SeniorenNet-jot

Uw eigen gratis blog? Klik hier!
Ga naar willekeurig blog, klik hier.

JOT is mijn bijnaam. Ik woon in de Alblasserwaard.
Ik ben in 1938 geboren in Tilburg.
Van beroep ben ik yoga-lerares. Dat is ook altijd een van mijn hobby's geweest. Ik vind het prettig mijn ervaring met anderen te delen. Vandaar de mogelijkheid vragen te stellen over adem en/of ontspanning.

Ook gids ik met alle plezier in de Alblasserwaard .

Foto's maken van o.a. de natuur.
Ppsjes maken van eigen materiaal.

Ik geef je graag advies over adem en ontspanning!!

ATTENTIE!!
Oefeningen mogen nooit een noodzakelijk bezoek aan de dokter vervangen.

Imagenetz.de links:
Info en oefeningen voor ontspanning.
Te downloaden:

Een gedeelte van de informatie, die op mijn blog heeft gestaan over ontsp. en adem is samengevoegd. De strips ( adem 1. en adem 2. zijn linken naar Imganetz.de)

ONDERSTAANDE LINKEN
ppsjes te downloaden via imagenetz.de

------

Mooie zandanimatie: Logo =Link
Kseniya Simonova

Film/ Tribe meets white man for the first time.
Foto is link!

Mijn favoriete links

	Anne Pillen
	Het Liesvelt

interessante links

	Info. Tiengemeten
	Brabant/jeugdsentiment
	vogels -allerlei / geluiden
	sterrenplaatje van de dag/incl.kalender
	Hollandse Waterlinie
	Stoomtrein Goes- Borsele
	De Biesbosch/ met virtuele rondleiding!
	Info. Hoge Veluwe

Gedichten van:

	Adema van Scheltema
	Alice Nahon
	Jo Baan

Vrede op aarde

TO JOT betekent in het engels noteren
I jot -
you jot -
he jots enz.

Das Jot is Duits voor de letter.

Kwan Yin/ Quan Yin

Godin van mededogen.

Vergelijkbaar met de westerse Maria staat ze symbool voor vrouwelijkheid en moederschap en deelt haar liefde met iedereen zonder voorwaarden.

For this blog to translate into
language
of your choice?
Select your language below.

SeniorenNet-jot

18-11-2012

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

Vraag en antwoord info

Klik op de afbeelding om de link te volgen

Naar aanleiding van een vraag van iemand die tijdelijk niet veel kan en mag bewegen. Altijd aanpassen aan de situatie!!
Zie ook de serie oefeningen op een stoel - linker kolom.

Dagelijks: 2x een paar minuten met de handen op de buik rustig ademen.
Paar keer alle spieren goed aanspannen. Vooral de spieren van de bekkenbodem.
Dat eventueel met het aanspannen van de kringspieren rond ogen en mond. Deze spanning versterkt de spierkracht in het bekkengebied. In een rustige adembeweging ook paar keer uitademen met OOEEIIIJJ.

-Paar keer draaien van gewrichten o.a. polsen en enkels. Met de handen op de taille ook speels de romp draaien.

-Grote (ook weer speels) armzwaaien maken.

-Stevig op knieën 60 x van bi. naar bu. ronddraaien en met vuisten de onderrug 60 x van stuit omhoog en terug SNEL !!!

AANDACHT: Oefenen met aandacht geeft ontspanning, omdat de dagelijkse gedachtenstroom wordt onderbroken. Geeft ook ruimte waarin overbodige spanning oplost. Het is die ontspanning en ruimte die helend werkt.

Langzaam bewegen verbetert de structuur van spieren en zenuwen.

Bij pijn de bewegingen kleiner maken en in gedachten de bewegingen groter.

Of zo nodig zelfs helemaal in gedachten bewegen.

Klanken en kleuren vol zonlicht versterken de organen. Dit kun je visualiseren. Stel je maar voor dat in een "lichtbad" zit vol van kleuren.

