Naar de inhoud

SeniorenNet-jot

akke.beakke.be
Maandag 23 februari 2026

Oefening

Een fijne oefening voor schouders:
Schouders losmaken heeft ook effect op beweging van het hoofd. Je gebruikt de beweging van het hoofd de hele dag. Je kijkt rond, omhoog om iets te pakken enz. enz.
Het hele gebied rond de schouders en de nekspieren werken nauw samen. 
Ga op de rug liggen. Eventueel een kussen in de knieholtes (ev. op bed).
Leg een arm langs het oor omhoog of als dat niet goed kan omlaag langs de romp. Til de arm rechtop en til dan de schouder op, alsof je het plafond wilt aanraken, laat eerst de schouder weer op de grond (op bed) zakken en dan de arm  weer terugleggen langs het oor omhoog of omlaag. Rustig in het begin uitproberen hoever je kunt bewegen met de arm.

Natuurlijk beide armen oefenen. Langzaam bewegen - anders nemen spieren, die je net niet wilt trainen de beweging over.

Deze oefening kan ook op een stoel - goed rechtop zitten natuurlijk. Een arm omhoog optillen dan de de schouder verder optillen, schouder weer laten zakken en daarna rustig de arm weer terug omlaag zwaaien.
Herhaal de beweging minstens een keer of zeven.
 
Woensdag 18 februari 2026

oefening

Let op dat je bij de volgende oefeningen eerst inademt en bij het kracht zetten en de beweging uitademt!!
Inbeelden dat je veel kracht moet zetten zet ook je spieren aan het werk bijv. (staande of zittend)
Met de handpalm naar buiten je hand van je schouder afduwen of je een zware muur weg wilt duwen.
Dat kun je eerst rechts doen, dan links, dan beide handen tegelijk.
Zelfde met de hand bij de schouder en palm naar voren en ook naar voren duwen. Op de schouders of je wat zwaars op moet tillen.
Appels plukken of je ze moeilijk uit de boom moet trekken; hoog, laag, voor enz.
Of je heel zware klokken moet luiden.  Dit met een rustige in- en uitademing. 

Zittend handen aan de binnen kant van je knieën en met tegendruk naar elkaar duwen dat ook met de  handen aan de buitenkant van elkaar af. De druk even vasthouden. Bij deze oefening wel rustig doorademen. Dus zeker niet de adem vastzetten!
Handen op de knieën en voeten op de grond met tegendruk been voor been optillen.
Leun naar voren en zet je onderarmen op je bovenbenen dat geeft druk naar je voeten. Kom op je tenen en herhaal dat een aantal keren.
Vrijdag 13 februari 2026

oefening

Bij pijn in de onderrug. Lukt het niet met de volgende oefeningen de pijn te verminderen dan natuurlijk hulp vragen. Oefenen mag niet ontaarden in zelf doktertje spelen.                        
Lage rugpijn kan veel oorzaken hebben. Een slechte gewoonte is bijvoorbeeld bij het staan het gewicht niet goed over twee benen verdelen. Het is duidelijk dat het bekken dan niet recht blijft. Aan een kant van de rug kunnen de spieren dan korter worden enz.

Een belangrijke "oefening" is bij het staan en zitten op je houding te letten. Begin er maar eens mee en het wordt een vaste gewoonte. Ongemerkt oefen je dan terwijl je bijv. zit te lezen o.i.d.


Vrijdag 13 februari 2026

oefening

Kun je op de grond oefenen dan zijn de volgende bewegingen prettig.
Voor de gehele rug - maar zeker voor de onderrug is schommelen vanuit de knieën een fijne beweging. Die maak je met de voeten achter de romp op de grond. Je kunt de voeten naast elkaar zetten en ook steeds wat verder uit elkaar. Deze bewegingen kun je beter niet op bed doen, maar op een wat vastere ondergrond. Je hoofd kun je tegengesteld meedraaien. Iets verder nog met je armen gestrekt omhoog.
Breng eens wat variatie aan door bijv. een been over de andere knie te leggen, dan zachtjes heen en weer schommelen.
Kun je het aan:  dan de knieën tegen elkaar op de borst trekken en ze samen gebogen afwisselend links en rechts naast de romp leggen. Armen zijn dan zijwaarts. Draai dan romp en arm met de gebogen benen mee en blijf in die eindhouding en zwaai de bovenste arm weer naar achteren. 

