Foto
JOT   is mijn bijnaam.  Ik woon  in de Alblasserwaard.
Ik ben in 1938 geboren in Tilburg.
Van beroep ben ik yoga-lerares. Dat is ook altijd een van mijn hobby's geweest. Ik vind het prettig mijn ervaring met anderen te delen. Vandaar de mogelijkheid vragen te stellen over adem en/of ontspanning.

Ook gids ik met alle plezier in de Alblasserwaard .

Foto's maken van o.a. de natuur. 
Ppsjes maken van  eigen materiaal.

Ik geef je graag advies over adem en ontspanning!!
Foto


ATTENTIE!!
Oefeningen mogen nooit een noodzakelijk bezoek aan de dokter vervangen.





Imagenetz.de links: 
Info en oefeningen voor ontspanning.
Te downloaden:

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto

Een gedeelte van de informatie, die op mijn blog heeft gestaan  over ontsp. en adem  is samengevoegd.   De strips ( adem 1. en adem 2. zijn linken naar Imganetz.de) 

 

 

ONDERSTAANDE LINKEN
ppsjes te downloaden via imagenetz.de
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
------
Foto

Mooie zandanimatie: Logo =Link
Kseniya Simonova

Foto

 

interessante links
  • Brabant/jeugdsentiment
  • vogels -allerlei / geluiden
  • sterrenplaatje van de dag/incl.kalender
  • Stoomtrein Goes- Borsele
  • Info. Hoge Veluwe
  •   Vrede op aarde
    Foto
    TO JOT betekent in het engels noteren
    I jot  -
    you jot  - 
    he jots enz.

    Das Jot is Duits voor de letter.
    Foto
    Foto
    Kwan Yin/  Quan Yin

    Godin van mededogen.

    Vergelijkbaar met de westerse Maria staat ze symbool voor vrouwelijkheid en moederschap en deelt haar liefde met iedereen zonder voorwaarden.
    For this blog to translate into
    language
     of your choice? 
    Select your language below.

    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    SeniorenNet-jot

    14-02-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Actualiteit - Trollen
    Trollen  mythische figuren. De boze kwaadaardige broertjes van onze kabouters. Ze duiken inmiddels ook op op internet ook niet helemaal fris zoals ik begrijp uit de krant.
    Deze twee staan al jarenlang bij mij op de keukenplank braaf te wezen. Ze zijn komen vluchten uit het hoge noorden, goed geïntegreerd en spreken redelijk Nederlands. 
    Ik heb ze dan ook goed opgevangen en een mooi plekje in mijn huis gegeven. Van begin af aan gezegd wat wel en wat niet kan in ons mooie Nederland.






    26-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oude spullen met een verhaal
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Taartschep van mijn oma. Oma had de schep ooit aan mijn zus gegeven en van haar kreeg ik hem toen ik trouwde. De familie van mijn oma was een beetje inhalig; toen ze overleden was hebben ze meteen van alles uit haar kasten gehaald enz. Ook naar deze schep hebben ze naarstig gezocht. "Ons Ant had toch ook nog zo'n mooie zilveren taartschep"!  Niet dus.





    16-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oude spullen met een verhaal
    Zeker 100 jaar oud - de kop van mijn opa. We kregen toen al het advies om immer blij te zijn. Opa was een statige man, maar of hij altijd blij heeft kunnen zijn betwijfel ik. De tijden waren niet erg gemakkelijk; hij heeft zijn vrouw verloren en ook de oorlogen moesten nog komen. 
    Wel trouwde hij later met wat voor ons kleinkinderen de liefste oma van de wereld was.





    13-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tijden veranderen
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ik mis Obama nu al!!

    11-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.STAPPENPLAN
    Klik op de afbeelding om de link te volgen 5e STAP:
    De 5e stap is nagaan of je iets van de voornemens en plannen hebt kunnen waarmaken. Desnoods schrijf je op wat wel en wat niet lukte- dat omtrent eten en oefeningen.
    Als je dingen opschrijft, zie je eerder of je lekker hebt zitten sjoemelen.

    Zo nodig begin je vol goede moed opnieuw. Gelukkig is januari wat eten betreft niet zo'n feestmaand als december. 

    02-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2017
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Natuurlijk wens ik iedereen een gelukkig 2017. Maar bij het zien van dit soort foto's voel ik me heel ongemakkelijk - ik schaam me in commissie, zoals ze weleens eens zeggen. 
    Het fotootje van mij met een glas proostend op het nieuwe jaar moet wijken voor dit Syrisch jongetje. Ik las, dat hij gelukkig weer bij zijn ouders is. Hij was niet alleen meer kinderen werden in de auto geladen. Vreselijk!! 

    26-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2017
    Goede wensen en goede voornemens:





    24-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gouden huwelijk
    Klik op de afbeelding om de link te volgen We zijn 50 jaar getrouwd Jan en ik (Marianne). We vieren het in januari.
    Maar gisteren kreeg ik het mooiste cadeau wat ik kon krijgen. Mijn drie dochters kwamen ons halen voor een etentje. Zo als van ouds wij met z'n vijven. 