26-10-2012

Voor kleine jongetjes zijn voltooid deelwoorden best moeilijk.
Ik vroeg aan mijn kleinzoon wat hij gedaan had op school. We hebben gegommen!
Gegommen? Nooit van gehoord, maar dat laat ik natuurlijk niet merken en vraag rustig door. Waar hebben jullie gegommen. Hij kijkt mij aan (oma ook dom) - in de gymzaal natuurlijk.

02-10-2012

Vraag en antwoord info

Al een paar weken zijn onze yogagroepen weer trouw aan het oefenen. Ook voor mij geldt, dat gevarieerde/verschillende bewegingen goed moeten worden bijgehouden als je ouder wordt. Dat hoeven helemaal geen "zware" oefeningen te zijn!!
In ons lichaam vindt steeds een vernieuwing van cellen plaats, maar helaas wordt de kwaliteit bij het ouder worden steeds iets minder. Dat is een proces wat we niet tegen kunnen houden. We kunnen er door een gezonde levensstijl wel voor zorgen, dat het voor ons zo gunstig mogelijk verloopt. Goed en gezond voedsel en een goede ademhaling die zorgt voor voldoende zuurstof. Een goed humeur wil ook wel helpen. Positief zijn en wat humor kan ook geen kwaad.

21-09-2012

Vraag en antwoord info

Aanvullende antwoorden:
Lage rugpijn kan veel oorzaken hebben. Een slechte gewoonte is bijvoorbeeld bij het staan het gewicht niet goed over twee benen verdelen. Het is duidelijk dat het bekken dan niet recht blijft. Aan een kant van de rug kunnen de spieren dan korter worden enz.

Een goede oefening is bij het staan en zitten op je houding te letten. Begin er op te letten en het wordt een vaste gewoonte.

20-09-2012

Vraag en antwoord info

Naar aanleiding van de ondersteunende oefeningen voor "fietsers" kwamen een paar vragen.
De antwoorden:
-Deze oefeningen zijn uiteraard ook geschikt om "loopbenen" gezond te houden.
-De achterkant van onze benen soepel houden is belangrijk voor de rug. Loop eens een paar passen heel langzaam. Op het moment dat de hiel op de grond staat en je overhelt naar de volgende stap is de achterkant van je lichaam helemaal gestrekt van hiel tot kruin. Kom je nu ruimte in de achterkant van de benen tekort dan belast dat iedere keer extra je rug. Ongemerkt kan dat leiden tot lage rugpijn.

2 oefeningen:
-Sta minimaal een armlengte van de muur - armen op schouderhoogte - Met de hielen op de grond je lichaam als een plank naar voren, neus naar de muur, laten komen. Let op GEEN HOLLE RUG TREKKEN.
-Oefening van de lijst - Sta met de voorvoet op een drempel of boek, de rug ontspannen en zeker geen holle rug trekken, en adem een tijdje door. Zelf combineer ik dat bijvoorbeeld met het rustig op een ademritme draaien van de schouders .

12-09-2012

Vraag en antwoord info

Op verzoek heb ik een oefenserie opgenomen die het fietsen kan ondersteunen. Opgenomen in de linkerkolom. Groene strip "FIETSEN" is link naar download imagenetz.de

Om goede "fietsbenen"te hebben en te houden doe ik iedere morgen - het hele jaar door - trouw beenoefeningen: zie verder genoemde serie.

07-09-2012

Mijn kleinzoon van vier kletst soms de oren van je hoofd. Hij moet wel even wennen als er vreemden bij zijn. Ik was aan het oppassen en in de school waar hij sinds kort naar toe gaat mocht ik een kijkje nemen. Heel gezellig klasje met een "voorlees"bank voor de juf - zij zit altijd in het midden van de bank, dus was dat voor mij verboden. Al het speelgoed enz. moest ik bewonderen en hij gaf er uitvoerig uitleg bij. Gidsen zit blijkbaar in de familie!
"Morgenmiddag mag ik met mijn vriendin gaan spelen". Hij wilde mij vertellen, dat ze bijna even oud zijn en hij verwoordde dat als volgt. "Elin en ik zijn naast elkaar geboren".

