SeniorenNet-jot

JOT is mijn bijnaam. Ik woon in de Alblasserwaard.
Ik ben in 1938 geboren in Tilburg.
Van beroep ben ik yoga-lerares. Dat is ook altijd een van mijn hobby's geweest. Ik vind het prettig mijn ervaring met anderen te delen. Vandaar de mogelijkheid vragen te stellen over adem en/of ontspanning.

Ik geef je graag advies over adem en ontspanning!!

------

Mooie zandanimatie: Logo =Link
Kseniya Simonova

interessante links


	Brabant/jeugdsentiment
	vogels -allerlei / geluiden
	sterrenplaatje van de dag/incl.kalender
	Stoomtrein Goes- Borsele
	Info. Hoge Veluwe

Vrede op aarde

TO JOT betekent in het engels noteren
I jot -
you jot -
he jots enz.

Das Jot is Duits voor de letter.

Kwan Yin/ Quan Yin

Godin van mededogen.

Vergelijkbaar met de westerse Maria staat ze symbool voor vrouwelijkheid en moederschap en deelt haar liefde met iedereen zonder voorwaarden.

For this blog to translate into
language
of your choice?
Select your language below.

SeniorenNet-jot

15-11-2024

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

actueel

Klik op de afbeelding om de link te volgen

Alle Menschen werden Brüder - die woorden denk ik en ze laten me niet los. Kijk maar eens mee op mijn blog. Dat is wat anders dan al die ellende op dit moment.

Tik de cello aan op de rechterzijde en zie hoe geweldig zo'n bijeenkomst is. Gewoon op straat, op de Palza de Sant Roc op een mooie zonnige dag. De Negende Symfonie van Beethoven.

06-11-2024

Helaas het is toch Trump geworden. Laten we het beste er maar van hopen.

25-10-2024

nog zo'n mooie herfstfoto.

20-10-2024

Ik waag me niet aan de naam het is voor mij gewoon een

mooie herfstfoto:

17-09-2024

BEVRIJDINGSDAG 1944

80 Jaar geleden werd ook Tilburg bevrijd. Daarom plaats ik deze foto nog een keer.

Mijn vader met zijn hoed (en pijp) - hij is op die foto zo rond de 42 jaar. Deze foto is me heel dierbaar. Ik kan me de situatie nog goed voor de geest halen. De bevrijding van Tilburg door de Canadezen. Daarna trokken de Schotten door de straten; we keken onze ogen uit.

Later begreep ik, dat het toen nog zeker geen feest was voor de rest van Nederland. Voor boven de rivieren moest de hongerwinter nog komen.

11-09-2024

Overgave van de natuur

aan de seizoenen

Bomen en takken geven noten

bessen voor de vogels

en appels voor de taart

Genietend in september

verheug ik me op december

en de nieuwe kleurenpracht in maart

10-09-2024

Oefeningen van Feldenkrais zijn heel prettig om te ontspannen en ze beïnvloeden op een zachte manier de spieren.

Om hart en adem tot rust te brengen:

Zit met rechte rug en hoge kruin. Die rechte rug bouw je op door je nek aan de achterkant omhoog te strekken. (Dus niet borst vooruit!) Adem rustig in door de neus en met zachte pff klank uit door de mond. Je handen liggen op de knieën en je stelt je voor dat ze heel zachtjes omhoog getrokken worden door touwtjes die aan de polsen zitten. Handen zijn ontspannen en de beweging is zo rustig mogelijk. Denk aan een mintgroene kleur die bij de inademing mee stroomt. Je tilt zo de armen min. 7 keer op. Mag ook meer, het is een heel rustgevende beweging.

06-09-2024

Gewoon niet harder dan 25 km. op fietspaden. Zeker in de bebouwde kom. Ik snap niet dat men daar zo moeilijk over doet. Toch duidelijk dat er anders steeds gevaarlijke situaties ontstaan. Bakfietsen, groepen wielrenners, steps en skeelers enz. enz. Van alles zit op het fietspad. O.a. ook oudjes zoals ik bijv.

Door een helm te verplichten voor electr. rijden zal het aantal botsingen zeker niet minder worden. Doordat men denkt ik ben safe - kan het juist wel eens anders uitpakken. En wie is dan de dupe?

