Zaterdag 27 juni 2026
zomaar
Een prettig weekeinde met een flinke regenbui wens ik ieder toe. Zo'n bui waar je zelf in wilt gaan staan en de struiken en bloemen weer van opknappen.
Een prettig weekeinde met een flinke regenbui wens ik ieder toe. Zo'n bui waar je zelf in wilt gaan staan en de struiken en bloemen weer van opknappen.Vrijdag 26 juni 2026
ZOMAAR
Het belooft TE WARM te worden. Ik doe het rustig aan - ik kan me dat veroorloven. Moet wel geregeld even mijn echtgenoot helpen. Verder laat ik lekker de boel de boel. Ga in ieder geval niet zo dicht op elkaar zitten als mijn diertjes van de tekening.
Tip: Adem in door de mond met de tong iets rond en lik even aan je vinger en wrijf dat achter je oren.
Alle beetjes helpen nietwaar.
Woensdag 24 juni 2026
ZOMAAR
Een kamer aan de noordkant met het raam open is het best uit te houden tot nu toe. Maar het wordt nog warmer. Voorlopig ga ik wat schilderen. Dan wordt het iets als op de foto.Maandag 22 juni 2026
actueel
Voetballen en nog eens voetballen. Een sport ooit opgezet voor de "gewone man" is uitgegroeit tot een miljarden bedrijf. Voor mij hoeft zoveel voetbal in een paar weken niet, maar ik kan me voorstellen dat het voor velen een reden voor een feestje is. Voor erg velen zelfs.
Ik knoei zelf liever met wat verf. Veel mislukt maar soms ziet het er best aardig uit. Ik vind ook, dat een ander zoiets niet mooi hoeft te vinden, als je er lol in hebt is dat de voornaamste reden om te doen.
In de natuur is de ene plek ook mooier dan de andere. Toch is het genieten - bijv. van mooie grote rotspartijen.
Vrijdag 5 juni 2026
Terug van weggeweest
Nu na drie maanden kriebelt het toch om weer eens een berichtje op mijn blog te zetten. Gewend aan een nwe thuissituatie kan het wel weer.
Om te beginnen welkom terug en voor de komende dagen een mooi en prettig weekeinde!!
Maandag 9 maart 2026
actueel
Tot hier - Iedereen de hartelijke groeten - Dank voor geregeld de leuke contacten en ook het vertrouwen.
Ik hoop echt dat het spoedig vrede is op de wereld.
Vrijdag 6 maart 2026
oefening
ZITTEND OP EEN STOEL (AL OF NIET AAN TAFEL).
De onderstaande oefeningen kun je als yoga-oefeningen doen; dus in een rustig tempo op het ritme van de adem. Maar ook speels als je bijv. de krant zit te lezen.
-Voeten iets optillen en de voeten kantelen en steeds goed strekken tussendoor. Tik tenen - hielen - buitenkant voet en dan de binnenkant van de voet. spieren in de voeten er zo goed mogelijk bij betrekken. Ook benen gestrekt houden en tenen aantrekken. De laatste beweging om en om.
-Met je hand op de knie je onderbeen wegzwaaien. Van voor naar achter en schuinweg. Ook cirkels draaien met onderbeen -knie iets optillen met de voetzool plat. Been optillen en vanuit de heup rondcircelen.
-Het gebogen been met druk op de knieën een voor een optillen.
-Voet voor voet met de tenen naar je toe een voor een optillen en naar voren strekken
-Benen stilhouden, iets wegstrekken en vanuit de tenen cirkels met de voeten draaien ook in allerlei variaties. Samen of been voor been.
-Loop van je af en weer terug - loop rondjes en verder wat je maar te binnen schiet.
Vrijdag 27 februari 2026
Pijn aan knieën
Ik kreeg wel eens de vraag wat doe je nou zelf. Ook ik krijg zo stilletjes aan allerlei pijntjes die nu eenmaal bij het ouder worden horen. Als het kraakbeen het laat afweten is het belangrijk al de spieren in voeten en benen sterk te houden.