    11-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oude spullen met een verhaal
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Mijn moeder had een soortgelijk blauw karafje met kleine glaasjes. In een lollige bui heeft mijn jongste broer dat ooit "per ongeluk" kapot laten vallen. Vond ik erg jammer. 
    Zo'n zelfde stelletje - alleen met nog maar 3 glaasjes - vond ik bij mijn schoonmoeder toen ik haar spulletjes op moest ruimen. Dat was naast de verdrietige taak toch een lichtpuntje.
    Ik ben er tenminste nog steeds van gecharmeerd.





    07-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.STAPPENPLAN
    Klik op de afbeelding om de link te volgen 4e STAP:    


    Welke sport en/of activiteit deed je vroeger. Is het mogelijk dit weer op een rustige manier op te pakken. Zo niet is er dan iets anders wat je buiten de deur kunt doen -  zwemmen bijvoorbeeld.. Zoek zo nodig deskundige begeleiding.
    Informeer eens of er iets in je omgeving wordt georganiseerd over beweging wat bij je past.
    OEFEN DEZE WEKEN LEKKER DOOR / Je bent dan al een eind op weg met je goede voornemens voor 2017

    01-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oefening!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Losmaken schouders:
    Ga op de rug liggen. De knieën gebogen - of een kussen onder de knieën.
    Leg een arm langs het oor omhoog. Til de arm rechtop en til dan de schouder op, alsof je het plafond wilt aanraken, laat eerst de schouder weer op de grond zakken en dan de arm en de arm weer terugleggen langs het oor omhoog.
    Kan de arm niet omhoog gelegd worden doe dan dezelfde oefening van uit de positie, dat de arm langs de heup ligt.
    Natuurlijk beide armen oefenen. Langzaam bewegen - anders nemen spieren, die je net niet wilt trainen de beweging over.
    Het is goed als een arm een aantal keren heeft bewogen te voelen hoe de schouders verschillend op de vloer liggen.

    30-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.OEFENING!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vraag over wat stijve armen. Armen, die niet meer mooi hoog en rond gezwaaid kunnen worden.
    Probeer het volgende eens.  Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën en leg je arm naar rechts bijv. halverwege schouder en heup en laat dan je knieën naar rechts zakken. Schuif je arm iets hoger op en zet je knieën weer rechtop - laat je knieën weer zijwaarts vallen en schuif de arm weer iets hogerop en doe dat een aantal keren. Voel goed na en forceer niets. Ongemerkt kun je de arm wat hoger leggen. Heb je het "hoogste" punt bereikt adem dan even rustig door.
    Je merkt bij dit soort oefeningen, dat het niet alleen arm spieren zijn, die mee bepalen hoe hoog je arm kan, maar ook de spieren in je oksel doorlopend naar beneden in je romp. Natuurlijk moet je dit een tijdje volhouden en ook de andere arm hetzelfde bewegen.
    Morgen nog een oefening voor lossere schouders. Een oefening die hier mooi op aansluit.

    28-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lekker - Lekker
    We vinden het gezellig om maandagavond met de kinderen samen te eten. Degene die kan komt en vanavond aten we ratatouille. 
    Foto vanmiddag: Alles schoongemaakt en klaar om klein gesneden te worden.
    Recept: 2 à 3 uien - 5 tenen knoflook - 2 aubergines - 2 rode paprika's - 2 courgettes.
    Ik  smoor de groenten apart voordat ze bij elkaar gaan.  Daarbij tomatenpuree en peper en zout. Ik had nog een paar bosuitjes dat is natuurlijk ook lekker.
    In een grote schaal afgedekt in de oven 15 min. op 200 graden - de oven verder op 100 graden.  Andere schalen kunnen er dan zo nodig ook nog even bij.
     Vanavond aten we er parelgort bij.   






    24-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.STAPPENPLAN
    Klik op de afbeelding om de link te volgen DERDE STAP:

    Als de ademoefening goed gaat en al bezig is een gewoonte te worden voeg dan geleidelijk oefeningen toe aan je dagelijkse programma. Bouw het langzaam op.

    Let op je houding als je zit of staat. Een rechte rug met hoge kruin bevordert een betere doorstroming. Oefeningen zijn volop te vinden op internet en ook kun je voor eenvoudige oefeningen een van de series downloaden, die links op dit blog staan. 
    Vragen staat vrij. Als je het meer persoonlijk wilt maken pas dan rustig oefeningen aan en/of vraag daar advies over.


    20-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hoe verder??
    Precies een jaar geleden heb ik dit op mijn blog gezet. Jammer genoeg is het nog steeds actueel. Jammer!!!

    Weet jij het nog. Ik niet meer - ik ben in de war
             Ik kijk naar de beelden op TV en ik lees de krant
    We hadden het toch zo goed geregeld - zelfs de koeien waren genummerd. En voor ons gemak ook onthoornd. 
             Dit koebeest is daar niet erg gelukkig mee zo te zien. 
    De maand van VREDE op aarde en in de mensen een welbehagen komt eraan - Ik hoop echt dat we het redden en er niet nog meer kapot wordt gemaakt.