Juist ja degene die rustig op de fiets zijn/haar gangetje gaat.

04-09-2024

Nog geen honderd jaar geleden werd je als katholiek niet geholpen in een protestants ziekenhuis. En omgekeerd. Dat las ik vanmorgen in de krant. Dat is nu gelukkig veranderd. Jammer dat we op zoveel plekken op de wereld nog steeds die scheiding zien en er nog steeds bijv. oorlog wordt gevoerd onder het mom - onze God is met ons. Zelfs op het voetbalveld speelt het geloof mee. Ik vraag me wel eens af hoe men zich dat voorstelt. Ik hoorde van de week zelfs iemand zeggen. Ik hoef niet te bidden voor het eten: God weet wel wat ik wil en wat goed voor mij is. Is dat allemaal niet te simpel en in veel gevallen zelfs te gevaarlijk gedacht. Mensen worden veroordeeld niet op menselijke gronden en respect, maar op wat zgn in een bijbel of geschrift zou staan. In ieder geval in boekwerken die eeuwen oud zijn en waaruit dan toch beter het idee kan worden overgenomen van: HEB UW NAASTEN LIEF ZOALS UZELF.

26-07-2024

actueel

Wat ik echt hoop is dat Kamala Harris succes heeft in haar verdere campagne en veel kiezers gaat winnen. Kiezers die het gescheld van Trump zat zijn en in gaan zien, dat fatsoenlijke omgangsvormen voor een beter leefklimaat gaan zorgen. Dan gaat het hier misschien ook veranderen ten goede; we apen nu eenmaal graag Amerika na. De problemen zijn giga groot en ik denk, dat samenwerking met respect hard nodig is. Al dat getoeter en gescheld is alleen maar energieverlies en biedt zeker geen oplossingen.

01-07-2024

Inbeelden dat je veel kracht moet zetten zet ook je spieren aan het werk bijv. (staande of zittend)

Met de handpalm naar buiten je hand van je schouder afduwen of je een zware muur weg wilt duwen.

Dat kun je eerst rechts doen, dan links, dan beide handen tegelijk.

Zelfde met de hand bij de schouder en palm naar voren en ook naar voren duwen. Op de schouders of je wat zwaars op moet tillen.

Appels plukken of je ze moeilijk uit de boom moet trekken; hoog, laag, voor enz.

Of je heel zware klokken moet luiden. Dit met een rustige in- en uitademing.

Zittend handen aan de binnen kant van je knieën en met tegendruk naar elkaar duwen dat ook met de handen aan de buitenkant van elkaar af. De druk even vasthouden. Bij deze oefening wel rustig doorademen. Dus zeker niet de adem vastzetten!

Handen op de knieën en voeten op de grond met tegendruk been voor been optillen.

actueel

Amerika het land van de ongekende mogelijkheden. Het is inderdaad ongekend, dat de beide presidentkandidaten gekozen zijn door hun achterban. Van Trump kan ik me er nog iets bij voorstellen als ik opmerkingen uit zijn achterban hoor. Als ik mevr. Biden was zou ik zeggen -lieveling doe jezelf dat toch niet aan. Ook zijn partijgenoten zouden hem daarvoor moeten behoeden. Iemand die bijna door zijn hoeven zakt is toch aan rust toe.

25-06-2024

Zomaar

Wat je niet bewust ziet blijft toch vaak bij je hangen. Zo begon ik steeds weer een deuntje over een stoere postiljon. Tot ik op het theedoosje een koets met paarden ervoor zag. Was me gewoon niet eerder opgevallen. Vandaar dat wijsje over amor die zoveel kansen zag, steeds maar door mijn hoofd speelde. In feite is dat onschuldig, alleen als het vaak wordt herhaald met verkeerde bedoelingen of in reclame kan dat toch van sterke invloed zijn.

Probeer "goed bij de les te blijven" en doorzie als ze je voor een karretje willen spannen of iets aan willen smeren wat je helemaal niet nodig hebt. Of nog erger men wil je bedriegen. Zoals gisteren een vrolijk appje binnenkwam met "Hallo mam mijn nieuwe -- en verder kwam ze/hij niet, want ze/hij zag dat ik online was en dat was toevallig met een van mijn echte dochters. Dat was trouwens niet de eerste keer.