Voor mijn knieën:
Als ik wakker word op bed: Benen in de lucht - stilhouden en snel vanuit de enkels cirkels draaien met de voeten 60 keer linksom en 60 keer rechtsom. Dan handen onder de knieën en tenen omhoog krullen, benen strekken en snel weer buigen.
Dan op de rand van het bed: 60 keer met warme handen de knieën van binnen naar buiten goed rond wrijven. (op blote huid!)Daarna ga ik op een tafel zitten, zodat mijn benen vrij kunnen schommelen. Verzwaar ik de voeten met ieder een kilo. Ik ga dan een soort van marcheren doen met de armbewegingen daarbij. Ook 15 keer de tenen krullen en de benen strak naar voren tillen en weer laten vallen. Daarbij houd ik met de vingers stevig de knieschijf vast. (bij dat laatste kijk ik naar het nieuws of kijk ik even naar mijn puzzel van de dag).
Ook heb ik een trilapparaat, waar ik bijna iedere dag op sta. Geregeld doe ik nog gevarieerde oefeningen op de grond.
Ook de zgn plank tegen de muur. Flink eindje van de muur afstaan en een schuine plank maken met de handen hoog tegen de muur. Goed de kuitspieren op die manier strekken. Vanuit die houding een aantal keren op de tenen komen met de armen steeds wat buigen, zodat de achterkant van je lichaam mooi gestrekt blijft.
Dinsdag 24 februari 2026
oefening
N.a.v. een vraag over een vastzittend arm. Het is belangrijk te bedenken, dat een blessure blijvend letsel kan opleveren. Ga je dat teveel ontzien dan wordt ook de omgeving stijver en pijnlijker. Bijv. als je een arm optilt werkt dat door in de borst- en rugspieren. Wil je dat verbeteren dan is het belangrijk geleidelijk de speling in de omliggende spieren terug te winnen.
Komt dit bekend voor doe dan de volgende oefening eens.
Ga liggen met opgetrokken knieën - laat die zijwaarts zakken. Leg dan de betreffende arm een beetje schuin zijwaarts en til de knieën weer rechtop. Steeds kleine stukjes de arm schuiner omhoog leggen en laat daarna de knieën weer rechtop komen.
Dus knieën zijwaarts - arm iets hoger - knieën weer rechtop - knieën weer zijwaarts - arm weer iets hoger en knieën weer rechtop. Bouw het langzaam op en zoals eigenlijk bij al de oefeningen geldt: forceer niets. Het is belangrijk ook de "goede" kant dezelfde bewegingen te laten maken.
Maandag 23 februari 2026
Oefening
Een fijne oefening voor schouders:
Schouders losmaken heeft ook effect op beweging van het hoofd. Je gebruikt de beweging van het hoofd de hele dag. Je kijkt rond, omhoog om iets te pakken enz. enz.
Het hele gebied rond de schouders en de nekspieren werken nauw samen.
Ga op de rug liggen. Eventueel een kussen in de knieholtes (ev. op bed).
Leg een arm langs het oor omhoog of als dat niet goed kan omlaag langs de romp. Til de arm rechtop en til dan de schouder op, alsof je het plafond wilt aanraken, laat eerst de schouder weer op de grond (op bed) zakken en dan de arm weer terugleggen langs het oor omhoog of omlaag. Rustig in het begin uitproberen hoever je kunt bewegen met de arm.
Natuurlijk beide armen oefenen. Langzaam bewegen - anders nemen spieren, die je net niet wilt trainen de beweging over.
Deze oefening kan ook op een stoel - goed rechtop zitten natuurlijk. Een arm omhoog optillen dan de de schouder verder optillen, schouder weer laten zakken en daarna rustig de arm weer terug omlaag zwaaien.
Herhaal de beweging minstens een keer of zeven.
Woensdag 18 februari 2026
oefening
Let op dat je bij de volgende oefeningen eerst inademt en bij het kracht zetten en de beweging uitademt!!