Maandag 9 februari 2026

oefening

Komt toch steeds de vraag: Is alleen maar oefeningen op een stoel voldoende. 
Ik ben ervoor, dat je doet wat je kunt. Dat geldt ook voor lichamelijke oefeningen. Kun je op de grond oefenen dan is er meer mogelijk en natuurlijk zijn er ook meer staande oefeningen. Daar vind ik wel een raakvlak want de staande oefeningen kunnen heel goed bewerkt worden tot stoeloefeningen. Om het oefenen aantrekkelijk en wat gevarieerder te maken kunnen ook oefeningen uit bijv. de gymnastiek  bewerkt worden, zodat ze op de rustige yogamanier gedaan kunnen worden. 
Rustig naar je buik ademen blijft een van de belangrijkste oefeningen of je die nu staande, liggend of op een stoel doet.  Maak je bijv. gewend om voordat je gaat slapen alles even aan te spannen - handen - voeten, bodem- en gezichtspieren daarna rustig de lage adem wat aandacht geven.
Adem rustig door de neus naar je buik in en met een lange pfff klank door de mond uit en trek zachtjes daarbij je buikspieren weer in. 
Spanning in je lichaam is eigenlijk hard werken. Er zijn steeds spiergroepen actief zonder reden. Door ontspanning kunnen ze zich herstellen en soepel worden. Een soepele spier is een sterke spier.
Zaterdag 7 februari 2026

oefening

De schouders kun je in een rustig tempo naar voor en naar achteren draaien - optillen en laten zakken enz. 
Als je met de schouders bezig bent kun je dat uitbreiden met bewegingen voor je hoofd en nek: 
Hoofd rustig naar voren en naar achteren bewegen - optillen op inademing en uitademen bij het weer loslaten voor en achter. Dit kan ook op één adembeweging. Voor en achter uitademen en weer inademen en op een lange uitademing het hoofd bewegen. Hetzelfde:  zijwaarts hoofd naar de schouder om en om. 
En met de kruin hoog rustig op uitademing een needraai beweging met het hoofd naar links en naar rechts.
Voor de romp kun je deze laatste beweging wat uitbreiden door de tegenoverliggende schouder naar voren te bewegen als het hoofd draait. Je voelt dat de rug ook meedraait. Blijf ook eens een tijdje in de eindhouding zitten en adem rustig door - geef de adem de ruimte in de romp.
Met de aandacht bij het puntje van je neus rustige wat grotere en kleine cirkels draaien in de lucht. Dat kan ook met de aandacht bij je kruin. 
Beweeg langzaam en ga nooit voorbij de pijngrens. Heb je pijn vraag dan altijd hulp.



Vrijdag 6 februari 2026

oefening

Langzame bewegingen (yoga-oefeningen) hebben effect.  
Snel en fors bewegen en/of sporten is prima; laat ik dat voorop stellen. Heerlijk om je sterk te voelen en goed je spieren te gebruiken en heel voldaan moe te zijn. Bij forse bewegingen gebruik je vaak alleen de buitenste spierlagen. Ook bij sport ben je vaak eenzijdig wat sterker; omdat die rechterarm/ of dat been moet scoren.
Maar:  Je lijf heeft niet alleen grote sterke aan de oppervlakte liggende spieren. Dieper in jezelf naar de wervels, de longen, je hart en al de andere organen liggen spier en zenuwverbindingen, die extra aandacht en beweging nodig hebben. Als je nog jong bent, dan beweegt je lijf veel meer mee. Als je dan bijv. je hoofd draait dan bewegen ook de ruggenwervels en zelfs de benen mee. Mede daarom is het zo belangrijk dat kinderen spelen. Het is ook belangrijk als je ouder wordt die beweging in stand te houden of te trainen. Mijn ervaring is dat zelfs ouderen en dan praat ik echt over mensen boven 60 - 70 enz. veel van die bewegelijkheid terug kunnen winnen. 
Oef:  Zit mooi rechtop met de voeten stevig op de grond en de handen op je bovenbenen.
Begin dan schouder voor schouder naar voren te bewegen. Voel de "draai"trekking op de rug. 
Doe dat bijv. 10 keer en laat dan geleidelijk de handen mee over de knieën naar beneden glijden, zodat de romp iets meer mee doet.
Dinsdag 3 februari 2026