Mooie bomen houden ons niet voor de gek.

21-06-2024

oefening

Vanmorgen las ik in de krant, dat er aandacht moet komen voor het steeds maar op je mobiel zitten. Ik zie het ook om me heen - kinderen op de fiets loerend op hun mobieltje. Zelfs ouders met kinderen achterop. Dana Winner zingt GEEF DE KINDEREN EEN WERELD WAAR ZE KUNNEN SPELEN.

In mijn yogagroep doe ik ook wel eens oefeningen van Feldenkrais. Hij was een meester in kleine bewegingen, die veel effect hebben op het functioneren van je lichaam.

Dat is nou net wat bij kinderen spelenderwijs zich kan ontwikkelen. Ik vrees dat vele van hen heel vroeg bij de dokter zitten met rugklachten en problemen met hun ogen enz.

Volgen ze iemand, die zich een groot deel van de dag loopt te filmen en allerlei overbodige producten aanbeveelt. Appen of bellen ze steeds met iemand?

Hoe hebben wij dat vroeger dan gedaan. In een telefooncel of met ons hoofd in een kap aan de muur. Dat alles voor de zgn privacy. Had je een adres nodig dan keek je gewoon even in een telefoonboek.

Is de wereld nu zo eng en gevaarlijk geworden, dat dat niet meer kan. Zo jammer!!!

20-06-2024

ZITTEND OP EEN STOEL (AL OF NIET AAN TAFEL).

De onderstaande oefeningen kun je als yoga-oefeningen doen; dus in een rustig tempo op het ritme van de adem. Maar ook speels als je bijv. de krant zit te lezen.

-Voeten iets optillen en de voeten kantelen en steeds goed strekken tussendoor. Tik tenen - hielen - buitenkant voet en dan de binnenkant van de voet. spieren in de voeten er zo goed mogelijk bij betrekken. Ook benen gestrekt houden en tenen aantrekken. De laatste beweging om en om.

-Met je hand op de knie je onderbeen wegzwaaien. Van voor naar achter en schuinweg. Ook cirkels draaien met onderbeen -knie iets optillen met de voetzool plat. Been optillen en vanuit de heup rondcircelen. Het gebogen been met druk op de knieeën een voor een optillen.

-Voet voor voet met de tenen naar je toe een voor een optillen en naar voren strekken

-Benen stilhouden, iets wegstrekken en vanuit de tenen cirkels met de voeten draaien ook in allerlei variaties. Samen of been voor been.

-Loop van je af en weer terug - loop rondjes en verder wat je maar te binnen scbiet.

07-06-2024

actueel

Nepnieuws en reclame is Str---vervelend. Je kunt er haast niet meer omheen. Dus de TV achteraf bekijken is een verademing. Ook spam op mijn blog heb ik inmiddels meegemaakt. Ergens vind ik het wel knap, dat ze er tussen kunnen komen. Op mijn gastenboek bijv. kreeg ik intertijd reclames van wel een A4tje en van spullen waar ik zeker niet op zat te wachten. Dat was voor mij toen de reden mijn gastenboek te verwijderen.

Spam leverde mij veel "bezoekers" op. Eerst heb je het niet in de gaten totdat het wel erg veel "bezoekers" worden. Ook daar zit ik niet op te wachten.

Ook PINTEREST via je mail laat je niet meer los. Wel moet ik bekennen, dat ik er weleens een ideeetje vanaf haal. Opzeggen lukt niet en steeds opnieuw wordt ik verwelkomd, waar ik dan natuurlijk niet verder op inga.

Dan maar een mooi plaatje:

05-06-2024

oefening

Wijde armzwaaien ondersteunen de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling. Dat zijn eigenlijk al de spieren in de borst. Het is belangrijk voor een goede doorbloeding in het gehele lichaam en ondersteunt een mooie rechte houding.

-Wijde armzwaaien bijv. armzwaai van laag voorlangs omhoog en de hand nakijken. De arm op schouderhoogte wijduit zwaaien en ook nakijkijken natuurlijk.