Inbeelden dat je veel kracht moet zetten zet ook je spieren aan het werk bijv. (staande of zittend)
Met de handpalm naar buiten je hand van je schouder afduwen of je een zware muur weg wilt duwen.
Dat kun je eerst rechts doen, dan links, dan beide handen tegelijk.
Zelfde met de hand bij de schouder en palm naar voren en ook naar voren duwen. Op de schouders of je wat zwaars op moet tillen.
Appels plukken of je ze moeilijk uit de boom moet trekken; hoog, laag, voor enz.
Of je heel zware klokken moet luiden. Dit met een rustige in- en uitademing.
Zittend handen aan de binnen kant van je knieën en met tegendruk naar elkaar duwen dat ook met de handen aan de buitenkant van elkaar af. De druk even vasthouden. Bij deze oefening wel rustig doorademen. Dus zeker niet de adem vastzetten!
Handen op de knieën en voeten op de grond met tegendruk been voor been optillen.
Leun naar voren en zet je onderarmen op je bovenbenen dat geeft druk naar je voeten. Kom op je tenen en herhaal dat een aantal keren.
Vrijdag 13 februari 2026
oefening
Bij pijn in de onderrug. Lukt het niet met de volgende oefeningen de pijn te verminderen dan natuurlijk hulp vragen. Oefenen mag niet ontaarden in zelf doktertje spelen.
Lage rugpijn kan veel oorzaken hebben. Een slechte gewoonte is bijvoorbeeld bij het staan het gewicht niet goed over twee benen verdelen. Het is duidelijk dat het bekken dan niet recht blijft. Aan een kant van de rug kunnen de spieren dan korter worden enz.
Een belangrijke "oefening" is bij het staan en zitten op je houding te letten. Begin er maar eens mee en het wordt een vaste gewoonte. Ongemerkt oefen je dan terwijl je bijv. zit te lezen o.i.d.
Vrijdag 13 februari 2026
oefening
Kun je op de grond oefenen dan zijn de volgende bewegingen prettig.
Voor de gehele rug - maar zeker voor de onderrug is schommelen vanuit de knieën een fijne beweging. Die maak je met de voeten achter de romp op de grond. Je kunt de voeten naast elkaar zetten en ook steeds wat verder uit elkaar. Deze bewegingen kun je beter niet op bed doen, maar op een wat vastere ondergrond. Je hoofd kun je tegengesteld meedraaien. Iets verder nog met je armen gestrekt omhoog.
Breng eens wat variatie aan door bijv. een been over de andere knie te leggen, dan zachtjes heen en weer schommelen.
Kun je het aan: dan de knieën tegen elkaar op de borst trekken en ze samen gebogen afwisselend links en rechts naast de romp leggen. Armen zijn dan zijwaarts. Draai dan romp en arm met de gebogen benen mee en blijf in die eindhouding en zwaai de bovenste arm weer naar achteren.
Maandag 9 februari 2026
oefening
Komt toch steeds de vraag: Is alleen maar oefeningen op een stoel voldoende.
Ik ben ervoor, dat je doet wat je kunt. Dat geldt ook voor lichamelijke oefeningen. Kun je op de grond oefenen dan is er meer mogelijk en natuurlijk zijn er ook meer staande oefeningen. Daar vind ik wel een raakvlak want de staande oefeningen kunnen heel goed bewerkt worden tot stoeloefeningen. Om het oefenen aantrekkelijk en wat gevarieerder te maken kunnen ook oefeningen uit bijv. de gymnastiek bewerkt worden, zodat ze op de rustige yogamanier gedaan kunnen worden.
Rustig naar je buik ademen blijft een van de belangrijkste oefeningen of je die nu staande, liggend of op een stoel doet. Maak je bijv. gewend om voordat je gaat slapen alles even aan te spannen - handen - voeten, bodem- en gezichtspieren daarna rustig de lage adem wat aandacht geven.