16-08-2012

Zomaar

Lisa: Ik heb een zeer been. Kinderen spelen achter mijn tuin en ik speel luistervink.
Dan doen we of je naar het ziekenhuis moet. Enthousiast - Wie wil naar het ziekenhuis? Ik Ik Ik, allemaal dus. Ze rennen wat heen en weer en komen weer terug. De glijbaan is nu ziekenhuis.
Zware stem: Ik ben de dokter en vertel eens welk been doet zeer.
Even stilte dan hoor ik Lisa zeggen - dat weet ik niet meer.
Niet erg dan, hoe heet dat ook alweer, opereren; opereren ja. Dan opereer ik ze toch allebei!!

21-07-2012

Vacantietijd

Op het speelplaatsje achter ons huis een glijbaan aan een daarbij horend huisje (het kasteel volgens de kinderen). Groepje kinderen erbij.
Wij gaan op vacantie - Ja dat zie ik, want jullie auto wordt ingepakt. We gaan naar een huisje met wel twee douches. Dan kan ik ook mee. We hebben ook nog een baby, Ja dat weet ik. Als ik daarop pas, dan kun jij met je moeder lekker gaan zwemmen of fietsen.
Er wordt druk nagedacht.
Dan hebben we geen bedden genoeg. Oh maar ik heb nog wel een luchtbed en dan slaap ik wel op de grond.

Ik mag toch niet van mijn mijnheer zeg ik en ik hoop dat jullie mooi weer hebben en heel veel plezier.
Terwijl ik de poort van de tuin dicht doe hoor ik: Dat was een gezellig kletsje!!

03-04-2012

Vanmorgen ben ik geschrokken. Ik keek per ongeluk met mijn leesbril op in de spiegel.
Dat moet ik dus niet meer doen!!!!

03-01-2012

Zomaar

Ik word een expert in kliekjes verwerken. Ik begrijp ook niet dat mensen zoveel weggooien.
Onze generatie heeft natuurlijk geleerd, dat voedsel weggooien niet kan.
Zeker als ik visite krijg wil ik voldoende "voedsel" in huis hebben. Ik kook graag en roer met alle plezier in grote pannen. Dan blijft er allicht wat over en daar maak ik dan weer wat lekkers van. Ik zorg wel dat er weer verse spullen bij verwerkt worden.
Van mijn moeder heb ik nog een oud kookboek. Het was niet altijd feest in die tijd; dus als er wat te doen was werd er goed gekookt met veel eieren en room. Bijv. een langevingertaart, die mierzoet was. Lange vingers waren toen nog geen rechte stompjes, maar aan een kant breder. Mijn moeder legde ze daarom ook om en om en besprenkelde ze met koffie. Toen we groter werden ging daar een flinke scheut rum doorheen. Daarop kwam een crêmevulling. Ze was niet de enige - toen ik op internet eens zocht naar een soortgelijke taart vond ik een hele lijst recepten.

Nu we het toch over goed met voedsel omgaan hebben weet ik er nog een paar.
Als ik erwtensoep of een lekkere stevige stamppot maak, maak ik altijd meer. Ik vries dan de helft in. Dit soort gerechten smaakt nu eenmaal lekkerder uit een grote pan. Ook de verpakkingen van de groenten zijn vaak te groot om voor twee personen te gebruiken.
Omdat ik zelf geen vlees eet voeg ik dat wel apart toe. Vlees weggooien vind ik echt helemaal niet kunnen!!

Goed voornemen: Geen voedsel meer weggooien!

02-01-2012

Zomaar

De kerk waar ik ben getrouwd. De kerk van Loven te Tilburg; alleen de toren staat er nog en maakt nu onderdeel uit van een kleinere kerk en appartementen. In het witte gemeentehuis ben ik voor de wet getrouwd. Dit "huis" werd gebouwd voor Willem II - die er echter nooit heeft gewoond.
In het grijze gebouwtje heb ik 25 jaar yogalessen gegeven. De andere gebouwen zijn het gemeentehuis van ons dorp en o.a. huizen waarin ik heb gewoond.
Ach ja soms slaat de nostalgie toe.

