Versla je verkoudheid in 24 uur
Het seizoen van de verkoudheden en griep is aangebroken. Daarom een gids
van wat je op welk tijdstip van de dag moet ondernemen om virussen en
bacteriën te bestrijden.
8 uur:
Ben je
belabberd wakker geworden, zorg dan voor een stevig ontbijt. Uit
onderzoek blijkt namelijk dat een grote en vroege maaltijd het niveau
van antivirale stoffen in je bloed met 450 procent verhoogt. Als je
hongerig bent, neemt dit met 17 procent af. Een goed ontbijt is
havermout met bessen rijk aan antioxidanten.
9 uur:
Het
plantenextract echinacea kan je risico op een infectie van het virus
van verkoudheden met 58 procent beperken en de tijd van ziekte met 1,4
dagen verkorten. Je neemt dit best wel enkel wanneer je een verkoudheid
voelt opkomen, waarschuwt viroloog Ron Cutler. "De voordelen werken
slechts tot twee weken. Als je het langer neemt, kan het je
immuunsysteem verstoren."
10 uur:
Korte
periodes van stress sterken het immuunsysteem, we maken dan meer van de
hormonen cortisol en adrenaline aan. Een korte periode van stress
waarschuwt ons lichaam voor een mogelijke dreiging van infectie. Het
immuunsysteem reageert hierop door de productie van de immuuncellen te
verhogen. Stress op lange termijn, daarentegen, heeft het
tegenovergestelde effect.
11 uur:
Lichamelijk
actieve mensen hebben een kwart minder infecties aan de luchtwegen.
Wetenschappers menen dat sport het immuunsysteem sterkt, het verhoogt de
productie van witte bloedcellen. Als je sport, zou je twee voordelen
moeten merken: je loopt minder kans op een verkoudheid en je zou er
sneller van af moeten raken.
13 uur:
Een
lunch rijk aan proteïnes zorgt voor bouwstenen van immuuncellen en
hormonen die nodig zijn voor een reactie van het immuunsysteem.
Veganisten, die weinig proteïnes eten, hebben vaker verkoudheden die
langer duren.
15 uur:
Door een kop groene thee te drinken voorkom je dat het virus zich vermenigvuldigt, dat blijkt uit recent onderzoek.
16 uur:
De
helft van de vrouwen en twee derde van de moeders bekent gebruikte
zakdoeken mee te sleuren. Professor Ron Eccles: "Virussen die verkouden
en griep veroorzaken kunnen tot 48 uur leven als ze op een warme plek
als een handtas zitten. Binnen enkele minuten verspreidt het virus zich
over de hele zakdoek en andere spullen in je handtas."
18 uur:
Volgens
wetenschappers is het belangrijk om je neus warm te houden bij ziekte.
Hoe meer de temperatuur daalt, hoe vaker verkoudheden en griep
voorkomen. Onze neuzen zijn het eerste verdedigingsmechanisme van ons
lichaam. Wanneer deze koud is, vertraagt de activiteit van de haartjes
in de neusgaten die bacteriën en virussen tegenhouden, waardoor deze
meer kans krijgen het lichaam binnen te dringen.
Middernacht:
Als
de hoeveelheid slaap die je gewoonlijk krijgt met 40 procent afneemt,
bijvoorbeeld je hebt maar vier uur geslapen in plaats van de
gebruikelijke zeven, neemt de werking van je immuunsysteem met 50
procent af. Om dit op volle kracht te laten werken, moet je acht uur aan
een stuk slapen, dan produceer je het meeste cellen die virussen
aanvallen.
|