    10-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.STAPPENPLAN
    Klik op de afbeelding om de link te volgen TWEEDE STAP:   Eenvoudig ga (meestal) op tijd naar bed.


    Ga op je rug liggen - Leg je handen op je buik - Adem in door je neus en adem rustig uit met een lange fffffklank. Voel bij het inademen je buik en flanken wat uitzetten. Doe dit een paar minuten.
    Wil je meer weten over ademen en meer oefeningen, die je kunt doen, download dan de series, die links op mijn blog staan.  (serie 1 en 2)
    Door deze adembeweging kom je tot rust, misschien niet de eerste keer. Een rustige adem is de basis van je beter voelen en je gezondheid.
    Wellicht voelt het zo prettig, dat je het vaker doet - zomaar spontaan als je bijv. ergens even moeten wachten of zo.
    Leer herkennen dat je nerveus bent en dat je dat kunt verlichten met een rustige adem. Daarnaast met het bewust loslaten van je schouders enz.  
                        

    02-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herfst
    Vanuit mijn raam zie ik een mooie trotse zomereik. Langzaam wordt hij geelbruin en vallen de bladeren.
    Wekenlang heeft de boom de hele dag bewogen. Ik heb met studie gekeken naar de vele vogels, die af en aan kwamen. Houtduiven die hun kroppen kwamen vullen, Vlaamse gaaien, die hun wintervoorraad kwamen bijeen winkelen. Kraaien, eksters en kauwen.






    31-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.STAPPENPLAN
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Eerste stap:   WEES VOORAL EERLIJK TEGEN JEZELF.
    Ga voor de spiegel zitten en stel de volgende vragen:

    - Beweeg ik wel genoeg (wandelen enz.) Zoek naar bewegingen, die bij je passen en pas ze zo nodig aan. Links op mijn blog staan voorbeelden, die je kunt downloaden.
    - Drink ik genoeg water? en niet teveel alcohol/koffie of frisdranken.
    - Eet ik regelmatig en vooral vers.
    - Ga ik op tijd naar bed.
    - Ontspan ik regelmatig - ook de ontspanningsoefeningen kun je uit te te downloaden series halen.
    Gewetensvraag: Geef ik soms wat teveel toe aan mijn luiheid (ja je leest het goed) Bijv. stel ik gemakkelijk iets uit. Oh dat ga ik morgen zeker doen o.i.d.
    Met schaamterood op mijn kaken moet ik bekennen dat ik dat herken.

    27-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.5 stappen plan
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Enige tijd was het sukkelen met mijn bloeddruk, bloedarmoede enz.

    Van alleen onderzoeken wordt je niet beter. Dus naast medicijnen voor de bloeddruk, vitamines en ijzer was er werk aan de winkel.

    Ik heb voor mezelf een plan in 5 stappen opgesteld en misschien hebben anderen er ook wat aan; vandaar de komende weken mijn ervaringen en adviezen.

    Ga op tijd naar de dokter als er iets is - vraag advies ook aan anderen en ga dan zelf vol goede moed aan de slag.


    27-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wintervoorraad
    Krootjes voor de vriezer. Lekker met wat azijn en uitjes. Ook gemakkelijk, als je ze gaat eten hoeven ze alleen nog maar warm te worden gemaakt.
    Dat doe ik ook ieder jaar met zeekraal. Even blancheren en in kleine porties invriezen.







                          ♥♥♥♥♥


    Foto

    Foto

    U kunt vragen stellen  per email  over adem en ontspanning.

    Is het antwoord ook voor anderen interessant dan neem ik het op in mijn blog.
     
    U krijgt zeker antwoord.


    Mooi initiatief-
    Foto is link voor muziek voor 
    VRIJHEID EN GERECHTIGHEID
    Foto

     


    PPS  Streekcentrum
    Het Liesvelt
    te Groot Ammers

    Zoals het was!!!!


    Foto

    EVEN KIJKEN  PRACHTIG  !!
    ALLE MENSCHEN WERDEN BRÜDER
    Youtube film  - Foto aantikken
    Foto


    Awards bekijken met een mooi muziekje!!
    Tik de bloemenfoto aan voor link:

    Foto

    ♥♥♥♥♥




    BEGIN NOOIT EEN DAG MET DE SCHERVEN VAN GISTER
    GISTER EN ALLE VORIGE DAGEN EN JAREN ZIJN VOORBIJ,
    BEGRAVEN IN DE TIJD.

    JE KUNT ER NIETS AAN VERANDEREN.

    Yogainformatie
  • Yoga Startpagina

  •  


     





    Actie kennis en liefde vormen de sleutel tot het leven

    Actie omdat het ons prikkelt om onze zaken in orde te maken

    Kennis omdat het onze geest ontwikkelt zodat we zien wat we doen

    En liefde omdat het het hart verwarmt om geluk te brengen

    D. Baloti Lawrence




    Archief per jaar
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2010
  • 2009
  • 2008



  •  


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.nl - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jou eigen blog!