-Handen gestrekte armen voor en een hand zijwaarts - omhoog - beide armen zijwaarts en omhoog.

Dit zijn simpele bewegingen, die je zelf aan kunt vullen. Laat ze wel samengaan met een rustige diepe inademing door de neus en een lange pfffff uitademing.

28-05-2024

oefening

Op een stoel oefeningen doen dan is voor de romp minder mogelijk.

Hoofd rustig naar voren en naar achteren bewegen - optillen op inademing en uitademen bij het weer loslaten voor en achter. Dit kan ook op één adembeweging. Voor en achter uitademen en weer inademen en op een lange uitademing het hoofd bewegen. Hetzelfde: zijwaarts hoofd naar de schouder om en om.

En met de kruin hoog rustig op uitademing een needraai beweging met het hoofd naar links en naar rechts.

Voor de romp kun je deze laatste beweging wat uitbreiden door de tegenoverliggende schouder naar voren te bewegen als het hoofd draait. Je voelt dat de rug ook meedraait. Blijf ook eens een tijdje in de eindhouding zitten en adem rustig door - geef de adem de ruimte in de romp.

20-05-2024

Vraag en antwoord

N.a.v. een "vervelende" opmerking op mijn mail plaats ik een eerder bericht wat aangepast hier weer.

Beoefening van yoga zweverig en voor gelovigen verboden?

Ik weet dat het net als de beleving van een geloof of een levenswijze zweverig gemaakt kan worden. Ik houd er zeker niet van; vind het zelfs gevaarlijk als mensen zich erg laten gaan en denken, dat zij het "ware" hebben ontdekt en een soort van uitverkorenen denken te zijn. Dat niet alleen in de "yogawereld".

Er is veel tussen hemel en aarde wat wij niet begrijpen en het kan zijn dat er soms een beetje begrip, en inzicht van dat alles doorbreekt. Een moment van OH JA - maar ik denk dat zo'n moment van inzicht heel persoonlijk is. Ik weet haast zeker, dat het ook bedoeld is om het ook aan anderen ten goede te laten komen. Zeker niet om anderen daarmee te onderdrukken, hun vrijheid te beroven, of bangmakerij. Dat is juist een gemis en gebrek aan inzicht!! Met angst voor hel en verdoemenis zijn veel mensen ooit onder de duim gehouden en jammer genoeg is dat nog op veel plaatsen op de wereld nog zo.

De stappen in de yoga (Hatha- yoga is slechts een van die stappen) zijn bedoeld om lichamelijk en geestelijk hulp te vinden. Bedoeld om een beter mens te worden en zeker niet om uit je schoenen te zweven.

14-05-2024

actueel

Niet te geloven. Twee mensen van 86 moeten naar het gemeentehuis om een IDkaart aan te vragen. Eigenlijk moet je die altijd bij je hebben en laten zien als daarom wordt gevraagd. Lopen er een aantal "gemaskerde" jongens/mannen zomaar de universiteit in. Er is zelfs gesproken met gasten, die hun gezicht hadden bedekt. Moeten wij dat allemaal begrijpen en er begrip voor hebben?

13-05-2024

oefening

Een oefening die op de vorige kan volgen: Ook weer langzaam (in stukjes) bewegen en met alle aandacht voor de betreffende spieren.

Zelfde houding opgegetrokken knieën en voeten naast elkaar op de grond.

Til rechter been gestrekt omhoog - laat dan het been naar links gaan en daarna schuin omhoog, of je hoog links het plafond wilt aanraken. Je voelt dan rechts je heup opgetild worden. Laat dan de onderrug langzaam en breeduit weer op de grond terugzakken. Het is alsof je de onderrug breder neerlegt.

Zelf vind ik deze oefening het prettigst als ik het om en om doe.

09-05-2024

oefening

Voor de gehele rug - maar zeker voor de onderrug is schommelen vanuit de knieën een fijne beweging. Die maak je met de voeten achter de romp op de grond. Je kunt de voeten naast elkaar zetten en ook steeds wat verder uit elkaar. Deze bewegingen kun je beter niet op bed doen, maar op een wat vastere ondergrond. Je hoofd kun je tegengesteld meedraaien.

