Archief

Zaterdag 27 juni 2026

zomaar

Een prettig weekeinde met een flinke regenbui wens ik ieder toe. Zo'n bui waar je zelf in wilt gaan staan en de struiken en bloemen weer van opknappen.

Vrijdag 26 juni 2026

ZOMAAR

Het belooft TE WARM te worden. Ik doe het rustig aan - ik kan me dat veroorloven. Moet wel geregeld even mijn echtgenoot helpen. Verder laat ik lekker de boel de boel. Ga in ieder geval niet zo dicht op elkaar zitten als mijn diertjes van de tekening.

Tip: Adem in door de mond met de tong iets rond en lik even aan je vinger en wrijf dat achter je oren.

Alle beetjes helpen nietwaar.

Woensdag 24 juni 2026

ZOMAAR

Een kamer aan de noordkant met het raam open is het best uit te houden tot nu toe. Maar het wordt nog warmer. Voorlopig ga ik wat schilderen. Dan wordt het iets als op de foto.

Maandag 22 juni 2026

actueel

Voetballen en nog eens voetballen. Een sport ooit opgezet voor de "gewone man" is uitgegroeit tot een miljarden bedrijf. Voor mij hoeft zoveel voetbal in een paar weken niet, maar ik kan me voorstellen dat het voor velen een reden voor een feestje is. Voor erg velen zelfs. 

Ik knoei zelf liever met wat verf. Veel mislukt maar soms ziet het er best aardig uit. Ik vind ook, dat een ander zoiets niet mooi  hoeft te vinden, als je er lol in hebt is dat de voornaamste reden om te doen.

In de natuur is de ene plek ook mooier dan de andere. Toch is het genieten - bijv. van mooie grote rotspartijen.

Vrijdag 5 juni 2026

Terug van weggeweest

Nu na drie maanden kriebelt het toch om weer eens een berichtje op mijn blog te zetten. Gewend aan een nwe thuissituatie kan het wel weer.  …

Nu na drie maanden kriebelt het toch om weer eens een berichtje op mijn blog te zetten. Gewend aan een nwe thuissituatie kan het wel weer. 

Om te beginnen welkom terug en voor de komende dagen een mooi en prettig weekeinde!!

Maandag 9 maart 2026

actueel

Tot hier - Iedereen de hartelijke groeten - Dank voor geregeld de leuke contacten en ook het vertrouwen.

Ik hoop echt dat het spoedig vrede is op de wereld. 

Vrijdag 6 maart 2026

oefening

ZITTEND OP EEN STOEL (AL OF NIET AAN TAFEL). 

De onderstaande oefeningen kun je als yoga-oefeningen doen; dus in een rustig tempo op het ritme van de adem. Maar ook speels als je bijv. de krant zit te lezen.

 -Voeten iets optillen en de voeten kantelen en steeds goed strekken tussendoor. Tik tenen - hielen - buitenkant voet en dan de binnenkant van de voet. spieren in de voeten er zo goed mogelijk bij betrekken. Ook benen gestrekt houden en tenen aantrekken. De laatste beweging om en om. 

-Met je hand op de knie je onderbeen wegzwaaien. Van voor naar achter en schuinweg. Ook cirkels draaien met onderbeen -knie iets optillen met de voetzool plat.  Been optillen en vanuit de heup rondcircelen. 

-Het gebogen been met druk op de knieën een voor een optillen.

-Voet voor voet met de tenen naar je toe een voor een optillen en naar voren strekken 

-Benen stilhouden, iets wegstrekken en vanuit de tenen cirkels met de voeten draaien ook in allerlei variaties. Samen of been voor been. 

-Loop van je af en weer terug - loop rondjes en verder wat je maar te binnen schiet.

Vrijdag 27 februari 2026

Pijn aan knieën

Ik kreeg wel eens de vraag wat doe je nou zelf. Ook ik krijg zo stilletjes aan allerlei pijntjes die nu eenmaal bij het ouder worden horen. Als het kraakbeen het laat afweten is het belangrijk al de spieren in voeten en benen sterk te houden.