Zomaar

bericht 30-1-2012
Vijf jaar, ernstige ogen achter een klein brilletje. Ze staat bij mij op de stoep en vraagt of ik wat wil ruilen. In haar hand heeft ze een versleten houten treintje.
Amber loopt vooruit op de toekomst - economie die stroef gaat en voorspellingen over dat ruilhandel wel weer eens heel gewoon kan worden. Ze moet alleen nog leren dat ze iets aanbiedt wat de ander kan gebruiken. Wat kan ik met een houten treintje?
Dat vraag ik haar ook. Dat is om mee te spelen verduidelijkt ze; u heeft toch nog een klein jongetje, waarmee ze mijn kleinzoon bedoelt. Je hebt gelijk, maar hij heeft een hele berg om te spelen en als deze trent zich voortzet - om te ruilen. Ze kijkt me een beetje teleurgesteld aan.
Maar omdat jij het bent krijg je van mij iets voor jezelf en ik geef haar een mooie steen in de vorm van een hartje. Wat ik al verwachtte, vergeet ze me te bedanken en roept luidkeels maar deze ga ik niet ruilen, die vind ik vééél te mooi.

Bericht 12.1.2012
Tijdens het winkelen in Breda even een kijkje in de kapel aan de Ginnekenweg. Natuurlijk ook een kaars opsteken en rustig even zitten. Deze kapel werd gesticht voor St. Joost (de apostel Judocus), patroonheilige bij besmettelijke ziekten. De kapel was lange tijd in het bezit van de gemeente.
Heeft nog dienst gedaan als pakhuis, kazerne, woonhuis enz. - Als dank voor het goed doorstaan van de tweede wereldoorlog van de stad Breda is de kapel nu gewijd aan Maria.
Ik verwonder me altijd over de rust, die er heerst, ondanks de drukte op straat.
Die rust werd gisteren echter verstoord door een zwerver, die het zich in de bankjes zo gemakkelijk mogelijk had gemaakt en een heel concert snurken liet horen.
Ik zag Maria glimlachen - ik weet het zeker.

01-01-2012

zomaar

Mijn vader was vertegenwoordiger bij Verffabriek Pieter Schoen te Zaandam.
Enige tijd geleden was de schilder bij mij en ik vertelde hem dat. Ook dat soms vaten verf bij ons thuis in de schuur stonden, wat nu zeker niet meer mogelijk zou zijn. Hoe mijn vader nog met de trein zijn klanten bezocht enz.
De schilder had eens rondgekeken in de kasten in de werkplaats en kwam 's middags met deze kleurenwaaier nog verpakt in het originele doosje.
Zeker 60 jaar oud en ik ben er zo blij mee als een kind !!

KLEINE FOTO'S EVENT. EVEN AANTIKKEN

Ieder moment is meteen verleden tijd.
Leef NU.
Ben ik het bijna mee eens, maar ik maak graag een uitzondering voor mooie herinneringen.

De aanloop - de sprong en de zweefduik van de hoge plank.
Na wandelen en klauteren boven op de berg bij het kruis.
Voor de eerste keer mijn dochters in mijn armen en al de mensen, die ik mocht ontmoeten, waarvan er velen niet meer zijn.
Mijn kleinkinderen, die me qua lengte stilletjes inhalen.
Afgelopen december 45 jaar getrouwd!! Och zoveel.

Laat mooie herinneringen toe en geniet er geregeld van; dat is mijn idee.

♥♥♥♥♥

U kunt vragen stellen per email over adem en ontspanning.

Is het antwoord ook voor anderen interessant dan neem ik het op in mijn blog.

U krijgt zeker antwoord.

Mooi initiatief-
Foto is link voor muziek voor
VRIJHEID EN GERECHTIGHEID

PPS Streekcentrum
Het Liesvelt
te Groot Ammers

Zoals het was!!!!

EVEN KIJKEN PRACHTIG !!
ALLE MENSCHEN WERDEN BRÜDER
Youtube film - Foto aantikken

Awards bekijken met een mooi muziekje!!
Tik de bloemenfoto aan voor link:

♥♥♥♥♥

BEGIN NOOIT EEN DAG MET DE SCHERVEN VAN GISTER
GISTER EN ALLE VORIGE DAGEN EN JAREN ZIJN VOORBIJ,
BEGRAVEN IN DE TIJD.

JE KUNT ER NIETS AAN VERANDEREN.

Yogainformatie