Kun je het aan dan de knieën tegen elkaar op de borst trekken en ze samen gebogen afwisselend links en rechts naast de romp leggen.

Ik krijg altijd veel vragen over rugpijn. Vertrouw je het niet ga altijd eerst de dokter raadplegen. De oefeningen, die ik geef zijn een goede ondersteuning als de klachten voortkomen uit stijfheid of een verkeerde houding.

Als je staat verdeel dan altijd het gewicht over twee voeten en leun niet naar een kant. Ook dat kan een gewoonte zijn die tot een pijnlijke rug kan leiden.

06-05-2024

Oefening! minimaal 7 keer de beweging uitvoeren!!

Schouders losmaken heeft ook effect op beweging van het hoofd. Je gebruikt de beweging van het hoofd de hele dag. Je kijkt rond, omhoog om iets te pakken enz. enz.

Het hele gebied rond de schouders en de nekspieren werken nauw samen.

Een oefening die kan volgen op de vorige oefening:

Ga op de rug liggen. Eventueel een kussen in de knieholtes (ev. op bed).

Leg een arm langs het oor omhoog of als dat niet goed kan omlaag langs de romp. Til de arm rechtop en til dan de schouder op, alsof je het plafond wilt aanraken, laat eerst de schouder weer op de grond (op bed) zakken en dan de arm weer terugleggen langs het oor omhoog of omlaag. Rustig in het begin uitproberen hoever je kunt bewegen met de arm.

Natuurlijk beide armen oefenen. Langzaam bewegen - anders nemen spieren, die je net niet wilt trainen de beweging over.

Deze oefening kan ook op een stoel - goed rechtop zitten natuurlijk. Een arm omhoog optillen dan de de schouder verder optillen, schouder weer laten zakken en daarna rustig de arm weer terug omlaag zwaaien.

03-05-2024

N.a.v. een vraag over een vastzittend arm. Het is belangrijk te bedenken, dat een blessure blijvend letsel kan opleveren. Ga je dat teveel ontzien dan wordt ook de omgeving stijver en pijnlijker. Bijv. als je een arm optilt werkt dat door in de borst- en rugspieren. Wil je dat verbeteren dan is het belangrijk geleidelijk de speling in de omliggende spieren terug te winnen.

Komt dit bekend voor doe dan de volgende oefening eens.

Ga liggen met opgetrokken knieën - laat die zijwaarts zakken. Leg dan de betreffende arm schuin zijwaarts en til de knieën weer rechtop. Begin met kleine stukjes de arm schuiner omhoog te leggen en laat steeds de knieën weer rechtop komen.

Dus knieën zijwaarts - arm iets hoger - knieën weer rechtop - knieën weer zijwaarts - arm weer iets hoger en knieën weer rechtop. Bouw het langzaam op en zoals eigenlijk bij al de oefeningen geldt: forceer niets. Het is belangrijk ook de "goede" kant dezelfde bewegingen te laten maken.

30-04-2024

oefening

Het lichaam herkent bepaalde bewegingen en die gaan bijna automatisch. Denk bijv. aan fietsen en zwemmen. Rustig ademen hoort daar zeker bij. Ook het herkennen van spanning op de schouders. Na oefening natuurlijk. Als je het herkent kun je er iets aan doen. Bij de schouders kun je ze verder optrekken en dan met een lange uitademing weer laten zakken - zo simpel - maar je moet het wel doen.

Een mooie beweging is het bewust "binnenhalen" van adem en energie. Zittend of staande maak je inademend een wijde armzwaai alsof je een grote eivorm om je heen zet vol adem en energie. Je kunt daarbij een mooie kleur bedenken. De kleur die spontaan bij je binnenkomt is vaak goed voor je op dat moment.

Oranje is een goede kleur voor o.a. je spieren.

18-04-2024

actueel

Een van de mooiste berichten in al de ellende momenteel op de wereld:

In Peru smelt men wapens om er speeltuinen mee aan te leggen!!!