Adem rustig door de neus naar je buik in en met een lange pfff klank door de mond uit en trek zachtjes daarbij je buikspieren weer in.
Spanning in je lichaam is eigenlijk hard werken. Er zijn steeds spiergroepen actief zonder reden. Door ontspanning kunnen ze zich herstellen en soepel worden. Een soepele spier is een sterke spier.
Zaterdag 7 februari 2026
oefening
De schouders kun je in een rustig tempo naar voor en naar achteren draaien - optillen en laten zakken enz.
Als je met de schouders bezig bent kun je dat uitbreiden met bewegingen voor je hoofd en nek:
Hoofd rustig naar voren en naar achteren bewegen - optillen op inademing en uitademen bij het weer loslaten voor en achter. Dit kan ook op één adembeweging. Voor en achter uitademen en weer inademen en op een lange uitademing het hoofd bewegen. Hetzelfde: zijwaarts hoofd naar de schouder om en om.
En met de kruin hoog rustig op uitademing een needraai beweging met het hoofd naar links en naar rechts.
Voor de romp kun je deze laatste beweging wat uitbreiden door de tegenoverliggende schouder naar voren te bewegen als het hoofd draait. Je voelt dat de rug ook meedraait. Blijf ook eens een tijdje in de eindhouding zitten en adem rustig door - geef de adem de ruimte in de romp.
Met de aandacht bij het puntje van je neus rustige wat grotere en kleine cirkels draaien in de lucht. Dat kan ook met de aandacht bij je kruin.
Beweeg langzaam en ga nooit voorbij de pijngrens. Heb je pijn vraag dan altijd hulp.
Vrijdag 6 februari 2026
oefening
Langzame bewegingen (yoga-oefeningen) hebben effect.
Snel en fors bewegen en/of sporten is prima; laat ik dat voorop stellen. Heerlijk om je sterk te voelen en goed je spieren te gebruiken en heel voldaan moe te zijn. Bij forse bewegingen gebruik je vaak alleen de buitenste spierlagen. Ook bij sport ben je vaak eenzijdig wat sterker; omdat die rechterarm/ of dat been moet scoren.
Maar: Je lijf heeft niet alleen grote sterke aan de oppervlakte liggende spieren. Dieper in jezelf naar de wervels, de longen, je hart en al de andere organen liggen spier en zenuwverbindingen, die extra aandacht en beweging nodig hebben. Als je nog jong bent, dan beweegt je lijf veel meer mee. Als je dan bijv. je hoofd draait dan bewegen ook de ruggenwervels en zelfs de benen mee. Mede daarom is het zo belangrijk dat kinderen spelen. Het is ook belangrijk als je ouder wordt die beweging in stand te houden of te trainen. Mijn ervaring is dat zelfs ouderen en dan praat ik echt over mensen boven 60 - 70 enz. veel van die bewegelijkheid terug kunnen winnen.
Oef: Zit mooi rechtop met de voeten stevig op de grond en de handen op je bovenbenen.
Begin dan schouder voor schouder naar voren te bewegen. Voel de "draai"trekking op de rug.
Doe dat bijv. 10 keer en laat dan geleidelijk de handen mee over de knieën naar beneden glijden, zodat de romp iets meer mee doet.
Dinsdag 3 februari 2026
oefening
Aandacht voor onze energie is ook belangrijk in yogabeoefening. Bij oefeningen komt die energie ten goede aan ons lichaam. Goede doorstroming daarvan is belangrijk voor onze gezondheid.
Als we bedenken, en dat moet even wennen, dat alles energie is en dat die energie door onze "gedachtenenergie" is te beïnvloeden naast het feit dat we vaak ongemerkt reageren op energie om ons heen, dan is het duidelijk dat we daar ook een positieve invloed op kunnen uitoefenen.
Niet alleen kunnen we daardoor onze gezondheid verbeteren, maar ook de wereld om ons heen. Dat zijn wel grote woorden, maar het spreekwoord is niet voor niets;
Verbeter de wereld begin bij jezelf. Dan draag je in ieder geval bij aan de positieve energie rond de wereld.
