SeniorenNet-jot

JOT is mijn bijnaam. Ik woon in de Alblasserwaard.
Ik ben in 1938 geboren in Tilburg.
Van beroep ben ik yoga-lerares. Dat is ook altijd een van mijn hobby's geweest. Ik vind het prettig mijn ervaring met anderen te delen. Vandaar de mogelijkheid vragen te stellen over adem en/of ontspanning.

Ik geef je graag advies over adem en ontspanning!!

------

Mooie zandanimatie: Logo =Link
Kseniya Simonova

interessante links


	Brabant/jeugdsentiment
	vogels -allerlei / geluiden
	sterrenplaatje van de dag/incl.kalender
	Stoomtrein Goes- Borsele
	Info. Hoge Veluwe

Vrede op aarde

TO JOT betekent in het engels noteren
I jot -
you jot -
he jots enz.

Das Jot is Duits voor de letter.

Kwan Yin/ Quan Yin

Godin van mededogen.

Vergelijkbaar met de westerse Maria staat ze symbool voor vrouwelijkheid en moederschap en deelt haar liefde met iedereen zonder voorwaarden.

For this blog to translate into
language
of your choice?
Select your language below.

SeniorenNet-jot

05-06-2024

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

oefening

Klik op de afbeelding om de link te volgen

Wijde armzwaaien ondersteunen de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling. Dat zijn eigenlijk al de spieren in de borst. Het is belangrijk voor een goede doorbloeding in het gehele lichaam en ondersteunt een mooie rechte houding.

-Wijde armzwaaien bijv. armzwaai van laag voorlangs omhoog en de hand nakijken. De arm op schouderhoogte wijduit zwaaien en ook nakijkijken natuurlijk.

-Handen gestrekte armen voor en een hand zijwaarts - omhoog - beide armen zijwaarts en omhoog.

Dit zijn simpele bewegingen, die je zelf aan kunt vullen. Laat ze wel samengaan met een rustige diepe inademing door de neus en een lange pfffff uitademing.

28-05-2024

oefening

Op een stoel oefeningen doen dan is voor de romp minder mogelijk.

Hoofd rustig naar voren en naar achteren bewegen - optillen op inademing en uitademen bij het weer loslaten voor en achter. Dit kan ook op één adembeweging. Voor en achter uitademen en weer inademen en op een lange uitademing het hoofd bewegen. Hetzelfde: zijwaarts hoofd naar de schouder om en om.

En met de kruin hoog rustig op uitademing een needraai beweging met het hoofd naar links en naar rechts.

Voor de romp kun je deze laatste beweging wat uitbreiden door de tegenoverliggende schouder naar voren te bewegen als het hoofd draait. Je voelt dat de rug ook meedraait. Blijf ook eens een tijdje in de eindhouding zitten en adem rustig door - geef de adem de ruimte in de romp.

20-05-2024

Vraag en antwoord

N.a.v. een "vervelende" opmerking op mijn mail plaats ik een eerder bericht wat aangepast hier weer.

Beoefening van yoga zweverig en voor gelovigen verboden?

Ik weet dat het net als de beleving van een geloof of een levenswijze zweverig gemaakt kan worden. Ik houd er zeker niet van; vind het zelfs gevaarlijk als mensen zich erg laten gaan en denken, dat zij het "ware" hebben ontdekt en een soort van uitverkorenen denken te zijn. Dat niet alleen in de "yogawereld".

Er is veel tussen hemel en aarde wat wij niet begrijpen en het kan zijn dat er soms een beetje begrip, en inzicht van dat alles doorbreekt. Een moment van OH JA - maar ik denk dat zo'n moment van inzicht heel persoonlijk is. Ik weet haast zeker, dat het ook bedoeld is om het ook aan anderen ten goede te laten komen. Zeker niet om anderen daarmee te onderdrukken, hun vrijheid te beroven, of bangmakerij. Dat is juist een gemis en gebrek aan inzicht!! Met angst voor hel en verdoemenis zijn veel mensen ooit onder de duim gehouden en jammer genoeg is dat nog op veel plaatsen op de wereld nog zo.

