigend kust .
Streling van deze gebieden wordt als opwindend ervaren en kan tot een orgasme leiden. Het is belangrijk dat mensen hun partner durven te zeggen welke aanrakingen voor hen prettig zijn. Door onwetendheid daarover kan bijvoorbeeld de man te ruw, te snel zijn , en dan is er van plezierig vrijen geen sprake . Naast deze zogenaamde primaire erogene zones zijn er ook andere gebieden waarvan aanraking, kussen en strelen seksuele opwinding veroorzaken : de lippen , de oogleden , het oorlelletje , de huid vlak boven het stuitje , de binnenzijde van de billen , de binnenzijde van de armen , de palmen van de handen , de zolen van de voeten . Algemeen bekeken , zullen deze secundaire zones vooral voor de vrouw belangrijk zijn , en kan men bij haar op letterlijk elk gedeelte van haar lichaam , seksuele gevoelens oproepen . Dit terwijl de man het meest geconcentreerd is op zijn penis. De man moet wel beseffen dat zijn kennis van de erogene zones van de vrouw , met fantasie en vooral zachtheid moet worden toegepast , en het beslist niet zo is , dat met één druk op het knopje , de tepel of de clitoris , de vrouwelijke partner onmiddellijk in vervoering geraakt. En iemand met een slechte adem of een onaangename lichaamsgeur is bepaald geen prettige seks-partner. Een lekker ruikend parfum kan stimulerend werken op de seks-gevoelens. Zoals liefkozingen , sensuele muziek . Dat komt allemaal neer op het stimuleren van hormonen . Maar een eerste vereiste blijft toch dat het lichaam goed uitgerust moet zijn. Velen ,vooral mannen , vinden het daarom prettiger om na een goede nachtrust de liefde te bedrijven , in plaats van s avonds na een drukke werkdag.
Een andere belangrijke stimulans is variatie. Niets is zo saai als altijd maar op dezelfde manier met elkaar naar bed gaan.
Sex op latere leeftijd.
Liefde is niet aan leeftijd gebonden. Vanaf de geboorte tot aan de dood heeft de mens liefde nodig . Iedereen die er nog zin in heeft , kan seksueel actief blijven tot op hoge leeftijd . Seksualiteit maakt immers wezenlijk deel uit van een actief kwaliteitsvol leven , zeker als koppel . Als sex en de voortplanting pas op latere leeftijd plaatsvinden , dan produceren zij een nageslacht dat langer leeft. Voor mensen geldt , dat kinderen van ouders die oud geworden zijn , zelf ook meestal oud worden . Al blijft de behoefte aan liefde altijd bestaan , de manier waarop liefde geuit wordt , kan veranderen in de loop van de jaren . Eén van de uitingen van de liefde , sex , zal misschien een beetje anders worden. Dat heeft een aantal redenen. Bij het ouder worden kunnen er lichamelijke kwalen voorkomen die het sexuele leven bemoeilijken. Is een paar in een bejaardenhuis terecht gekomen dan is gebrek aan privacy soms een probleem . De belangrijkste reden is misschien wel dat men van ouderen niet verwacht dat zij nog interesse tonen in sex. Ouwe vieze vent wordt er dan gezegd . Seks is niet iets dat is voorbehouden aan de jeugd of aan de omgang met een jonge vrouw . Het is dan ook onjuist , een oudere man die nog seks wil , een ouwe vieze vent te noemen . En niemand mag verontwaardigd zijn als een bejaarde vrouw die al jaren geleden haar man verloren heeft , te kennen geeft dat ze weer wil trouwen .Maar moeder, of grootmoeder , je gaat toch niet meer met zon ouwe vent naar bed! , terwijl dat heel duidelijk wel de bedoeling is . Laat iedereen van welke leeftijd ook , op zijn/haar eigen wijze van seks genieten.
Misschien moeten de jongeren beter worden voorgelicht. Het feit dat hun (groot) vader nog belangstelling heeft voor sex , betekent niet dat hij een perverse sex-maniak aan het worden is. Hij is gewoon normaal. Hetzelfde geldt voor oma die weer wil trouwen.Voor veel kinderen is zoiets ongehoord , maar normaal omdat na de eerste periode van verdriet en rouw bij het verlies van een partner, de normale sexuele verlangens weer bovenkomen . Zelfs een groot leeftijdsverschil gaat de kinderen niets aan. De jongeren hoeven hun ouders echt niet voor te schrijven wat ze moeten doen (of laten) op het gebied van sex. Al verminderen sexuele verlangens , het libido niet , op oudere leeftijd . Dat sex niet alleen maar voor jongeren is , bewijzen de cijfers . Bij een grootschalig onderzoek in verschillende landen bleek dat 50 procent van de bejaarden nog regelmatig geslachtsverkeer heeft , 10 procent minstens éénmaal per veertien dagen. Ongeveer één op de drie vrouwen tussen de 65 en 80 jaar zei nog met haar man te vrijen. Boven het 80-ste levensjaar is de sexualiteit meestal wel uitgeblust, maar uitzonderingen zullen er altijd zijn . Zelfs als geslachtsverkeer niet goed meer mogelijk is, zullen er nog liefkozingen, strelingen en kussen zijn , alsook de 69-paringshouding , dat zijn ook vormen van sex .
=====================================----> Geachte , deze bespreking is niet volledig .Leest U ook het tweede deel :Erectie-stoornis (Deel II) , door dit aan te klikken in de linkse kolom bovenaan. Dank U .
===================
|