oefening

Aandacht voor onze energie is ook belangrijk in yogabeoefening. Bij oefeningen komt die energie ten goede aan ons lichaam. Goede doorstroming daarvan is belangrijk voor onze gezondheid.
Als we bedenken, en dat moet even wennen, dat alles energie is en dat die energie door onze "gedachtenenergie" is te beïnvloeden naast het feit dat we vaak ongemerkt reageren op energie om ons heen, dan is het duidelijk dat we daar ook een positieve invloed op kunnen uitoefenen.
Niet alleen kunnen we daardoor onze gezondheid verbeteren, maar ook de wereld om ons heen. Dat zijn wel grote woorden, maar het spreekwoord is niet voor niets;
Verbeter de wereld begin bij jezelf. Dan draag je in ieder geval bij aan de positieve energie rond de wereld. 
Energie rond de wereld-  morfogenetische velden-  waarin kort gezegd informatie en ontwikkelingen zich samenvoegen. En O wat hebben we een positieve bundeling nodig op dit moment.
Oef:  Bij het rustige ademen-  stel je voor dat je energie inademt. Die energie kun je een kleur geven; de kleur die spontaan bij je binnenkomt. Of je volgt de kleuren van de regenboog met rood als eerste bij het hele bekkengebied. Speel daar eens mee.
Dinsdag 3 februari 2026

oefening

Wijde armzwaaien ondersteunen de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling. Dat zijn eigenlijk al de spieren in de borst. Het is belangrijk voor een goede doorbloeding in het gehele lichaam en ondersteunt een mooie rechte houding.
-Wijde armzwaaien bijv. armzwaai van laag voorlangs omhoog en de hand nakijken. De arm op schouderhoogte wijduit zwaaien en ook nakijkijken natuurlijk.  
-Handen gestrekte armen voor en een hand zijwaarts - omhoog - beide armen zijwaarts en omhoog.
Dit zijn simpele bewegingen, die je zelf aan kunt vullen. Laat ze wel samengaan met een rustige diepe inademing door de neus en een lange pfffff uitademing. 
Ook een mooie ademoefening, tevens ontspanningsoefening:
Zit rechtop met de handen op de bovenbenen. Stel je voor de polsen zitten  vast aan touwtjes en worden heel langzaam op de inademing omhoog getrokken en je laat ze ook weer heel langzaam zakken. Deze oefening is ook goed voor je hart en je kunt er een mooie kleur mint bij denken. 



Donderdag 29 januari 2026

oefening

Blijven bewegen er kan niet genoeg op gehamerd worden. Vooral als je denkt niet alles meer te kunnen. Ik spreek uit eigen ervaring, maar ook vanuit het clubje 80 jarige dames, die geleidelijk voelden dat ze weer wat soepeler konden bewegen. Zelfs met oefeningen op een stoel is er veel te winnen.
Het lichaam herkent bepaalde bewegingen en die gaan bijna automatisch.  Rustig ademen kun je aanleren of je nu oud of jong bent. Ook het herkennen van onnodige spanning op de schouders.  Als je het herkent kun je er iets aan doen. Bij de schouders kun je ze verder optrekken en dan met een lange uitademing weer laten zakken - zo simpel - maar je moet het wel doen. 
Een mooie beweging is het bewust "binnenhalen" van adem en energie. Zittend of staande maak je inademend een wijde armzwaai alsof je een grote eivorm om je heen zet vol adem en energie. Je kunt daarbij een mooie kleur bedenken. De kleur die spontaan bij je binnenkomt is vaak goed voor je op dat moment. Rustig inademen door de neus en even vasthouden dan rustig en lang uitademen door net geopende lippen- (pff klank).
Oranje is een goede kleur voor o.a. je spieren.
Maandag 26 januari 2026

