De gezondheidsregels waar experten bij zweren
De basisregels van een gezond leven worden tot in den treure
herhaald: vijf porties fruit en groenten per dag, minstens anderhalve
liter water, stoppen met roken, een half uur per dag bewegen, voldoende
en regelmatig slapen enzovoort. Maar welke regels volgens
gezondheidsexperten nog? Vaak blijkt dat ze nog enkele extra regels
volgen, en met recht en reden..
1) Nooit eten na 8 uur 's avonds
"Een etentje is
een uitzondering, maar over het algemeen raad ik eten na 20h af", aldus
Matthew Banks, darmdeskundige. "Idealiter eet je voor het laatste vier
uur voor je gaat slapen".
De reden? Laat eten verhoogt de kans op
zuuroprispingen aanzienlijk, omdat er meer zuren geproduceerd worden na
een maaltijd. Als je kort daarna gaat liggen, heeft het zuur meer kans
om naar boven te komen. Op lange termijn kan het leiden tot chronische
reflux, een soort kanker.
2) Draag geen bifocale glazen
"Zware
nekpijn, dat zie ik bij patiënten die bifocale glazen dragen. Die
ontstaat doordat ze te hard hun best doen om door de onderkant van de
glazen te kijken", verdedigt Susan Julians, fysiotherapeute, haar
stelling.
"Het is vooral een probleem bij wie werkt aan een
computer, en moet switchen naar iets dat ze 'gewoon' moeten lezen. Voor
mij is het het niet waard, wissel gewoon van bril."
3) Slaap op een spijkerbed
Een
kwartiertje per dag op een shaki mat, een lang kussen met 4.000
spijkers, volstaat. "De eerste keer is niet erg comfortabel", geeft
Nerina Ramlakhan, slaaptherapeute, toe. "Het is alsof je duizenden
kleine bijensteken terzelfdertijd krijgt. Maar na een halve minuut begin
je te relaxen en doet het geen pijn meer. Wellicht omdat het dezelfde
punten raakt als acupunctuur. Ik slaap er in elk geval beter door."
4) Vaccin tegen rabiës
"Als
je veel reist met jonge kinderen, is een vaccin tegen rabiës onmisbaar.
Mensen denken er vaak niet aan voor jonge kinderen, omdat het drie
injecties zijn en niet echt goedkoop. Maar voor mij is het het wel
waard: rabiës is een verschrikkelijke ziekte, vaak met de dood tot
gevolg. Dat risico wil je toch niet nemen?", aldus Angela Obasi van de
Liverpool School for Tropical Medicine.
5) Hoge hakken dragen
"Knobbels
ontstaan niet door hoge hakken, maar zijn grotendeels erfelijk. Dus
moedig ik mijn vrouw zelfs aan om stiletto's te dragen: ze ziet er goed
uit, en en ze gaan de knobbels echt niet erger maken. Wat ik wel
aanraad, zijn regelmatige stretches van de achillespees en de
kuitspieren. Veel voetproblemen zijn te wijten aan een te strakke
achillespees, en ze kunnen platvoeten zelfs platter maken", zegt chirurg
Ioan Tudur Jones.
Sta op de trap, je ene been één trede hoger
dan het andere. De voet die het laagst staat, laat je over de trede
zakken. Dagelijks een paar keer herhalen!"
7) Neem een vitamine D-pil
"De
zon is verwoestend, dus elke dag breng ik een dagcrème aan met factor
15 en UVB-bescherming. Tegelijkertijd weet ik dat de zon onze grootste
bron voor vitamine D is, en dat een tekort kan leiden tot zwakke botten,
multiple sclerose, hartziekten en kankers. Daarom neem ik elke dag een
vitamine D-supplement, zeker in de winter, om ervoor te zorgen dat ik
dat risico niet loop", zegt Nick Lowe, dermatoloog. Voldoende calcium
eten en per dag (maximaal!!!) een kwartiertje onbeschermd in de zon
kunnen ook wonderen doen.