13-03-2024

actueel

Gelukkig komt uit diverse hoeken protest tegen Hatha yoga met puppies. Waar gaat het bij yoga om? Technieken leren, die je helpen wat soepel te worden en te blijven en goed te leren ontspannen. Andere vormen van yoga ondersteunen andere kwaliteiten van het leven. Zoals naastenliefde, kennis vergaren, geestelijke groei enz.

Ik begrijp dat je je wilt onderscheiden van anderen. Maar het lijkt me niet juist dat te doen ten koste van in dit geval heel jonge hondjes. Dat is gewoon dierenmishandeling.

Ik kijk terug op een hele lange tijd yoga lessen geven. Nu zelfs nog aan een groepje dames boven de tachtig! Ik kreeg veel kritiek in het begin, omdat ik zgn met de verkeerde dingen bezig was in ons "christelijke" dorp. Men keek er in ieder geval vreemd tegenaan. Maar ik hoefde gelukkig niets raars overhoop te halen om op te vallen.

10-03-2024

actueel

Vandaag opening Holocaust museum. Niet zo handig lijkt me om president Herzog uit te nodigen. Het is vragen om moeilijkheden. Hopelijk vindt onze koning de juiste woorden om respect te tonen aan die mensen die slachtoffer zijn geweest van krankzinnige besluiten.

Net zo als nu onschuldigen mensen het slachtoffer zijn van - Ja van wat? Een alles vernietigende strijd; een strijd om land. Mensen die daar wonen lopen alleen maar in de weg. Hetzelfde eigenlijk wat Rusland aan het doen is in Oekraïne. Eens was de olijftak een teken van vrede en van nieuw leven. We hebben inmiddels hele bossen nodig met olijfbomen!!!

04-03-2024

actueel

Het gaat gelukkig niet door. Ik blijf vermeld als moeder. Wie heeft toch zoveel tijd om al die onzin te bedenken. We kunnen misschien als er verder geen problemen meer zijn en we ons vervelen er nog eens over praten onder het genot van een goed glas. Dit is ook om te huilen toch?

09-02-2024

actueel

Het is actueel overal ergens wat van te vinden. Vanmorgen las ik in de krant, dat men zelfs de paardjes uit de draaimolens beter zou kunnen vervangen. Het moet echt niet gekker worden. Dan komen de hobbelpaarden (ook uit musea) en alle knuffels van dieren aan de beurt. O ja knuffels krijgen vaak veel liefde, maar leven zeker niet natuurlijk en worden misschien wel met anderen in manden en laden bewaard. Laten we die energie maar steken in de werkelijke vreselijke toestanden, waarin "echte" dieren vaak leven.

17-01-2024

Trump wint eerste verkiezingsronde. Slecht geslapen! Wat zou Simon Carmiggelt in zijn dagelijks verhaaltje erover gezegd hebben? In de krant staat een aardige rubriek, waarin mensen kunnen vragen naar iets wat ze graag willen hebben. Dat kan en schoteltje zijn - een lampekap, die de kapotte kan vervangen enz. Of bijv. materiaal van een schrijver om te gaan verzamelen. Aan die oproep kon ik gehoor geven. Iemand wilde dus graag wat van Simon Carmiggelt gaan verzamelen. Ik kan moeilijk boeken weggooien dus vond het fijn, dat ik dit stapeltje een nieuwe bestemming kon geven.

Heb er eerst zelf nog wat in gelezen.

♥♥♥♥♥

U kunt vragen stellen per email over adem en ontspanning.

Is het antwoord ook voor anderen interessant dan neem ik het op in mijn blog.

U krijgt zeker antwoord.

Mooi initiatief-
Foto is link voor muziek voor
VRIJHEID EN GERECHTIGHEID

EVEN KIJKEN PRACHTIG !!
ALLE MENSCHEN WERDEN BRÜDER
Youtube film - Foto aantikken

♥♥♥♥♥

BEGIN NOOIT EEN DAG MET DE SCHERVEN VAN GISTER
GISTER EN ALLE VORIGE DAGEN EN JAREN ZIJN VOORBIJ,
BEGRAVEN IN DE TIJD.

JE KUNT ER NIETS AAN VERANDEREN.

Yogainformatie