Voor mijn knieën:

Als ik wakker word op bed: Benen in de lucht - stilhouden en snel vanuit de enkels cirkels draaien met de voeten 60 keer linksom en 60 keer rechtsom.  Dan handen onder de knieën en tenen omhoog krullen, benen strekken en snel weer buigen.

Dan op de rand van het bed: 60 keer met warme handen de knieën van binnen naar buiten goed rond wrijven. (op blote huid!)Daarna ga ik op een tafel zitten, zodat mijn benen vrij kunnen schommelen. Verzwaar ik de voeten met ieder een kilo. Ik ga dan een soort van marcheren doen met de armbewegingen daarbij. Ook 15 keer de tenen krullen en de benen strak naar voren tillen en weer laten vallen. Daarbij houd ik met de vingers stevig de knieschijf vast. (bij dat laatste kijk ik naar het nieuws of kijk ik even naar mijn puzzel van de dag).

Ook heb ik een trilapparaat, waar ik bijna iedere dag op sta. Geregeld doe ik nog gevarieerde oefeningen op de grond. 

Ook de zgn plank tegen de muur. Flink eindje van de muur afstaan en een schuine plank maken met de handen hoog tegen de muur. Goed de kuitspieren op die manier strekken. Vanuit die houding een aantal keren op de tenen komen met de armen steeds wat buigen, zodat de achterkant van je lichaam mooi gestrekt blijft.

                                               

Dinsdag 24 februari 2026

oefening

N.a.v. een vraag over een vastzittend arm. Het is belangrijk te bedenken, dat een blessure blijvend letsel kan opleveren. Ga je dat teveel ontzien dan wordt ook de omgeving stijver en pijnlijker. Bijv. als je een arm optilt werkt dat door in de borst- en rugspieren. Wil je dat verbeteren dan is het belangrijk geleidelijk de speling in de omliggende spieren terug te winnen. 

Komt dit bekend voor doe dan de volgende oefening eens.

Ga liggen met opgetrokken knieën - laat die zijwaarts zakken. Leg dan de betreffende arm een beetje schuin zijwaarts en til de knieën weer rechtop. Steeds kleine stukjes de arm schuiner omhoog leggen en laat daarna de knieën weer rechtop komen. 

Dus knieën zijwaarts - arm iets hoger - knieën weer rechtop - knieën weer zijwaarts - arm weer iets hoger en knieën weer rechtop.  Bouw het langzaam op en zoals eigenlijk bij al de oefeningen geldt: forceer niets. Het is belangrijk ook de "goede" kant dezelfde bewegingen te laten maken. 

Maandag 23 februari 2026

Oefening

Een fijne oefening voor schouders:

Schouders losmaken heeft ook effect op beweging van het hoofd. Je gebruikt de beweging van het hoofd de hele dag. Je kijkt rond, omhoog om iets te pakken enz. enz.

Het hele gebied rond de schouders en de nekspieren werken nauw samen. 

Ga op de rug liggen. Eventueel een kussen in de knieholtes (ev. op bed).

Leg een arm langs het oor omhoog of als dat niet goed kan omlaag langs de romp. Til de arm rechtop en til dan de schouder op, alsof je het plafond wilt aanraken, laat eerst de schouder weer op de grond (op bed) zakken en dan de arm  weer terugleggen langs het oor omhoog of omlaag. Rustig in het begin uitproberen hoever je kunt bewegen met de arm.

Natuurlijk beide armen oefenen. Langzaam bewegen - anders nemen spieren, die je net niet wilt trainen de beweging over.

Deze oefening kan ook op een stoel - goed rechtop zitten natuurlijk. Een arm omhoog optillen dan de de schouder verder optillen, schouder weer laten zakken en daarna rustig de arm weer terug omlaag zwaaien.

Herhaal de beweging minstens een keer of zeven.