Als je je al vroeg genoeg begint voor te bereiden, heb je minder last van de typische kwaaltjes tijdens de menopauze, dat blijkt uit recent Brits onderzoek. Hou dus vanaf je dertigste rekening met deze lichaamsverandering, dan heb je later minder last van een wisselend humeur en warmteopvliegers.

Zachtere lijdensweg
Alle vrouwen krijgen er vroeger of later mee te maken: de menopauze. De gemiddelde leeftijd waarop dit voorkomt is 52. Als je nog maar 30 of 40 bent, lijkt dat ver weg. Uit recent onderzoek blijkt echter dat je de kwaaltjes door de verandering in je lichaam kunt verminderen als je begint met je lichaam voor te bereiden vanaf je dertigste. Je kan de symptomen niet helemaal vermijden, maar je kan de lijdensweg wel verzachten.

Warmteopvliegers
Professor Shirley Bond: "De menopauze start wanneer je eierstokken geen eitjes meer vrijmaken, waardoor hormonen als oestrogeen, progesteron en mannelijke hormonen als testosteron afnemen. De meeste vrouwen kunnen deze periode voorspellen omdat hun maandelijkse cyclus onregelmatiger wordt en hun humeur sterk wisselt en ze kampen met warmteopvliegers. Ongeveer 25 procent van de vrouwen heeft geluk, zij merken nooit iets van de lichamelijk symptomen.

Stress en roken
Je kan de symptomen van de menopauze beperken als je stress vermijdt en niet rookt. Onderzoek toonde namelijk aan dat deze laatste ongezonde gewoonte je menopauze twee jaar vervroegt. Stress heeft ook een grote impact op hoe je deze periode ervaart. Het brengt namelijk je hormonen uit balans, wat ovulatie- en vruchtbaarheidsproblemen kan veroorzaken. Zo worden je kwaaltjes pijnlijker. Je kunt stress natuurlijk niet vermijden, maar je kan er wel beter mee leren omgaan. Dus begin al jonge leeftijd tijd voor jezelf vrij te maken en iets ontspannends te ondernemen. Maak bijvoorbeeld regelmatig tijd voor een rustige wandeling.

Voeding
Daarnaast is het belangrijk veel proteïnes te eten tijdens je menopauze. Ook een goed evenwicht van dierlijke vetten en goede cholesterol, zoals eieren, stimuleren de productie van je hormonen, waardoor je libido verbetert. Proteïnes helpen je ook omgaan met stress en houdt je bloedsuikerspiegel en je bloeddruk onder controle. Daarnaast is het belangrijk biologisch geteeld fruit en groenten te eten, ze stimuleren je schildklier en zijn een goede bron van vitamines en mineralen. Je moet ook suiker vermijden, het gaat hier niet enkel over snoep maar ook koolhydraten als wit brood en rijst. Vermijd te veel vezels, ze verlagen namelijk je oestrogeengehalte. Ontbijtgranen en brood als ontbijt is slecht voor je hormonen. Als laatste vermindert koffie je libido en is het een dikmaker.

Sport: niet te veel, niet te weinig
Teveel sport versnelt het verouderingsproces. Vrouwelijke atletes bereiken veel sneller de menopauze. Maar dat is natuurlijk geen excuus om simpelweg niet te bewegen. Sport regelmatig, maar doe het met mate. Het beschermt namelijk je beenderen en voorkomt osteoporose. Probeer daarom al vanaf je dertigste drie keer per week veertig minuten te sporten. Vanaf je veertigste is het belangrijk om je gewrichten minder te belasten, kies daarom voor rustige alternatieven als yoga, pilates, wandelen, zwemmen of dansen. (br.hln)