Hou je figuur op vakantie
Wie erop uit
trekt, durft zich al eens te laten gaan. Althans, wat de eetgewoonten
betreft. Om nadien toch weer niet te moeten lijnen, gaan we beter
verstandig om met voedsel op vakantie. De snacks en de lekkere hapjes
aan het zwembad zijn verleidelijk, maar pas op, maak de verkeerde
keuzes en al je harde werk is eraan voor de moeite. Lekker eten op reis
zonder aan de weegschaal te denken. Het kan.
Stop het dieet
Belangrijkste
tip: fixeer je niet op het gewicht tijdens de vakantie. Ga verstandig
om met voedsel en vergeet de weegschaal. Zolang je kleine porties eet
en rekening houdt wat met wat je samen eet, is er geen reden waarom je
op vakantie niet zou genieten.
Eet minder, maar beter door een
andere verdeling van de maaltijden. Wie 's ochtends lang slaapt, kan
beter het ontbijt overslaan en een lekker middagmaal klaarmaken met
veel zetmeel, groenten en proteïnes. 's Avonds leg je veel knapperige
rauwkost en vis op je bord, ze geven je vol gevoel en toch weinig
calorieën.
Ontbijt
Ben je wel een vroege
vogel op vakantie, maak dan werk van een rijk en energiek ontbijt. Veel
eten is hier vooral de boodschap. De beste manier om je dag te
beginnen, is een ontbijt op basis van ham en kaas, zo blijkt uit
onderzoek. Ook cornflakes zonder suiker, zuivelproducten en fruit mogen
op tafel verschijnen.
Hotelbuffet
Niets is
zo verleidelijk dan het hotelbuffet. Om jezelf niet vol te proppen, eet
je op voorhand al een kleine gezonde snack. Neem vooral groenten en
salades uit het buffet, vul een kleiner bord en drink altijd water bij
het eten. Eet je a la carte, zoek je naar gezondere bereidingswijzen
als stomen, grillen of pocheren. Durf te vragen naar geen sausjes.
Eet
zoals de lokale bevolking doet. Het Mediterraan dieet bijvoorbeeld is
gezonder voor hart- en bloedvaten, en maakt slanker. Niet voor niets
hebben Zuiderse landen minder last van obesitas.
Dutje
Luieren
is goed voor je lijf. Een lichaam dat goed uitgerust is, heeft een
beter metabolisme. Heb je net een lekker maal gegeten, hou dan een
siësta en laat het verteren beginnen.
Aperitief
Niets
zo leuk als nippen van een aperitiefje op een terrasje. Geniet ervan,
maar tracht enkele calorievriendelijke drankjes te nemen. Tomatensap en
alcoholvrij bier bevatten zeer weinig calorieën, sterke dranken
daarentegen zijn echte dikmakers. In plaats van chips en nootjes, kies
je beter voor kersttomaatjes, worteltjes, bloemkool of stukjes
watermeloen. Alcohol drink je nooit op een lege maag, zorg dat je eerst
wat olijfjes of nootjes in je mond hebt gestopt.
Sandwich
Sla
een middagmaal niet over. Veel vrouwen laten nog liever een sandwich
links liggen en storten zich enkele uren later op snelle suikers als
chocolade, ijsjes of chips. Een broodje met hesp, tonijn, kip is niet
alleen gezond, het stilt de honger voor lange tijd.
Ga wandelen
Sporten
mag, maar hoeft niet als je daar geen zin voor hebt. Een goede tip: ga
' s ochtends wandelen op je nuchtere maag, het doet je vetreserves
efficiënt verbranden. Onderzoek heeft ook hier uitgewezen dat fysieke
inspanning op je nuchtere maag, meer vet doet verbranden. Bewegen is de
boodschap. Zwemmen en wandelen zijn makkelijk in te passen. Snacks aan
het zwembad kunnen evengoed een pakje gedroogde vruchten zijn of een
stukje fruit. Om de drie uren eet je een kleine snack, anders krijg je
teveel honger.
Pleziertjes
Zondigen mag.
De grootse vijand voor het gewicht is schuld. En net dat kunnen we
missen. Hoe meer we in de ban zijn van ons gewicht, hoe moeilijker het
is verstandig met voedsel om te gaan. Gun jezelf het plezier van een
ijsje met chocola. Wil je dit toch compenseren, neem dan 's avonds een
kleiner bord. Het is rap gevuld en je kunt er redelijk wat op kwijt.
Bovendien ziet het er toch heel lekker uit. (br.Goed Gevoel)