zomaar

De laatste tijd heb ik me nogal laten meeslepen door alles wat er in de wereld gebeurde. Ik ben tot de conclusie gekomen, dat het niets uitmaakt of ik me daar al of niet druk over maak. Ik kan niet meer doen als aardig en behulpzaam zijn in mijn omgeving en positieve energie de wereld insturen.  (soms kan ik ook gaan stemmen op een partij, die bijv. niet eens mag meeregeren). Het kan ook met minder ruzie en onnodig geweld. Waarom loopt het bij het voetballen soms zo uit de hand en bij andere sporten niet. Waarom hebben we zo'n beroerde wereldleiders. Dit klinkt allemaal heel soft ik weet het. Zouden we iplv wasverzachter voor de was eens regeringverzachter in de wereld kunnen spuiten voor de regerende  machtshebbers. Ik ga rustig door hoor met geregeld te oefenen en ik ga die oefeningen ook met mijn blog delen. Het is al eventjes geleden dus het wordt weer eens tijd.
Dinsdag 20 januari 2026

actueel

Alweer bijna een maand om in het nwe jaar. Het ziet er niet naar uit dat de goede vredeswensen snel in vervulling zullen gaan. Nee het wordt eigenlijk steeds maar gekker. Als mijn schutting teveel op buurmans grond staat komt de rijdende rechter daar een stokje voor steken. Trump wil een heel eiland en zelfs het grootste eiland hebben. Daar proberen dan wel geen rijdende rechters maar regeringsleiders een stokje voor te steken. Het slijmen van Mark Rutte heeft ook weinig effect uiteindelijk. Misschien goed geprobeerd - misschien heeft het hem zelfs gesterkt in het idee dat hij een halve god is. Het is het echt zo: geld wat krom is maakt recht wat krom is. Je kunt dus met geld je alles veroorloven. Terug in de eeuwen van kolonisatie. In het Kremlin vieren ze een feestje.
Ik kan niet anders doen op dit moment dan hopen op een betere tijd en dat wens ik iedereen toe.
Zondag 14 december 2025

actueel

K E R S T M I S  - Het feest van vrede op aarde en in de mensen een welbehagen. Wanneer komt die vrede. Ik versierde mijn huis maar niet van harte. Ik geniet van de kleuren en de lichtjes maar niet echt met een gevoel van welbehagen.
Wat bezielt die wereldleiders toch om er zo'n puinhoop van te maken. Aan wie hebben ze hun verkiezing te danken? Wat bezielt de "wereldhandel" toch om nog steeds zo'n armoede toe te staan. Armoede in gebieden waar het 80 jaar geleden niet veel beter was. Dat herinner ik me nog van school (die arme kindjes) daar moesten wij wat aan doen. Misschien goed bedoeld, maar zo simpel gedacht. Bij sommigen komt die welvaart de strot uit en om het eens plat te zeggen - anderen hebben niet eens voldoende om in ja....
De bedelbrieven en organisaties schieten als paddenstoelen uit de grond. In de morgen heb je al 3 of 4 keer gehoord waar je geld naar toe kan. 
Ik zou zeggen kijk eens in je eigen omgeving of iemand wat nodig heeft. 
Maar toch ondanks al mijn negatief geschrijf hier wens ik iedereen een mooi Kerstfeest en een naar we hopen gelukkig en oorlogsvrij  2026
 

Zaterdag 22 november 2025

Zomaar/actueel

Nep - nep en nog eens nep. Ik wil een beetje bij de tijd blijven en heb daarom ook eens wat TikTok filmpjes bekeken. Soms moet ik zelfs lachen om de onzin die voorbij komt. Enorme hoofden en benen waaruit onder begeleiding van een Jezus aanroepende voorganger hele zwermen ratten, slangen, kikvorsen, een nestje jonge katjes en zelfs een heel kippenhok uit stroomt. 
Oude heel rijke mannen compleet met stok, die met voor hun pleziertjes een mooie vooral jonge deerne aan hun arm veel geld gaan uitgeven in bijv. Monaco. Die jonge dames snap ik wel. Als ze even volhouden kunnen ze misschien hun studie betalen of een huisje kopen. Ook dure tassen zijn erg gewild. 
Wat ik ook niet begrijp is de wacht in Londen. Toeristen die zich verschrikkelijk misdragen. Ik snap niet, dat ze daar die mannen en ook vrouwen aan bloot blijven stellen. Volkomen achterhaald en uit de tijd.
Zo kan ik nog wel even doorgaan. 
Wat ik me wel afvraag wat doet al die onzin met jonge kinderen. Als zelfs ouderen erin trappen, als zgn bekenden producten aanprijzen moet het toch voor jonge kinderen helemaal moeilijk zijn om te begrijpen wat ze zien en horen.
Ik wil wel wat leuke momenten noemen, want die zijn er ook. Bijv. als een klein kindje voor het eerst een brilletje op krijgt of een gehoorapparaat in. 