De stappen in de yoga (Hatha- yoga is slechts een van die stappen) zijn bedoeld om lichamelijk en geestelijk hulp te vinden. Bedoeld om een beter mens te worden en zeker niet om uit je schoenen te zweven.

14-05-2024

actueel

Niet te geloven. Twee mensen van 86 moeten naar het gemeentehuis om een IDkaart aan te vragen. Eigenlijk moet je die altijd bij je hebben en laten zien als daarom wordt gevraagd. Lopen er een aantal "gemaskerde" jongens/mannen zomaar de universiteit in. Er is zelfs gesproken met gasten, die hun gezicht hadden bedekt. Moeten wij dat allemaal begrijpen en er begrip voor hebben?

13-05-2024

oefening

Een oefening die op de vorige kan volgen: Ook weer langzaam (in stukjes) bewegen en met alle aandacht voor de betreffende spieren.

Zelfde houding opgegetrokken knieën en voeten naast elkaar op de grond.

Til rechter been gestrekt omhoog - laat dan het been naar links gaan en daarna schuin omhoog, of je hoog links het plafond wilt aanraken. Je voelt dan rechts je heup opgetild worden. Laat dan de onderrug langzaam en breeduit weer op de grond terugzakken. Het is alsof je de onderrug breder neerlegt.

Zelf vind ik deze oefening het prettigst als ik het om en om doe.

09-05-2024

oefening

Voor de gehele rug - maar zeker voor de onderrug is schommelen vanuit de knieën een fijne beweging. Die maak je met de voeten achter de romp op de grond. Je kunt de voeten naast elkaar zetten en ook steeds wat verder uit elkaar. Deze bewegingen kun je beter niet op bed doen, maar op een wat vastere ondergrond. Je hoofd kun je tegengesteld meedraaien.

Kun je het aan dan de knieën tegen elkaar op de borst trekken en ze samen gebogen afwisselend links en rechts naast de romp leggen.

Ik krijg altijd veel vragen over rugpijn. Vertrouw je het niet ga altijd eerst de dokter raadplegen. De oefeningen, die ik geef zijn een goede ondersteuning als de klachten voortkomen uit stijfheid of een verkeerde houding.

Als je staat verdeel dan altijd het gewicht over twee voeten en leun niet naar een kant. Ook dat kan een gewoonte zijn die tot een pijnlijke rug kan leiden.

06-05-2024

Oefening! minimaal 7 keer de beweging uitvoeren!!

Schouders losmaken heeft ook effect op beweging van het hoofd. Je gebruikt de beweging van het hoofd de hele dag. Je kijkt rond, omhoog om iets te pakken enz. enz.

Het hele gebied rond de schouders en de nekspieren werken nauw samen.

Een oefening die kan volgen op de vorige oefening:

Ga op de rug liggen. Eventueel een kussen in de knieholtes (ev. op bed).

Leg een arm langs het oor omhoog of als dat niet goed kan omlaag langs de romp. Til de arm rechtop en til dan de schouder op, alsof je het plafond wilt aanraken, laat eerst de schouder weer op de grond (op bed) zakken en dan de arm weer terugleggen langs het oor omhoog of omlaag. Rustig in het begin uitproberen hoever je kunt bewegen met de arm.

Natuurlijk beide armen oefenen. Langzaam bewegen - anders nemen spieren, die je net niet wilt trainen de beweging over.

Deze oefening kan ook op een stoel - goed rechtop zitten natuurlijk. Een arm omhoog optillen dan de de schouder verder optillen, schouder weer laten zakken en daarna rustig de arm weer terug omlaag zwaaien.

03-05-2024

N.a.v. een vraag over een vastzittend arm. Het is belangrijk te bedenken, dat een blessure blijvend letsel kan opleveren. Ga je dat teveel ontzien dan wordt ook de omgeving stijver en pijnlijker. Bijv. als je een arm optilt werkt dat door in de borst- en rugspieren. Wil je dat verbeteren dan is het belangrijk geleidelijk de speling in de omliggende spieren terug te winnen.

Komt dit bekend voor doe dan de volgende oefening eens.

Ga liggen met opgetrokken knieën - laat die zijwaarts zakken. Leg dan de betreffende arm schuin zijwaarts en til de knieën weer rechtop. Begin met kleine stukjes de arm schuiner omhoog te leggen en laat steeds de knieën weer rechtop komen.