Energie rond de wereld- morfogenetische velden- waarin kort gezegd informatie en ontwikkelingen zich samenvoegen. En O wat hebben we een positieve bundeling nodig op dit moment.
Oef: Bij het rustige ademen- stel je voor dat je energie inademt. Die energie kun je een kleur geven; de kleur die spontaan bij je binnenkomt. Of je volgt de kleuren van de regenboog met rood als eerste bij het hele bekkengebied. Speel daar eens mee.
Dinsdag 3 februari 2026
oefening
Wijde armzwaaien ondersteunen de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling. Dat zijn eigenlijk al de spieren in de borst. Het is belangrijk voor een goede doorbloeding in het gehele lichaam en ondersteunt een mooie rechte houding.
-Wijde armzwaaien bijv. armzwaai van laag voorlangs omhoog en de hand nakijken. De arm op schouderhoogte wijduit zwaaien en ook nakijkijken natuurlijk.
-Handen gestrekte armen voor en een hand zijwaarts - omhoog - beide armen zijwaarts en omhoog.
Dit zijn simpele bewegingen, die je zelf aan kunt vullen. Laat ze wel samengaan met een rustige diepe inademing door de neus en een lange pfffff uitademing.
Ook een mooie ademoefening, tevens ontspanningsoefening:
Zit rechtop met de handen op de bovenbenen. Stel je voor de polsen zitten vast aan touwtjes en worden heel langzaam op de inademing omhoog getrokken en je laat ze ook weer heel langzaam zakken. Deze oefening is ook goed voor je hart en je kunt er een mooie kleur mint bij denken.
Donderdag 29 januari 2026
oefening
Blijven bewegen er kan niet genoeg op gehamerd worden. Vooral als je denkt niet alles meer te kunnen. Ik spreek uit eigen ervaring, maar ook vanuit het clubje 80 jarige dames, die geleidelijk voelden dat ze weer wat soepeler konden bewegen. Zelfs met oefeningen op een stoel is er veel te winnen.
Het lichaam herkent bepaalde bewegingen en die gaan bijna automatisch. Rustig ademen kun je aanleren of je nu oud of jong bent. Ook het herkennen van onnodige spanning op de schouders. Als je het herkent kun je er iets aan doen. Bij de schouders kun je ze verder optrekken en dan met een lange uitademing weer laten zakken - zo simpel - maar je moet het wel doen.
Een mooie beweging is het bewust "binnenhalen" van adem en energie. Zittend of staande maak je inademend een wijde armzwaai alsof je een grote eivorm om je heen zet vol adem en energie. Je kunt daarbij een mooie kleur bedenken. De kleur die spontaan bij je binnenkomt is vaak goed voor je op dat moment. Rustig inademen door de neus en even vasthouden dan rustig en lang uitademen door net geopende lippen- (pff klank).
Oranje is een goede kleur voor o.a. je spieren.
Maandag 26 januari 2026
zomaar
De laatste tijd heb ik me nogal laten meeslepen door alles wat er in de wereld gebeurde. Ik ben tot de conclusie gekomen, dat het niets uitmaakt of ik me daar al of niet druk over maak. Ik kan niet meer doen als aardig en behulpzaam zijn in mijn omgeving en positieve energie de wereld insturen. (soms kan ik ook gaan stemmen op een partij, die bijv. niet eens mag meeregeren). Het kan ook met minder ruzie en onnodig geweld. Waarom loopt het bij het voetballen soms zo uit de hand en bij andere sporten niet. Waarom hebben we zo'n beroerde wereldleiders. Dit klinkt allemaal heel soft ik weet het. Zouden we iplv wasverzachter voor de was eens regeringverzachter in de wereld kunnen spuiten voor de regerende machtshebbers. Ik ga rustig door hoor met geregeld te oefenen en ik ga die oefeningen ook met mijn blog delen. Het is al eventjes geleden dus het wordt weer eens tijd.