Vrijdag 14 november 2025

actueel

Bij dit stukje hoorde eigenlijk een mooie foto van 2 paarden, maar dat ging niet goed vandaar nu zonder die foto:
Kunnen ze samen de kar trekken met wat onwillige mensen als passagiers. Wat ik wel frappant vind is dat Bontebal, nadat hij toch die blunder over het Chr. onderwijs maakte juist met Jetten dat moet gaan uitvinden. Vooroordelen zijn immers moeilijk uit te roeien, maar ik ben benieuwd of de vvd mee zal doen op den duur. 
Ja21 is n.m.m. een mengelmoesje. Daar kunnen ze denk ik alle kanten mee op. Maar serieus ik hoop en duim ervoor, dat er spoedig een normaal en gedegen kabinet komt. Er zijn zoveel problemen, die de nodige aandacht verdienen. Of je nu links of rechts bent of iets daartussen, daar houdt de natuur bijv. geen rekening mee. Ook willen linkse en rechtse mensen in een huis kunnen wonen. Dus aub. geen energieverlies aan gekrakeel - geen woorden maar daden!! Ook graag minder partijen in de toekomst.
Zondag 26 oktober 2025

De komende verkiezingen - best wel spannend. Niemand durft eigenlijk te zeggen waardoor het allemaal zo ingewikkeld wordt. Dit kleine land wil teveel produceren op het gebied van veeteelt - tuinbouw enz. Onder het mom van nederlanders willen dat werk niet doen zijn er veel arbeidsmigranten. Die hoeven we blijkbaar niet zoveel te betalen. Hebben we handenarbeid in het algemeen wel voldoende betaald? Nee dus. Ik hoorde van de schilder, dat hij bijna nergens in het werk nog nederlands hoort. Wat hem ook opviel, is dat de verschillende nationaliteiten geen contact zoeken met elkaar tijdens lunchpauzes enz. Als we in dit land kunnen studeren (wat prachtig en belangrijk is) dan kunnen we dat blijkbaar niet combineren met werk wat met de handen moet worden gedaan. Het zou toch niet zo vreemd zijn als daar een combinatie van mogelijk is in diverse sectoren en niemand zich "te goed" zou voelen. Zo zijn er ontelbare banen die, wat ik al eerder opmerkte, controleren wat een ander aan het doen is. Dat is wel verlies van arbeidskrachten, die productief zijn. Ook het doorschuiven van de ene organisatie naar de andere is een werkelijk probleem. 
Ik ben me er wel van bewust dat deze uitgangspunten geen stemmen zou opleveren. We zitten toch allemaal in dat net van "welvaart" gevangen. Als eenling kom je daar niet makkelijk van los. Als je huis wordt verkocht zeg je ook niet: doe er maar een ton vanaf, want ik vind het te duur. 

Zaterdag 20 september 2025

Dag zomer -   Hallo herfst
Ben vandaag erg somber gestemd. Wat een ellende in de wereld. Wat me opvalt is dat al die rechtse gasten er steeds maar God bij halen. Alsof Hij boven op een stoel goedkeurend zit te knikken. Er is zelfs niet een God als ik het goed begrijp, want daar wordt ook al schreeuwend herrie over gemaakt
Ik ben katholiek opgevoed - braaf vanuit school in de rij naar de kerk. God had de wereld geschapen en als je braaf was kwam je in de hemel; dan was je uitverkoren. Nu nog wordt dat door allerlei groeperingen beweerd. Het bijzonder onderwijs is nmm niet zo'n goede keuze geweest ooit. Kinderen worden van jongs af aan in een bepaalde richting opgevoed. Op zich is dat wel te begrijpen en daar heb ik ook geen moeite mee. Maar ze leren niets over andere meningen en daarvoor respect hebben. Scholen zouden zich moeten richten op de zuivere schoolvakken en de rest onderbrengen in een soort maatschappijleer. Ik ga mezelf maar na. De boeken waren aangepast - koeien hadden zelfs geen uiers op de plaatjes enz. We hadden toch absoluut geen idee wat er te koop was in de wereld. Zelfs bij het voortgezet onderwijs niet. Indoctrinatie heet dat!
Ik vraag me zelfs af als er werkelijk een God zit te kijken naar wat wij allemaal overhoop halen en Hij zou ingrijpen wat er dan zou gebeuren. Bijv. een bijbels spektakel met heftige gebeurtenissen.
De foto:    tranen die wij zouden moeten huilen om al het leed nu in de wereld.
Woensdag 17 september 2025