Dus knieën zijwaarts - arm iets hoger - knieën weer rechtop - knieën weer zijwaarts - arm weer iets hoger en knieën weer rechtop. Bouw het langzaam op en zoals eigenlijk bij al de oefeningen geldt: forceer niets. Het is belangrijk ook de "goede" kant dezelfde bewegingen te laten maken.

30-04-2024

oefening

Het lichaam herkent bepaalde bewegingen en die gaan bijna automatisch. Denk bijv. aan fietsen en zwemmen. Rustig ademen hoort daar zeker bij. Ook het herkennen van spanning op de schouders. Na oefening natuurlijk. Als je het herkent kun je er iets aan doen. Bij de schouders kun je ze verder optrekken en dan met een lange uitademing weer laten zakken - zo simpel - maar je moet het wel doen.

Een mooie beweging is het bewust "binnenhalen" van adem en energie. Zittend of staande maak je inademend een wijde armzwaai alsof je een grote eivorm om je heen zet vol adem en energie. Je kunt daarbij een mooie kleur bedenken. De kleur die spontaan bij je binnenkomt is vaak goed voor je op dat moment.

Oranje is een goede kleur voor o.a. je spieren.

18-04-2024

actueel

Een van de mooiste berichten in al de ellende momenteel op de wereld:

In Peru smelt men wapens om er speeltuinen mee aan te leggen!!!

13-03-2024

actueel

Gelukkig komt uit diverse hoeken protest tegen Hatha yoga met puppies. Waar gaat het bij yoga om? Technieken leren, die je helpen wat soepel te worden en te blijven en goed te leren ontspannen. Andere vormen van yoga ondersteunen andere kwaliteiten van het leven. Zoals naastenliefde, kennis vergaren, geestelijke groei enz.

Ik begrijp dat je je wilt onderscheiden van anderen. Maar het lijkt me niet juist dat te doen ten koste van in dit geval heel jonge hondjes. Dat is gewoon dierenmishandeling.

Ik kijk terug op een hele lange tijd yoga lessen geven. Nu zelfs nog aan een groepje dames boven de tachtig! Ik kreeg veel kritiek in het begin, omdat ik zgn met de verkeerde dingen bezig was in ons "christelijke" dorp. Men keek er in ieder geval vreemd tegenaan. Maar ik hoefde gelukkig niets raars overhoop te halen om op te vallen.

10-03-2024

actueel

Vandaag opening Holocaust museum. Niet zo handig lijkt me om president Herzog uit te nodigen. Het is vragen om moeilijkheden. Hopelijk vindt onze koning de juiste woorden om respect te tonen aan die mensen die slachtoffer zijn geweest van krankzinnige besluiten.

Net zo als nu onschuldigen mensen het slachtoffer zijn van - Ja van wat? Een alles vernietigende strijd; een strijd om land. Mensen die daar wonen lopen alleen maar in de weg. Hetzelfde eigenlijk wat Rusland aan het doen is in Oekraïne. Eens was de olijftak een teken van vrede en van nieuw leven. We hebben inmiddels hele bossen nodig met olijfbomen!!!

04-03-2024

actueel

Het gaat gelukkig niet door. Ik blijf vermeld als moeder. Wie heeft toch zoveel tijd om al die onzin te bedenken. We kunnen misschien als er verder geen problemen meer zijn en we ons vervelen er nog eens over praten onder het genot van een goed glas. Dit is ook om te huilen toch?

09-02-2024

actueel

Het is actueel overal ergens wat van te vinden. Vanmorgen las ik in de krant, dat men zelfs de paardjes uit de draaimolens beter zou kunnen vervangen. Het moet echt niet gekker worden. Dan komen de hobbelpaarden (ook uit musea) en alle knuffels van dieren aan de beurt. O ja knuffels krijgen vaak veel liefde, maar leven zeker niet natuurlijk en worden misschien wel met anderen in manden en laden bewaard. Laten we die energie maar steken in de werkelijke vreselijke toestanden, waarin "echte" dieren vaak leven.