7) Nooit een stofzuiger gebruiken
"Stofzuigers
zijn slecht voor de rug. Ons lichaam is niet gemaakt om half rechtop te
staan, laat staan voor lange tijd, en het is te gemakkelijk om een
ruggenwervel te delokaliseren. Als je al een zwakke rug hebt, kan het
tot chronische pijnen lijden. Wij vegen, dan ben je veel mobieler en is
er minder kans op een verwonding. Als je echt geen keuze hebt, kies dan
een lichte stofzuiger en vermijd lange, reikende bewegingen", luidt het
advies van osteopaat Simone Ross.
8) Ga in op elke uitnodiging
"Ik
aanvaard elke uitnodiging die ik krijg, gewoon omdat het psychologische
effect van verschillende soorten mensen met verschillende soorten
levens te leren kennen erg positief is. Een uitgebreid sociaal leven
gaat ook depressies tegen, het voorkomt dat je te lang blijft piekeren
en je lacht meer als je in groep bent, en dat laat endorfines vrij. De
volgende keer dat je een uitnodiging krijgt van iets waar je geen zin in
hebt, aanvaard dan toch en bekijk het als iets dat je gelukkiger kan
maken", raad psychologe Graham Jones aan.
9) Hou je aan de minimumdosis
"Ik
hou me altijd aan de absolute minimumdosis van een medicijn. Ze hebben
allemaal een effect op de hersenen, en ik zou geen cognitief effect
willen ervaren. Het is het beste wat je kan doen, wil je zo goed
mogelijk functioneren. Bovendien wil een grotere dosis niet zeggen dat
het ook een groter effect heeft", zegt apotheker Sid Dajani.
10) Maak je geen zorgen over pijn
"Zelf
heb ik al last van lage rugpijn sinds in 16 ben. Het is ongemakkelijk
ja, maar ik neem geen pillen, en ik verdraag het zonder er veel over na
te denken. Mensen kunnen meer pijn verdragen dan ze denken, en door te
stoppen met er over na te denken, wordt dat gemakkelijker. Pijnvrij
leven is een illusie, leer er mee leven", aldus chirurg John Rowles.
11) Verkies wijn boven sterke drank
"Sterke
drank is schadelijker dan wijn, omdat het alcoholgehalte hoger en
zuiverder is. Een glas wijn ja, sterke drank: nooit", aldus tandarts
Mark Hughes.
12) Elke dag andere schoenen
Het
lijkt als een goede reden om lekker te gaan shoppen want volgens Trevor
Prior (podoloog) is het beter om elke dag andere schoenen te dragen.
"Schoenen hebben meer tijd nodig om te drogen dan één nacht. Respecteer
je dat niet, dan heb je meer kans op schimmelinfecties, die het erg goed
doen in warme en vochtige omgevingen."
13) Vermijd fruitsap
"Het
lijkt de gezonde optie, maar ik weet wat het veroorzaakt. Er zitten te
veel suikers en calorieën in, dus ze doen je bijkomen. Citrussappen zijn
ook vrij zuur, en kunnen bijdragen tot geïrriteerd darmensyndroom,
migraine, huidproblemen en tandbederf. Doordat veel fruitsappen worden
ingevroren, raken ook de anti-oxidanten ervan verloren. Daar krijg je
dus ook niet veel van binnen. Eet gewoon fruit en groenten, en drink
water", aldus voedingsdeskundige Emma Wells.
14) Leer leven met die kale plek.
"Hoeveel
je ook van haar weet, je kan niet voorkomen dat het uitvalt. Het enige
wat je kan doen om kaalheid tegen te gaan, is een haartransplantatie",
zegt Barry Stevens.
15) Laat gereedschap links liggen
Elektrisch
gereedschap in het bijzonder, want ze maken veel lawaai en kunnen je
gehoor permanent beschadigen. Oordoppen kunnen die schade tegengaan",
adviseert audioloog Paul Darroch.
Smog in Moskou erger dan in recordjaar 2002