actueel

Fijn dat in de troonrede erop aangedrongen werd, dat men met elkaar moet praten en overleggen om tot een zo goed mogelijke oplossing te komen. Je kunt alle gelijk van de wereld hebben of denken dat te hebben, je zult toch in een democratie in overleg tot een besluit moeten komen. Een democratie waar we heel en héél erg zuinig op moeten zijn.
Ik ben voor vrijheid van meningsuiting en demonstratierecht. De gemoederen lopen vaak hoog op en ontaarden dan jammer genoeg in hevige ruzies of nog erger. Dat doet de zaak geen goed. 
Er is door een rechter bepaald dat bijv. Bob Vylan mocht roepen wat hij meende te moeten roepen. Vrijheid van meningsuiting heet het dan. Daar ben ik het in dit geval absoluut niet mee eens. Hij mag van mij die mening hebben begrijp me goed. Maar als je in een volle zaal eerst de energie goed aanwakkert en zodoende een soort macht krijgt, dan is het niet zo moeilijk om de mensen mee te nemen in je mening en ze te laten schreeuwen wat je voorzegt.
Datzelfde heb ik ook ooit bijv. bij Jomanda gezien. Het gebeurt ook bij "gebedsgenezingen" en andere gebeurtenissen. Onder leiding van een voorganger groeit de sfeer naar een bepaalde climax en de meeste aanwezigen zijn dan gemakkelijk te bespelen.
Ik ben ervan overtuigd dat er te gemakkelijk aan wordt voorbij gegaan, als die -op dat moment- overmacht verkeerd wordt gebruikt.

Maandag 25 augustus 2025

actueel

Het is heel vreemd om te ontdekken, dat ons de man/vrouw verhouding eigenlijk met de paplepel is ingegeven. Ik heb altijd gedacht, dat ik heel geëmancipeerd was. Nu heb ik ook altijd vrij kunnen doen en laten wat ik het liefste wilde. Wel eens kritiek ervaren, maar gedacht: Och ze weten niet beter. Heb er verder eigenlijk niet zoveel aandacht aan besteed. Dat alles tot ik bedacht dat er drie grote steden in ons land een vrouwelijk burgemeester hebben en ik me afvroeg, waarom ze niet eerder in een wat kleinere gemeente aangesteld waren om zo "ervaring" op te doen. Hoe zat het dan met de burgervaders? Ik heb er verschillende gevonden, die ook rechtstreeks vanuit een andere politieke functie de ambtsketen kregen van diezelfde grote gemeenten. Dus je ziet je bent nooit te oud om te leren. Ik schaam me een beetje!
Na de tragische dood van Lisa en andere vrouwen laait de verontwaardiging en protest op en dat is terecht. Maar dan lees ik diezelfde dag in de krant, dat meisjes werden lastig gevallen in een zwembad. Ook dat blijkt voor veel jongens nog heel normaal te zijn - lekker stoer doen. Heb niets tegen stoer doen van jongentjes, maar wel als het ten koste gaat van respect voor mensen en dieren. Geven volwassenen het verkeerde voorbeeld door foute grappen of hun houding en handelen tov vrouwen bijvoorbeeld. Ook kunnen vrouwen ertoe bijdragen, dat er een beter klimaat op dit punt komt. Zij voeden die jongens tenslotte ook op. En de vaders? Als ik de problemen soms hoor, die moeders hebben, denk ik WAAR ZIJN DE VADERS??

Meer van SeniorenNet-jot

↑ Terug naar de berichten