17-01-2024

Trump wint eerste verkiezingsronde. Slecht geslapen! Wat zou Simon Carmiggelt in zijn dagelijks verhaaltje erover gezegd hebben? In de krant staat een aardige rubriek, waarin mensen kunnen vragen naar iets wat ze graag willen hebben. Dat kan en schoteltje zijn - een lampekap, die de kapotte kan vervangen enz. Of bijv. materiaal van een schrijver om te gaan verzamelen. Aan die oproep kon ik gehoor geven. Iemand wilde dus graag wat van Simon Carmiggelt gaan verzamelen. Ik kan moeilijk boeken weggooien dus vond het fijn, dat ik dit stapeltje een nieuwe bestemming kon geven.

Heb er eerst zelf nog wat in gelezen.

22-12-2023

actueel

De uitdrukking is: wie lacht niet die de mens beziet. Nu zou ik daar van kunnen maken: wie huilt niet ..

-De Veiligheidsraad bijeen, vergadert over veiligheid. In plaats dat men massaal opstaat - met de vuist op tafel en zegt: nu moet het gvd eens afgelopen zijn - nee wel doorgaan met beschietingen en intussen hulp en hulpgoederen toelaten.

-Bij het ministerie van Gezondheid komt onderzoek naar al of niet een gezonde werksituatie.

-Het niet willen toegeven van teveel productie op een te klein grondgebied enz. enz.

Toch de beste wensen voor Kerstmis en 2024!!

13-12-2023

Kerstmis en jaarwisseling

Het zal dit jaar wel geen witte Kerst worden, maar ik hoop wel een kerstfeest van vrede en in ieder een welbehagen. Of je nu gelooft in het bijbelse verhaal van de geboorte van Christus, of in de symboliek hiervan het moet toch eens doordringen, dat het zo niet door kan gaan op de wereld.

Ik wens ieder die dit leest een goede kerstviering en een goed begin van 2024. Moge onze positieve gedachten de positiviteit op de wereld versterken!!

21-11-2023

actueel

Herinnering aan de vele bevrijdingsfeesten ook nog jaren na de oorlog. Trots op mijn versierde fiets. Ik gun en hoop dat al die kinderen in oorlogsgebieden ook snel verlost zijn van al de ellende.

12-11-2023

actueel

Een van onze kleindochters is ook veel te vroeg geboren. Het is gelukkig heel goed gekomen met haar. Dat is wel mede te danken aan de goede zorg eromheen. Je moet er toch niet aan denken, dat die hummeltjes daar onder die oorlogsomstandigheden verplaatst gaan worden. Al is het alleen maar om de kinderen: Die oorlogen moeten stoppen!!!

In gedachten loop ik vandaag mee in Amsterdam. We moeten redden wat er te redden valt. Dat zijn misschien wel grote woorden, maar het is een hele waslijst inmiddels waar we ons ernstige zorgen over moeten maken.

12-10-2023

Te moeilijk om het te begrijpenen om er woorden voor te vinden.

Overstromingen, branden, aardbevingen en oorlogen.

Ik las een ingezonden brief, waarbij ev. vlaggen op overheidsgebouwen vervangen kunnen worden door onze eigen vlag halfstok voor al de slachtoffers. Helemaal mee eens!!

Je kon op je vingers natellen, dat het onder burgers in andere steden en landen ook onrustig zou worden als beide vlaggen zouden wapperen van landen in oorlog.

♥♥♥♥♥

U kunt vragen stellen per email over adem en ontspanning.

Is het antwoord ook voor anderen interessant dan neem ik het op in mijn blog.

U krijgt zeker antwoord.

Mooi initiatief-
Foto is link voor muziek voor
VRIJHEID EN GERECHTIGHEID

EVEN KIJKEN PRACHTIG !!
ALLE MENSCHEN WERDEN BRÜDER
Youtube film - Foto aantikken

♥♥♥♥♥

BEGIN NOOIT EEN DAG MET DE SCHERVEN VAN GISTER
GISTER EN ALLE VORIGE DAGEN EN JAREN ZIJN VOORBIJ,
BEGRAVEN IN DE TIJD.

JE KUNT ER NIETS AAN VERANDEREN.

Yogainformatie